Які вправи при плоскому животі НАДПРИХРАНЕННЯ
Втратити жир на животі може бути важко. Надлишок жир на животі є фактором ризику для ряду захворювань, таких як діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання.
На щастя, кілька вправ ефективно для отримання плоский живіт своєї мрії, але це не станеться без певної віддачі. Ви повинні отримати задоволення від зусиль, і ви швидко побачите результати на животі.
Зрозумійте, що неможливо досягти плоского живота і схуднути талії лише за допомогою таких вправ ціль черевні преси. Потрібно тонізувати все тіло і зменшити своє відсоток тілесний жир. Якісна дієта та фізичні вправи, що спалюють максимум жиру, є запорукою успіху.
ланцюг 1 представляє вам найкращі вправи для посилити ваші черевні преси, поки ланцюг 2 складається з вправ, які мобілізують всі м’язи вашого тіла і мають перевагу в опік багато калорій.
Спробуйте ці два схеми здорового способу життя, щоб знайти плоский живіт.
1 схема 1
Вправа 1
Поставтеся в положення обшивки, спираючись на передпліччя.
Розгойдуйте стегнами з боку в бік, майже торкаючись підлоги. Ця вправа активізує спалювання жиру в області преса і попереку.
Виконайте вправу для 30 секунд.
Вправа 2
Станьте в положення обшивки, спираючись на одне передпліччя, а іншу руку тримайте у напрямку стелі.
Оберніть руку під тілом і виконуйте легке обертання тулуба.
Виконайте вправу для 30 секунд.
Вправа 3
Спираючись на руки, ноги прямі.
Для кожної ноги підведіть коліно один раз всередину і один раз назовні. Ви можете збільшити темп, щоб збільшити спалювання жиру.
Виконувати 10 повторень для кожної ноги.
Вправа 4
Ляжте на килимок коліна під кутом 90 градусів до підлоги. Руки покладіть по обидва боки вух.
Підніміть верхню частину тіла, щоб скоротити прес. Опустіть ноги, щоб торкнутися землі.
Поверніться у вихідне положення.
Виконувати 20 повторень.
Вправа 5
Ляжте на спину, зігніть коліна і трохи підніміть ноги від землі.
Розслабте руки і кулаки з протилежного боку, щоб повернути тулуб.
Виконайте вправу 30 секунд.
Вправа 6
Ляжте на килимок, коліна під кутом 90 градусів, а тулуб трохи піднятий.
Поверніть дві ноги до грудей, поклавши руки на гомілки.
Витягніть ноги і руки як можна пряміше.
Виконувати 10 повторень.
Витягніть ноги прямо, опускаючи верхню частину тіла на підлогу, потім знову підтягніть їх, підводячи коліна до грудей.
Вправа 7
Ляжте на килимок, опустивши руки біля боків.
Підніміть ноги вгору, щоб утворити кут 90 градусів між стегнами і пресом.
Виконувати 10 повторень.
Вправа 8
Ляжте на спину.
Сформуйте кут 90 градусів між стегнами та бюстом. Опустіть одну ногу, а потім другу, контролюючи спуск.
Для більшої складності виконуйте цю вправу з прямими ногами та руками, розташованими під сідницями.
Виконувати 5 повторень на кожній нозі.
2 ланцюг 2
Вправа 1
Спираючись на руки, ноги прямі.
Для кожної ноги швидко підведіть коліно до грудей. Для активації спалювання жиру важлива швидкість.
Виконайте вправу 30 секунд.
Вправа 2
У положенні присідання виконайте стрибок, піднімаючи обидві руки над головою.
Тримайте спину прямо і опускайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Виконувати 10 повторень.
Вправа 3
Стоячи, ноги майже разом.
Виконайте стрибок, щоб трохи більше розвести ноги
Під час стрибка поверніть руки назад над головою в обертанні.
Виконувати 20 повторень.
Вправа 4
З положення стоячи виконайте стрибок, трохи підводячи коліна до грудей. Адаптуйте стрибок відповідно до своїх фізичних можливостей.
Після стрибка прийміть положення присідання і наставте на руки, щоб випрямити ноги, а потім поверніться в положення присідання.
Виконувати 10 повторень.
Вправа 5
Вставте в положення дошки, поклавши руки на підлогу.
З цього положення піднесіть ліву руку до правої щиколотки, а потім праву до лівої.
Виконувати 10 повторень.
Вправа 6
Стоячи з руками за вухами.
Поверніть лівий лікоть назад до правого коліна. Те саме з іншого боку. Щоб збільшити кількість спалених калорій, можна збільшити швидкість.
Виконувати 20 повторень.
Вправа 7
Встаньте, злегка розставивши ноги.
Заведіть правий палець за ліву ногу і торкніться землі правою рукою. Виконайте ту ж операцію з іншого боку.
Виконувати 20 повторень.
3 додаткові поради, як швидко отримати плоский живіт
Щоб втратити жир на животі, схема 1 допомагає зміцнити ваш черевний ремінець. Окрім естетичного аспекту, тонізовані преси важливі для вашого здоров’я та рухливості вашого тіла.
Схема 2 представляє вправи, які мобілізують багато м’язів, щоб спалити максимум тілесний жир.
Ви не можете націлити зменшення жиру лише на животі, жодна вправа не може цього зробити. Вам потрібно буде зменшити відсоток жиру в усьому тілі, щоб були видимі м’язи живота.
Втрата жиру на животі після 50 років може бути дещо складнішою, оскільки обмін речовин має тенденцію до уповільнення. Ви можете знайти найкращі поради для худнути після 50 років у цій статті.
Окрім фізичних вправ, ось кілька порад, які допоможуть вам втратити проблеми зі шлунком і відновити плоский живіт.
Пам'ятати
Вправи для живота допоможуть вам зміцнити м’язи, але вони не є ефективними для зменшення точний жир у животі.
Для досягнення плоского живота комбіновані вправи для живота, як ланцюг 1 та вправи, що спалюють більше жиру, такі як ланцюг 2.
Спорту недостатньо. Інші фактори, такі як їжа, спати і ваш спосіб життя допоможе відновити гарну фігуру і швидше втратити живіт.
Плоский живіт - це легкодосяжна мета, якщо ви берете участь у програмі вправ з здоровий спосіб життя.