Які типи раку ми можемо запобігти за допомогою збалансованого харчування, фізичної активності та підтримки ваги

Збалансований спосіб життя є фактором захисту від багатьох хвороб. Прикладом є серцево-судинні захворювання (інфаркт, гіпертонія, інсульт), діабет та хвороба Альцгеймера. Крім того, раку сприяє нездоровий спосіб життя: за оцінками Всесвітнього фонду з вивчення раку, 20% випадків раку в США спричинені поєднанням надмірної ваги та ожиріння, недостатнього харчування, надмірного вживання алкоголю та фізичної активності. недостатність.

Надмірна вага тіла, найважливіший фактор ризику, після тютюну

Згідно з недавнім дослідженням, 42% усіх видів раку пов'язані з чинниками ризику, які можна запобігти. Основний винуватець - куріння, на яке припадає 19% усіх випадків, а другою причиною розвитку раку є надмірна маса тіла, у 7,8% випадків .

Джерело: Філадельфія: Американська асоціація досліджень раку

Яким типам раку сприяє ожиріння?

Надмірна маса тіла схильна до 14 різних видів раку:

Рак стравоходу: підвищений ризик у 4,8 рази;
Рак шлунка (в області серця): майже подвійний ризик;
Колоректальний рак;
Рак печінки;
Рак сечового міхура;
Рак підшлункової залози;
Рак молочної залози у жінок в менопаузі;
Рак матки (в організмі матки): з ризиком більш ніж у 7 разів вищим;
Рак яєчників;
Рак нирок;
Менінгіома (різновид раку мозку);
Рак щитовидної залози;
Множинна мієлома;
Неходжкінська лімфома (велика дифузна В-клітинна лімфома).

Джерело фото: medicalnewstoday.com

Як ми можемо зменшити ризик цих видів раку?

Щоб знизити ризик розвитку раку, сприятливого для ожиріння, важливо ми підтримуємо оптимальну масу тіла . Відповідно до рекомендацій Американського онкологічного товариства:

Підтримання оптимальної ваги базується на баланс між кількістю споживаної їжі та виконуваними фізичними навантаженнями;
Виконуйте 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень;
Інший варіант - виконувати 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на тиждень;
Рекомендується мінімум 30 хвилин щоденних вправ;
Обмежте сидячий спосіб життя: сидячи на стільці, дивлячись телевізор;
Харчуйтеся здоровою їжею з акцентом на фрукти та овочі;
Обмежити споживання червоного м’яса та обробленого м’яса;
Уникайте їжі та напоїв з високим вмістом жиру та цукру;
Їжте цільні зерна замість рафінованих;
Зменште розмір порції і уникайте нездорових закусок;
Обмежте споживання алкоголю 1 напоєм на день (для жінок) або 2 (для чоловіків);

Чому фізична активність корисна?

Щотижневі фізичні навантаження знижують ризик перерахованих вище 14 типів раку завдяки його внеску в оптимальну вагу. З іншого боку, сидячий спосіб життя самостійно сприяє розвитку раку:

2,9% усіх видів раку корелює із сидячим способом життя;
Більшість випадків - рак матки (26,7%), рак товстої кишки (16,3%) та рак молочної залози (3,9% випадків);
Фізична активність є також корисно для людей, що страждають ожирінням або палять;
Спорт підвищує концентрацію в крові корисних гормонів, таких як інсулін або естроген;

Вплив алкоголю на рак

Вживання алкоголю - третій за поширеністю фактор ризику, якого можна уникнути, на нього припадає 4% усіх видів раку. Це призводить до:

Рак порожнини рота та глотки: відповідальний за 40,9% випадків;
Рак гортані;
Рак печінки;
Рак стравоходу;
Рак молочної залози: найбільша кількість випадків раку, схильного до алкоголю: 39 060 випадків;
Рак товстої кишки та прямої кишки.

Рекомендується обмежити споживання максимум одним напоєм на день для жінок та максимум 2 напоями на день для чоловіків.

Найважливіші компоненти здорового харчування

Щодо ризику розвитку раку, то слід врахувати кілька компонентів харчування:

2,7% від загальної кількості ракових захворювань корелює з недостатнє споживання фруктів та овочів;

Цей дефіцит поживних речовин корелює з 3 видами раку: рак порожнини рота і глотки (у 27,6% випадків), рак гортані та рак легенів. Для профілактики рекомендується вживання фруктів та овочів під час кожного прийому їжі та перекусів протягом дня .

0,9% усіх видів раку корелює з недостатнім споживанням харчових волокон;

Це призводить до 10,3% всіх раків прямої кишки. Рекомендується споживати 25-30 грамів харчових волокон на день. Їжа з високим вмістом клітковини є цільнозернові, бобові, фрукти та овочі .

0,8% усіх видів раку корелює зі споживанням обробленого м’яса;

Оброблене м’ясо сприяє 8,2% всіх випадків колоректального раку та 4,8% раку шлунка. Таким чином, ви повинні ми уникаємо таких продуктів, як ковбаси, ковбаси, шинка, ковбаси, пастрамі, м'ясні консерви .

0,5% усіх видів раку корелює з споживанням червоного м’яса;

5,4% раків прямої кишки викликані надмірним споживанням червоного м’яса (свинини, яловичини тощо). Рекомендовано обмеження порцій та заміна білого м’яса, риби або бобових .

0,4% усіх видів раку корелює з недостатнім споживанням кальцію в їжі.

І цей фактор ризику, пов’язаний з дієтою, має шкідливий вплив на товсту кишку і пряму кишку - 4,9% від загальної кількості випадків. Рекомендована доза кальцію для дорослої людини становить 1000 мг на день і її можна придбати через вживання молочних продуктів (йогурт, молоко, сир) та зелених овочів (салат, брокколі).