Які вправи для обробки преса внизу живота
Після вагітності у мене невеликий бріош внизу живота.
Я роблю присідання, але у мене складається враження, що це спрацьовує лише на верх живота (у цьому місці я відчуваю роботу). З іншого боку, це маленька кулька мого живота, яку я хочу відлякати .
Чи можете ви дати мені вправи .
дуже тобі дякую
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Привіт
Мене хвилюють мм, але я піднімаю ноги, щоб трохи все це стерти
Щасти
Вправи для нижньої частини живота
Здравствуйте!
Нормально, що, роблячи «класичні» преси, ви не можете зміцнити або зміцнити нижні преси.
Існують конкретні вправи для роботи на нижньому пресі:
1. Лежачи на спині, ви трохи втягуєте підборіддя в груди і кладете руки за шию. Ноги зігнуті на 90. Ви можете схрестити литки, якщо ноги важкі. Важливо міцно стояти спиною на землі. Для цього вам потрібно обшити всі преси.
Тоді рух дуже простий: під час видиху ви піднімаєте сідниці від землі, а на вдиху акуратно кладете їх назад на землю. Необхідно контролювати цей рух, тобто не махати цілим тулубом назад (як при зворотному перекоті), а також сильно не спирати сідниці на землю. Йдеться про м’який контроль цього руху. Тут працюватимуть нижчі преси. Ноги завжди на рівні 90. Потім можна трохи затримати сідниці від землі на кілька десятків секунд, це спрацює ще краще!
2. Друга проста, але порочна вправа для попереку:
Лежачи на землі, руки біля боків, ви йдете, ноги випрямлені або напівзігнуті, каблук загострений, піднімайте ноги і нічого, крім ніг на відстані 90 від землі, потім не впирайте їх повністю в землю, потім знову піднімайте. У міру прогресу ви можете намалювати цілий алфавіт, притуливши ноги до землі.
Але будьте обережні! Ця вправа небезпечна для попереку, тому ВИ ЗАВЖДИ обов’язково обшивайте прес, переконайтесь, що поперек притиснутий до землі, інакше ви можете дуже-сильно поранити себе! Як тільки ви відчуваєте, що ваша спина порожня, коли ваші ноги опускаються вниз, вам доведеться опускати ноги менш низько до землі або більше обкладати прес !
Ви побачите, що ця вправа, однак, є дуже ефективною. У мене теж є живіт східної танцівниці, і я регулярно зміцнюю цю область для боротьби з жирами, які там потроху, але впевнено! Вам доведеться поєднувати ці вправи з класичними пресами, для яких ви можете знайти навчальні посібники по всьому Інтернету, і опрацювати весь ремінь живота, а не лише нижній прес. Сильний прес означає кращу поставу, ви спалюєте більше жиру навіть у стані спокою, а отже, плоский живіт на тривалий термін!