Які ваші йоди потребують Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

йоди

Йод є важливим мінералом для нашого організму! Будь-який недолік або надлишок може мати значні наслідки для здоров'я. Тому дуже важливо адаптувати споживання до ваших потреб, особливо у певних випадках: вагітність, спорт ... Маленький посібник, щоб підтримувати форму та уникати ударів насосом.

Йод використовується у виробництві відомих гормонів щитовидної залози. Вони постійно виробляються нашим організмом протягом усього життя. Тому регулярне вживання йоду має важливе значення для задоволення наших потреб.

Йод у будь-якому віці !

Звичайно, наші потреби в йоді відрізняються. Таким чином, вони зростають відповідно до років ... Однак, згідно з опитуванням SUVIMAX, наші споживання, навпаки, зменшуються з віком. Наслідок: з часом ризики недоліків збільшуються, вражаючи чверть людей старше 55 років.

Рекомендований прийом йоду (в мікрограмах)

Діти від 1 до 3 років

Діти від 4 до 6 років

Діти від 6 до 9 років

Діти від 10 до 12 років

Підлітки у віці від 13 до 16 років

Підлітки у віці від 13 до 16 років

Підлітки віком від 16 до 19 років

Підлітки віком 16-19 років

Вагітні жінки (3 триместр)

Чоловіки старше 65 років

Жінки старше 55 років

Особа старше 75 років

Які ваші потреби ?

У деяких випадках гормони щитовидної залози, які беруть участь, зокрема, у правильному функціонуванні нервової системи:

У вагітних та годуючих жінок: Про дефіцит йоду протягом дев’яти місяців вагітності не може бути й мови! Дійсно, будь-яка нестача цього мінералу може призвести до розумової відсталості майбутньої дитини. Тому потреби у майбутніх мам, а також у жінок, які годують груддю, вищі. Для немовлят важливо уникати недоліків принаймні до урізноманітнення їжі.

У спортсменів: Практика фізичних навантажень, здається, особливо піддає спортсменів нестачі йоду. Недоліки можуть бути пов'язані із втратами від поту. Тому ви повинні бути пильними, особливо у разі сильної спеки.

У вегетаріанців: Вегетаріанці, здається, особливо схильні до ризику недоліків. Справді, м’ясо, риба чи молоко є важливими джерелами йоду. Крім того, деякі рослини можуть обмежити поглинання йоду.

У курців: Тютюн - це елемент, який уповільнює всмоктування йоду з їжі. Таким чином, сигарета була б частково відповідальною за певні зоби. Особливо це стосується вагітних жінок, котрі мають усі інтереси повністю відлучити себе ...

Залежно від регіону ... Якщо ви живете біля моря, ви рідше страждаєте від дефіциту йоду. Це, безумовно, пов’язано з вашим харчуванням, можливо багатим рибою та іншими молюсками. Тож для всіх, хто живе в центрі та на сході Франції, в горах (навіть якщо кретинізм сьогодні зник) ... Не забувайте наполягати на продуктах, багатих йодом.

Остерігайтеся антийоду !

Будьте обережні, іноді недоліки з’являються, коли споживання достатньо: дійсно, певна їжа перешкоджатиме проникненню йоду в організм:

  • Капуста, цвітна капуста;
  • Ріпа;
  • Соєві боби;
  • Маніока;
  • Пшоно.

Загалом, деякі антиоксиданти, які є важливими для здоров’я, шкідливі для хорошого засвоєння йоду. Це, зокрема, флавоноїди у фруктах та овочах або селен ... Будьте обережні, не можна виключати ці продукти та поживні речовини зі свого раціону. Потрібно бути пильним і відповідно збільшити споживання йоду.

Щоб обмежити ризик дефіциту, є лише одне рішення: їжте різноманітну їжу! І не соромтеся звертатися за порадою до свого лікаря або дієтолога ...

Рекомендоване харчування для французького населення, Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliment, 3-е видання, Ed. Tec & Doc.
Дефіцит йоду, море та здоров’я, Міжнародна федерація таласотерапії, 2004