Які вправи можна робити в басейні, щоб якомога ефективніше тренуватися і худнути
Заняття у воді допомагають спалити більше калорій, ніж на суші, а крім того, вплив на суглоби значно зменшується.
На щастя, існує багато видів вправ, які ви можете робити у воді. Рамона Пачеа, особистий тренер з фітнесу, плавання та легкої атлетики у World Class, пояснює, що для вас найкраще. Ви можете класифікувати тренування з плавання на два типи: групові (аквагім) або індивідуальні (з тренером або без).
Бюстгальтери передбачає рух руками по колу, паралельному землі, є одним із улюблених стилів початківців. Його можна виконувати або з головою над водою, щоб уникнути проблем з диханням та орієнтацією, або з повним зануренням для більш просунутих плавців. Спробуйте, якщо ви тільки починаєте, або боїтесь води.
Стиль сканування саме його ви бачите на більшості змагань з плавання, водночас дуже вимогливий. Цей стиль передбачає рух ніг вертикально, тоді як тіло залишається максимально прямим. Руки здійснюють кругові рухи, виходячи з води по черзі, поруч з тілом. Спробуйте, якщо у вас немає проблем з диханням у воді - для цього стилю вам потрібно дихати 2, 3 або 4 руками, залежно від рівня тренування або комфорту.
Метелик стиль це передбачає виведення обох рук з води та одночасне опускання у воду для рушія. Ноги весь час залишаються приклеєними і рухаються у стилі дельфінового удару. Спробуйте, якщо хочете перевірити свої обмеження у воді. Це складніший стиль плавання, оскільки він передбачає зразковий зв’язок між верхньою частиною тіла та нижньою частиною, розташованою під водою.
На спині або назад, як випливає з назви, його виконують сидячи на спині, голова завжди на поверхні, а руки рухаються по черзі поруч з тілом, описуючи форму кола. Ноги рухаються так само, як у випадку альтернативного плавання повзком. Спробуйте, коли хочете відпочити у воді.
Бігайте, швидко гуляйте або використовуйте аксесуари для басейну - настільки ефективні рухи, як плавання. Наприклад, бігайте на місці дві хвилини, посидьте кілька секунд, а потім повторіть. Три такі набори допоможуть вам опрацювати все тіло. Або користуйтеся губками біля басейну, але тільки якщо ви були на заняттях з аквагими і знаєте, як з ними працювати або під наглядом тренера. Спробуйте їх, якщо ви не вмієте плавати або якщо у вас є великі проблеми з колінами - вони чудово підходять для м’язів.