Які втрати води у вас у форумі RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Скільки втрат води у вас?
Коли я дивлюсь на свій план тренувань, я зараз регулярно бігаю приблизно 1,5 року на тиждень, оскільки приблизно на початку року було додано тренування з цільовою швидкістю (інтервали).
Мене вразило те, що я «втрачаю» багато води за годину ходьби (без помітних побічних ефектів). Після години бігу це близько 1,5-2 літрів, і навіть не обов’язково бути теплим. Звичайно, я вимірюю свою вагу (оголеною) перед бігом з вагою після бігу. (Вчора: 104,8 кг/102,8 кг, пробіг 1:17:50 на 15 км із середнім показником 79% mHf, температурою 16 ° C під час запуску 19:14)
На даний момент єдиним недоліком, який я відчуваю, є те, що мої сорочки для бігу мокрі, але не мають охолоджуючого ефекту на шкіру - з бавовною було б трохи інакше.
Як це виглядаєте у вас, хлопці? З якими втратами води вам доводиться боротися під час бігу?
WK разів на 10 км
WK 10 км 47:08 (жовтень 2011), вага 103,0 кг
WK 10 км 45:22 (вересень 2011), вага 104,5 кг
WK 10 км 46:59 (вересень 2011), вага 105 кг
WK 10 км 49:10 (липень 2011), вага 109 кг
Я зважив себе приблизно 3 їзди до і після бігу, що результат:
55 - 60 хв., З них приблизно 45 в темпі, досі незнайомі близько 24 ° C. Втрата ваги близько 1,1 кг.
Я не можу сказати, скільки в ній води.
У похмурі дні я втрачаю (М, 193см, 77кг) близько 800гр на годину. Коли світить сонце і підвищується температура, втрати також більші, приблизно 1,3 кілограма.
Я втрачаю близько 0,5 кг води на годину при середній температурі 17-22 градусів. Я тестував це нещодавно, на щастя, я взагалі не так сильно потію. на щастя
lg
Sportysunshine
Втрата води під час бігу
Втрата рідини під час бігу дуже індивідуальна, але легко вимірювана. Денна температура, загальне самопочуття тощо також контролюють втрату рідини. Вимірювання до і після бігу - це хороший спосіб дізнатись, скільки в середньому ви втрачаєте - також вказівка на те, скільки потрібно брати з собою на більші дистанції на ходу. Паливний ремінь або інші системи тут непогані. Але і це не обов’язково - я часто пробігаю до 10 або 14 км, не випиваючи, але у мене з’явилася звичка завжди мати щось із собою. Оскільки ви втрачаєте не лише рідину, а й мінерали. Бували дні, коли я пробіг 18 або 20 км без напою - коли на вулиці було прохолодніше, - але це не дуже добре спрацьовує у мене, тому зараз я завжди щось із собою маю. Якщо ви коли-небудь відчували справжній спад через втрату рідини, ви знаєте, як цінувати, що з собою пити. І за 14-18 км я легко втрачаю 1-2 літри! У спекотні дні я вже втратив до 3 літрів, тобто 3 кг різниці у вазі, незважаючи на споживання 1 літра втрати рідини в дорозі! Це тому, що я люблю бігати в спеку.
У мене вже було кілька разів таке явище, що я зважив БІЛЬШЕ після пробіжки, ніж раніше (звичайно, нічого не випиваючи в дорозі і не випиваючи безпосередньо після пробіжки)
Помилки вимірювання ваг однозначно виключені! (Звичайно, я відразу запідозрив - всі інші виміряні речі та люди були виставлені точно, тільки у мене на ньому було 800 грам БІЛЬШЕ!)
Здається, я набираю в повітрі щось, що збільшує кількість кілограмів (або під час пробіжки я думаю: "Хм, смачна картопля та/або шоколад незабаром", і гуч: збільшено!)
Стільки про ВТРАТУ ВОДИ
Привітання
Домборус
Найпопулярніші діагнози ортопедів:
"Немає нічого"
"Це непогано"
"У багатьох є"
"Ви більше нічого не можете зробити"
"Так, ми всі не стаємо молодшими!"
"Дат, поверни мене".
"Це зникне через 2 тижні!"
Вкрадене у RennFuchs: "Це не повинно боліти"
". так, якщо болить так довго, то насправді його доведеться оперувати"
після чого:. "але щоб бути у безпеці, приймайте таблетки ще 14 днів"