Дієтична мета досягнута; B.
З сьогоднішнього дня життя стало набагато простішим. Я подолав чарівну межу в чотири кілограми.
23 дні, 4,2 кілограма - мета дієти досягнута
Оскільки сьогодні життя для мене набагато легше. Я подолав чарівну межу в 4 кілограми: ваги показали на 500 грамів менше.
Всього за три тижні я схудла на 4,2 кіло. Дієта все ще триватиме кілька днів, і я дуже рада побачити, яку цифру я можу повідомити в кінці.
Я з нетерпінням чекаю цього і втрати ще кількох кілограмів.
Моя порада: Всі попередні плани меню, рецепти та дієтичний щоденник також можна знайти в Інтернеті за адресою www.b.z.-berlin.de/ratgeber/ernaehrung.
На сніданок - наприклад, апельсинові мюслі
День 26: Смачна паста
Сніданок:Фруктові мюслі
Нехай 6 ст. Ложок мюслі, 100 мл молока, 2 ст. Ложки натурального йогурту, 2 ст. Ложки нежирного кварку просякнуться. Вранці натріть на тертці 1 яблуко, змішайте з щіпкою кориці та 1 чайною ложкою меду в мюслі.
450 ккал
Перекус:
1 яблуко
104 ккал
Полудень:Макарони з песто
Зварити 100 г макаронних виробів. Зробіть песто з 1 чайної ложки оливкової олії, 1 чайної ложки насіння соняшнику, солі, перцю, 1 чайної ложки каперсів, трав. Змішайте макарони з песто, 10 половинками помідорів чері, 1 чайною ложкою білого винного оцту. Натріть зверху 1 столову ложку пармезану.
375 ккал
Перекус:
1 совок замороженого йогурту, 96 ккал
Єва:морквяний крем-суп
100 г моркви, 1/2 цибулини, 1 невелика. Очистіть яблуко від шкірки і наріжте шматочками. Тушкувати в 1 чайній ложці олії. Додайте 100 мл яблучного соку, 100 мл запасу. Варити під кришкою 20 хвилин. Пюре прекрасне. Перемішайте 3 ст. Ложки нежирного кварку. Приправте за смаком сіллю, перцем та порошком чилі.
211 ккал
Список покупок
Свіжі інгредієнти
3 яблука
1 пучок свіжої зелені
10 помідорів черрі
100 г свіжого пармезану
1 маленький Порція замороженого йогурту
100 г моркви
1 зелена цибулина
Ви повинні це мати
Мюслі, молоко, натуральний йогурт, нежирний кварк, кориця, мед, макарони, оливкова олія, насіння соняшнику, сіль, перець, каперси, оцет з білого вина, яблучний сік, запас
Галерея статей
Успіх із здоровим харчуванням - репортер B.Z. Сандріна Кемм схудла понад 4 кілограми за 23 дні
Фото: Томас Спікерман