ЯКІ ВАЖЛИВІ ФІГУРИ В УМОВАХ ПОТУПЕННЯ ВАГИ; ікотронічний
Для багатьох новачків схуднення - велика мета, але цифри на шкалі не розповідають усієї історії.
Люди, які починають займатися спортом, часто мають одну мету: схуднути та спалити жир. Це теж так? Але чи замислювались ви коли-небудь, чи слід контролювати щось, крім ваги? ?
Вага
Якщо ваша мета - схуднути, ви можете швидко захопитися цифрами на вазі. Однак, коли ви спалюєте жир і збільшуєте м’язову масу, слід враховувати й інші показники, щоб ви могли виміряти свій прогрес.
Існує загальноприйнята думка, що постійний контроль за вагою є хорошим джерелом мотивації. Передбачається, що щодня зважуючись, ви зможете зрозуміти, як ваші харчові звички та фізична активність впливають на вашу вагу.
Проблема в тому, що ваша вага сама по собі не говорить багато про загальний стан здоров’я або склад тіла. Наприклад, під час тренування ви формуєте свою м’язову масу, яка є щільнішою, а тому важчою за жирову.
Окрім регулярного виходу на шкалу, не забудьте переглянути наступні цифри:
Розмір талії
Це хороший показник, щоб визначити, де ви знаходитесь, коли втрачаєте вагу, особливо у жінок, оскільки саме на талії зберігається жир. Ваша лінія талії також може багато розповісти про ваше здоров’я. Ширша лінія талії (понад 89 см у жінок та понад 102 см у чоловіків) може підвищити ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Отож, коли ви худнете або збільшуєте м’язову масу, талія повинна зменшуватися.
Співвідношення талії та стегон
Це співвідношення є ефективним показником ваги, загального стану здоров’я та ризику розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. Співвідношення талії та стегон враховує відмінності в будові тіла, тому двоє людей можуть мати дуже різні тіла, але подібне співвідношення талії та стегон. Співвідношення, яке перевищує 0,90 для чоловіків та 0,85 для жінок, вказує на те, що у людини є надмірна вага.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Для відстеження прогресу вашої втрати ваги також важливо розрахувати індекс маси тіла. Шкала, встановлена ІМТ на основі зросту та ваги, визначає, чи вважається ваша вага нормальною та здоровою.
Ваш ІМТ потрапляє в одну з наступних категорій: · До 18,5 = худість · 18,5-24,9 = нормальна вага · 25-29,9 = надмірна вага · Більше 30 = ожиріння
Ви можете розрахувати свій ІМТ за такою формулою: Вага (кг)/Висота (м) ²
Наприклад, якщо ви важите 70 кг і зростаєте 1,70 м, ваш ІМТ становитиме 70/1,70², або 24,2. Отже, у вас нормальна вага.
Для більшості дорослих ІМТ є хорошим показником ваги та ризиків для здоров’я. Спробуйте обчислити свій ІМТ у різний час протягом вашої подорожі для схуднення, щоб відчути, як змінюється ваше тіло.
Відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі - це один з найточніших і надійних способів відстеження прогресу втрати ваги, але він не розповідає всієї історії. З одного боку, це не вказує на частку жиру та м’язів. З іншого боку, він також ігнорує фізіологічні зміни, які відбуваються з віком. Наприклад, старіючи, жінки втрачають м’язову та кісткову масу і, як правило, накопичують більше жиру, тоді як чоловіки втрачають м’язову масу повільніше.
З іншого боку, відсоток жиру в організмі вимірює надлишок жиру, не враховуючи м’язову масу. Ідеальний спосіб обчислити це значення - зважити його під водою, але не кожен може. Більш доступною альтернативою є використання щипців для шкіри. Точність результату, однак, буде залежати від навичок людини, яка користується інструментом.
У жінок хороший відсоток жиру в організмі зазвичай становить від 21 до 24. Для чоловіків він повинен становити від 14 до 17.
Підсумуємо:
Багато людей займаються спортом з метою схуднення. Але для того, щоб знати, чи окупляться їхні зусилля, слід враховувати більше речей, ніж просто вага. Щоб ефективно виміряти ваш прогрес, виберіть показник, який вам найбільше підходить, із зазначених вище, і використовуйте той самий метод вимірювання від початку до кінця.