Який найточніший спосіб виміряти секрети калорійності жиру в організмі
Який найточніший спосіб вимірювання жиру в організмі?
Поширена ідея полягає в тому, що слабкі люди мають низький рівень жиру в організмі, тоді як сильніші люди мають більше жиру. Існує ряд помилкових уявлень про худість і про те, скільки жиру є в худому тілі.
Так само люди на дієті автоматично припускають, що втрата ваги дорівнює втраті жиру.
Багато в чому вага тіла став синонімом жиру і навпаки, втрата ваги стала синонімом втрати жиру.
Як можна виміряти жир у тілі, і особливо це важливо?
Відсоток жиру в організмі
Вас повинен турбувати відсоток жиру в організмі та, зрештою, який він.?
По-перше, відсоток жиру в організмі - це кількість жиру (у відсотках), що міститься у вашому тілі. Чи варто хвилюватися? Моя улюблена відповідь: "Це складно", що означає Так і Ні.
В основному, ви можете мати відносно середню вагу в межах ваги нормальної людини, але в той же час ви можете мати високий відсоток жиру в організмі. Якщо більша частина жиру покладена на стегна, це може виглядати недобре, якщо ви одягнені в певну сукню, але це може бути відносно добре для вашого здоров’я. Однак, якщо жир покласти на живіт, це може представляти досить високий ризик, оскільки жир у животі може збільшити ризик розвитку певних захворювань.
У той же час не забувайте, що жир необхідний організму. Отже, крім думки, якщо у мене багато жиру, вимірювання жиру в організмі також може означати відсутність достатньої кількості жиру. Нестача жиру може бути настільки небезпечною для здоров’я, як надмірна кількість жиру, якщо не гірше в крайніх випадках.
Що стосується схуднення, якщо ви знаєте, скільки жиру має ваше тіло, ви можете відповідно встановити цілі.
Ви також можете прочитати: Як скинути 7 кілограмів жиру
Відсоток жиру в організмі за категоріями
| Ефірний жир | 10-12% | 2-4% |
| спортсменів | Від 14 до 20% | 6-13% |
| Фітнес | Від 21 до 24% | 14-17% |
| прийнятний | Від 25 до 31% | Від 18 до 25% |
| ожиріння | На 32% більше | На 25% більше |
Формула розрахунку
Непрямі методи використовують обчислення тіла та математичні формули для розрахунку відсотка жиру в організмі. Непрямі методи можуть бути настільки точними, як і прямі.
Вони не вимірюють внутрішній жир, такий як той, що ховається в животі та органах, так що відсоток жиру в організмі може бути неправильно інтерпретований.
Однак деякі прямі методи могли б це зробити, оскільки вони забезпечують відсоток жиру в організмі, а не де він знаходиться.
Як і більшість непрямих формул, вони завжди допускають "компромісний" інтервал, наприклад, якщо ваш розрахунок становить 25%, це означає, що він становить близько 25%.
Для наведеної нижче формули існують дещо різні виміри для чоловіків та жінок.
Для чоловіків виміряно:
- Окружність шиї, під Адамовим яблуком.
- Окружність талії біля пупка.
- Вам також знадобиться вимірювання вашого зросту для обчислення формули, або ви можете скористатися останнім виміром, який ви мали.
Формула: 86.010 - (талія - шия)/100 - 70.041 x (зріст/100) 36.76
Просто додайте виміри до формули і обчисліть. Отримане число - це відсоток жиру в організмі. Наприклад, якщо ваші розрахунки дорівнюють = 20, то відсоток жиру в організмі становить 20%.
Для розмірених жінок:
- Окружність шиї, трохи нижче гортані.
- Окружність талії в найтоншій точці талії.
- Окружність стегон у найширшій точці стегон.
Формула: 163 205 - (стегна талія - шия)/100 - 97 684 х (зріст/100) - 78 387
Просто додайте виміри до формули і обчисліть. Отримане число - це відсоток жиру в організмі.
Щоб виміряти окружність, використовуйте дюймовий кравецький виріб та розмістіть його навколо тієї частини тіла, яку ви хочете виміряти, наприклад, навколо талії. Тримайте сантиметр максимально прямо і будьте розслабленими, тобто тримайте руки розслабленими на боці тіла і не затримуйте дихання тощо.
Можливо, є гарною ідеєю попросити когось іншого виміряти вас, хоча це не обов’язково. Нарешті, рекомендується виміряти себе вранці, коли прокинешся, після туалету.
У міру того, як день прогресує, є й інші елементи, які можуть впливати на вимірювання, такі як затримка води в організмі або здуття живота тощо.
Шкірний пликометр - прилад для вимірювання жиру шкірних складок
Це портативний прилад, який вимірює складки шкіри (в сантиметрах) на певних ділянках тіла. Сума вимірювань відповідає відсотку жиру в організмі на графіку за віком та статтю.
Це порівняно більш пряме вимірювання, ніж просте вимірювання окружності талії, але не враховує внутрішній жир. Якщо вас не дуже турбує ваш внутрішній жир, це пристрій настільки ж гарний, як і інші. Знову ми говоримо про наближення, але, згідно з дослідженнями, досить правильне наближення.
Крім того, він легко доступний і недорогий у використанні, хоча це не те, що ви купуєте в сусідній аптеці. Недоліком є те, що вам потрібен той, хто знає, як робити вимірювання, адже для того, щоб звикнути, потрібна практика. Це одна з тих речей, якою легше користуватися, ніж вона є.
Я не впевнений, що це правда, але я думаю, ці пристрої можуть бути доступні в деяких тренажерних залах чи фітнес-центрах.
Я не буду вдаватися в надто детальні відомості про те, як користуватися плікометром, оскільки це займе багато місця. Якщо у вас трапляється такий прилад, він повинен супроводжуватися інструкцією із використання та картою корпусу для деталей, що вимірюються.
До нього також повинні входити таблиці кількості та відповідний відсоток жиру.
Загалом вимірюваними площами є:
- Тильна сторона руки (трицепс)
- Передня частина руки (біцепс)
- Верхня частина спини
- Талія
Біоелектричний імпеданс
Для цього методу потрібен невеликий пристрій, який кріпиться до тіла за допомогою електродів. Він передає через організм дуже низький електричний струм і, у свою чергу, вимірює жир, вміст води тощо в організмі.
Це безпечно і не має ризику, що б ви не думали. Більшість приладів працюють від акумуляторів, тому ви можете собі уявити, що електрика настільки низька, що ви навіть не можете її відчути. Він швидкий і досить простий у використанні.
Недоліком є те, що якщо ви купуєте його, це дорого, і, наскільки я знаю, дешевих домашніх версій пристрою не існує. Але, як і у випадку з пликометром, біоелектричний імпеданс можна проаналізувати в аптеці, тренажерному залі чи місцевому медичному центрі. Десь пропонують загальні перевірки з вимірюванням жиру в організмі, рівня цукру в крові тощо.
На додаток до досить точного вимірювання, більшість приладів надають додаткову інформацію, таку як м’язова маса та рівень гідратації.
Вони можуть надати кращу та повнішу картину вашого тіла та його стану. Часто можуть бути додаткові причини, які можуть додати вашої проблеми з вагою, такі як зневоднення.
Існує кілька інших методів, які можуть бути використані для вимірювання жиру, такі як гідроденситометрія та DEXA (остеоденситометрія - дослідження щільності кісток), які проводяться за допомогою сканування тіла. Багато з цих методів застосовуються з певних медичних причин або для спортсменів.
Ну, простими словами, якщо це не трапиться з певної причини, навряд чи ви зможете перевірити себе в сусідній клініці. Вони не дешеві, не прості в управлінні і не такі необхідні для звичайної людини.