Яких продуктів слід уникати, щоб запобігти ожирінню розумні поради

Те, що їжа корисна, не означає, що вона буде такою, коли її смажать, підсолоджують або поливають соусом. Знайте, яких продуктів слід уникати, щоб запобігти небезпеці ожиріння.

яких

Здорова їжа, яка стає шкідливою

  • Якщо горіхи корисні для вас, то і пиріг з пеканом, так? Ну, ні: жменька пекану забезпечує 200 калорій, порівняно з 700 для скибочки пирога.
  • Так само солодка картопля чудово корисна для здоров’я, але додайте в неї масло і коричневий цукор, і це стає шкідливим.
  • У паніровці та смаженні риба втрачає свої властивості, як і шпинат із вершками.

Рішення:

  • Коли ви йдете в ресторан, подумайте про "природу". Попросіть, щоб ми не клали вершкове масло на ваше м'ясо чи рибу, а також соус на ваші овочі.
  • А якщо ви дуже хочете десерту, вирушайте на гарбузовий пиріг без збитих вершків.

Уникайте випічки та шкідливої ​​їжі

Їжте менше промислових хлібобулочних виробів, нездорової їжі та перероблених продуктів, що містять багато жиру та цукру. Їжа, виготовлена ​​з рафінованого борошна з високим вмістом цукру (включаючи картоплю), призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, а потім падає. Тоді ми відчуваємо ще більший голод після їжі, ніж раніше.

  • В ході опитування було виявлено, що в дні, коли молоді люди вживали шкідливу їжу - сирні гамбургери, картоплю фрі та безалкогольні напої - вони вживали в середньому на 187 калорій більше, ніж у ті дні, коли цього не робили. (п’ять фунтів) через рік.
  • Що стосується печива та інших подібних продуктів з низьким вмістом жиру, то їх краще уникати, оскільки виробники компенсують нестачу жиру цукром.
  • Солодкі продукти, навіть рідкі, впливають на збільшення виробництва інсуліну, який потім виявляється в надлишку в крові. Зазвичай цей гормон діє як пригнічувач апетиту.
  • Однак деякі дослідники вважають, що у людей із зайвою вагою відносини, які вони мають з іншими гормонами, що впливають на апетит, змінюються, і що на високому рівні це сприяє переїданню та накопиченню жиру.

Не вживайте солодких напоїв

У Гарвардському дослідженні дослідники виявили, що жінки, чиє споживання соди знизилося з одного або менше на тиждень до одного або більше на день, набирали в середньому п’яти кілограмів (11 фунтів) за чотири роки.

  • Навіть фруктовий сік може бути шкідливим, якщо приймати занадто багато. Краще дотримуйтесь свіжих фруктів.
  • Любителям кави також слід остерігатися напоїв, що пропонуються у великих мережах. Додайте до латте цукор і збиті вершки, і ви щойно збільшили споживання їжі на 250 калорій.
  • Що стосується цільного молочного латте, він забезпечує вдвічі більше калорій, ніж його еквівалент знежиреному молоку.

Коротше кажучи, для здорового харчування не перетворюйте здорову їжу на калорійну бомбу і вживайте менше перероблених солодких продуктів.