Який вид спорту спалює скільки калорій
Успішне схуднення вимагає поєднання збалансованого харчування та фізичних вправ. Втрата ваги без достатньої фізичної навантаження часто призводить до небажаного ефекту йо-йо, і втрачені кілограми незабаром повертаються на стегна. Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі і зберегти вагу, регулювання споживання калорій і споживання має вирішальне значення.
Враховується енергетичний баланс
Енергію, яка надходить у наш організм з їжею, доводиться витрачати знову. Оскільки організм запасає надлишки енергії як запаси жиру. Для того, щоб схуднути, потрібно споживати більше енергії, ніж ви споживали, оскільки тоді організм також використовує накопичені запаси жиру як постачальник енергії.
Тіло спалює різну кількість калорій залежно від виду спорту та інтенсивності виконання. Крім того, визначення споживання калорій залежить від рівня тренування, м’язової маси та маси тіла, тобто воно залежить від людини. Наступні дані описують середнє значення для чоловіка, який важить 80 кг і має зріст 1,80 м, і жінки, яка має зріст 1,65 м і важить 60 кг. Вони служать лише орієнтиром. Особисте споживання калорій може відхилятися від цього, і його доведеться розраховувати індивідуально.
Який вид спорту спалює скільки калорій?
Час виконання: 30 хвилин; Середнє значення при 60 кг маси тіла/при 80 кг маси тіла
1 пробіг (12 км/год) 351 ккал/468 ккал
2 скакалки 317 ккал/422 ккал
3 їзда на велосипеді (22-25 км/год) 299 ккал/398 ккал
4 плавання 262 ккал/350 ккал
5 Бігові лижі (8-13 км/год) 256 ккал/342 ккал
6 рядів 251 ккал/335 ккал
7 катання на роликових ковзанах 222 ккал/296 ккал
8 аеробіка 222 ккал/296 ккал
9 Північна ходьба 188 ккал/248 ккал
10 ходьби (5,5 км/год) 127 ккал/169 ккал