Який сенс розтягувати?

30 квітня 2009 р., 18:03 | cme

Після бігу бігуни неодмінно повинні розтягнутися. (Джерело: Архів) Одні клянуться розтяжкою перед тренуванням, інші вважають це неефективним або навіть застерігають від цього. Щодо розтяжки, думки різняться. Вчені з Австралії повідомляють, що вправи на розтяжку не захищають від болючих м’язів ні до, ні після вправ. Зниження ризику травмування також не доведено, повідомляє аптечний журнал. Тож розтяжка зайва? А якщо ні, коли взагалі робити вправи? Ми звернулись до професора Інго Фробозе з Спортивного університету в Кельні.

Розтяжка робить м’язи більш гнучкими

Експерт Фробозе бачить три позитивні ефекти, особливо при розтягуванні. Перший: Завдяки розтягуванню всі шари, що оточують м’язи, стають більш слизькими. Це покращує рухливість. Другий ефект: "Розтягування розігріває м’язи, тим самим збільшуючи кровообіг і, отже, також благотворно впливає на рухливість". Третій ефект виникає в довгостроковій перспективі: "Регулярні вправи на розтяжку призводять до збільшення м’язів в довжину за рахунок додаткового зберігання білка". Це також робить м’язи в цілому більш гнучкими, говорить Фробозе. Але розтяжка має ще одну важливу перевагу: у довгостроковій перспективі вона повинна допомогти запобігти травмам.

Укорочені м’язи схильні до травм

"Ніколи не було доведено, що розтяжка перед фізичними вправами негайно профілактично впливає на травми", - говорить професор Інго Фробозе. Однак у довгостроковій перспективі це може зменшити ризик травм м’язів та зв’язок, наприклад, при скручуванні щиколотки. "Регулярне розтягування призводить до більш стійких структур сполучної тканини", - говорить експерт. Зміцнюючи сполучну тканину, ви отримуєте кращу міцність і еластичність. Перш за все, односторонні навантаження, наприклад, під час бігу, також довго вкорочують м’язи. Оскільки під час навантаження м’яз скорочується. Укорочені, недостатньо розтягнуті м’язи схильні до травм.

Жодного засобу від хворих м’язів

Інго Фробозе також вважає, що вправи на розтяжку після тренувань корисні. "Розтяжка - прекрасний спосіб продовжити вправи". Вправи допомагають регенерації м’язів, пояснює Фробозе. "Наприклад, розтягуванням можна зменшити напругу в м'язі". Єдиний недолік: болі в м’язах, спричинені занадто інтенсивними тренуваннями, на жаль, не можна уникнути розтягуванням.

Висновок: розтяжка щось приносить

Інго Фробозе явно виступає за вправи на розтяжку: "Я думаю, що розтяжка є абсолютно важливою". Але не слід від цього чекати занадто багато. Розтяжка не є захисним листом від спортивних травм, але може допомогти зменшити ризик. Це залежить від правильного виконання. "Не розтягуйтеся раптово і швидко, а повільно і контрольовано". Фробозе рекомендує одночасно утримувати витягнуте положення протягом 10-20 секунд.

trax.de: Рух допомагає при болях у м’язах

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.