Які вправи робити залежно від форми тіла
Кожна людина має певну форму тіла. Жінки мають інші форми фігури, ніж чоловіки, саме тому існують різні категорії для обох статей.
Що стосується чоловіків, вони можуть бути ектоморфними, ендоморфними та мезоморфними. На відміну від чоловічої частини, самки мають грушу, яблуко, пісочний годинник або трубочку.
Для чоловіків
Ектоморфні чоловіки вони мають пропорційне тіло, швидкий обмін речовин, мало жирових відкладень, довгі руки і ноги і не легко набирають вагу. З усіх трьох форм це одна з найбільш бажаних. Однак у ектоморфної людини виникають проблеми з формуванням свого тіла, саме тому він повинен вибрати інтенсивні, але короткочасні фізичні вправи. Наприклад, замість пробіжки рекомендується короткий спринт на підйом на гору.
Інший тип людини - ендоморф. У тих, хто має таку форму тіла, є проблеми з жировими відкладеннями в нижній частині тіла, і процес схуднення досить складний. На відміну від ектоморфів, ендоморфні чоловіки мають повільний метаболізм. Найкращі вправи для кардіотренування, які може вибрати ендоморф, це: біг та їзда на довгих дистанціях. Якщо ви ходите в тренажерний зал, ендоморф повинен використовувати невеликі ваги, але робити більше повторень для правильного визначення м’язів.
Мезоморфні чоловіки вони мають міцні кістки, чітко окреслені плечі та видатні стегна. Чим швидше ви худнете, тим швидше набираєте вагу. Що стосується фізичних вправ, мезоморфні чоловіки повинні робити як кардіо, так і силові вправи. Їм дозволяється поєднувати малі ваги з великими для максимальної ефективності.
Для жінок
Жінки з форма тіла груші вони мають вузькі плечі, але масивні стегна і стегна. Для рівної жінки їзда на велосипеді не рекомендується, оскільки це може підкреслити форми тіла. З іншого боку, теніс позитивно впливає на організм, оскільки сприяє подовженню м’язових волокон в області стегна, а це означає видиме зменшення форм.
Яблучна жінка у неї щедрий бюст, великий жировий прошарок на животі, але у неї вузькі ноги. Щоб спалити калорії, будь-яка вправа корисна, якщо вона триває щонайменше 40 хвилин. Біг, їзда на велосипеді чи теніс є одними з найкращих варіантів.
Жінки типу «пісочний годинник» вони також мають щедрий бюст, широкі стегна, але невелику талію. На жаль, вони мають схильність до швидкого набору ваги. Однак для боротьби з накопиченням жиру жінка-пісочний годинник повинна бігати, їздити на велосипеді та плавати принаймні 3-4 рази на тиждень протягом 30-40 хвилин.
Жінка трубки вона дуже слабка від народження. Зазвичай жінки-трубочки хочуть окреслити ті кілька форм, які вони мають. Для них рекомендуються вправи з великими вагами для грудей і плечей. Що стосується кардіовправ, їх можна робити лише в тому випадку, якщо вони інтенсивні та короткочасні.