Який вид спорту вибрати для боротьби зі стресом HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Одного разу в порядку одностайність: спорт - це ваш найкращий союзник проти стресу! Насправді, коли ваше тіло перебуває під напругою, воно виробляє адреналін, який підвищує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень і який вид спорту допомагає вам усунути, виробляючи взамін вироблення ендорфінів, відомих «гормонів щастя». І все ж усі види спорту корисні? Який з них найкраще допоможе вам позбутися стресу?
Кілька основних порад
Нескінченний біг протягом дня, виснажливий транспорт, тиск на роботі, запаморочливий темп життя, відсутність сну. причин для стресу багато. Для того, щоб спорт допоміг вам знизити рівень стресу, вам слід дотримуватися деяких основних принципів.
Перш за все, ваше тренування має бути моментом, який належить вам і тому. відключено. Не може бути й мови про телефонний дзвінок у середині пробіжки або про переривання тренувань, щоб відповісти на терміновий електронний лист !
По-друге, спорт не повинен бути новим джерелом тривоги чи напруги. Тому уникайте надмірно змагальних видів спорту, ситуацій, коли вам незручно. Наприклад, не плавайте, якщо вам важко красуватися в купальнику! Так само, пропустіть підтверджений курс кроку рівня, якщо ви новачок: невміння слідувати хореографіям швидко знеохотить вас.
Нарешті, виберіть свій момент. Уникайте занять спортом пізно ввечері, якщо ви схильні до безсоння.
Фізіологічно стрес виробляє адреналін, який на короткий час збільшує ваші фізичні можливості і, отже, надзвичайно сумісний із заняттями інтенсивними видами спорту. Насправді ви можете бути одним із тих, хто краще зніме стрес, випустивши пару.
Сквош, кік-бокс, командні види спорту, такі як гандбол або волейбол, а також зумба, їзда на велосипеді або кардіо-бокс для вас. Для тих, хто має обмежений час, високоінтенсивний інтервальний тренінг типу HIIT (читайте тут) також ідеально підходить для зняття стресу при спалюванні калорій. Зусилля витримані, напружені, а концентрація, необхідна для здійснення рухів, дозволяє забути причини своєї напруги. Виробництво ендорфіну, джерела почуття добробуту, також є швидким і важливим.
Однак будьте обережні, щоб не мати протипоказань до цих занять, оскільки деякі із цих видів спорту можуть бути травматичними для серця, таких як сквош, або для суглобів, таких як волейбол.
Спорт на витривалість також чудово допомагає зняти напругу. Якщо ефекти повільніші, ніж у дуже інтенсивних видах спорту, які вас «спорожняють», вони дозволяють вам перефокусуватись та керувати своїми зусиллями з часом, працюючи над диханням та керуючи труднощами.
Біг, їзда на велосипеді, плавання пропонують вам бульбашки, де ваш розум може іноді блукати, інколи зосереджуватися лише на ваших фізичних почуттях. Їх практика на відкритому повітрі, протягом перших двох, дозволяє вам дихати в будь-якому сенсі цього слова! З фізіологічної точки зору, робоча витривалість також допомагає вашому тілу краще протистояти стресовим ситуаціям.
Нарешті, багато любителів витривалості стверджують, що вирішують особисті та професійні проблеми за допомогою педалей або бігу, оскільки мозок блукає і береться.
Цитується останнє, але далеко не найменш ефективне, є багато видів діяльності, які допомагають вам боротися зі стресом за допомогою медитації та концентрації. Це випадок йоги та її похідних, пілатесу, а також цигун, який впливає на циркуляцію енергій у тілі. Ці дисципліни, далеко не обмежуючись лише розумовими вправами, пропонують справжню фізичну роботу щодо зміцнення глибоких і постуральних м’язів та гнучкості. Знімаючи напругу, результати від стресу є вражаючими і приносять справжнє благополуччя.
Знайти свій вид спорту для боротьби зі стресом - це питання темпераменту, душевного стану, а також іноді зустріч із особистим спортивним тренером, який направлятиме вас до корисної фізичної активності, яка найбільше відповідає вашому профілю. Також сміливо тестуйте кілька, щоб знайти свій !
Тібо Річард - спортивний тренер та засновник мережі Personal Sport Trainer
Ілюстрація Марина САВАНІ.
Марина розпочала кар’єру вишивальниці найбільших імен моди (Ів Сен-Лоран, Соня Рикіель, Пол Сміт) і поїхала на півроку працювати в Бомбей. Повернувшись, вона приєдналася до команди Chanel і працювала на Олександра Маккуїна. Але вона завжди замислювала вишивку як засіб художньої виразності, і світ моди швидко їй набридає. Вона приєдналася до школи CESAN у 2016 році. Марина була Лауреатом молодих талантів у Фестивалі Ангулем 2016 року та конкурсу Revelationline Фестивалю Ангулем.
Четвер, 26 січня, з нагоди відкриття Міжнародного фестивалю коміксів Ангулем, всю першу сторінку HuffPost ілюструють студенти CESAN, першої школи коміксів у Парижі.
Також на The HuffPost: