Яким видом спорту займатися, коли ви вагітні Журнал "Пільги"
Додати до вибраного iStock
Спорт, коли ви вагітні: не небезпечно, навпаки.
Спорт, що практикується в міру, не спричиняє викидень, передчасні пологи або сутички. Навпаки. Вправа дозволяє a краща оксигенація організму, хороший кровообіг і заважає нам набрати зайві кілограми. Ми також швидко знайдемо нормальний силует і a плоский живіт після пологів.
І так зрозуміло: бурхливий спорт які змушують вас бігти, задихатися або становлять ризик падінь, ударів або ривків (командні види спорту, верхова їзда, бойові види спорту , катання на ковзанах тощо) протипоказані.
Прогулянка
Це легко, навіть якщо ти не атлетичний. І ми можемо займатися щодня. Ходьба активізує кровообіг в ногах і зміцнює черевний ремінець. І оскільки ми перебуваємо надворі, ковток свіжого повітря дозволяє засвоїти додатково 25% кисню, який нам потрібен, коли ми вагітні (дитина в утробі матері - великий споживач кисню). Ідеал під час вагітності: гуляйте 30 хвилин на день.
Плавати
З ходьбою, плавання є найбільш підходящим видом спорту під час вагітності. Ми дозволяємо себе заколисувати розслаблюючою водою, і нам стає легше. Плавання дозволяє працювати абс , м’язи спини, стегон і промежини, які будуть використовуватися під час пологів. Це також тренує таз до рухливості: важливо розвантажити спину і добре розташуватися в день D під час пологів. Нарешті, брас, плавання на спині або передні кролики ідеально підходять для координації дихання, що дуже важливо для контролю скорочень. А ми можемо плавати до дня до пологів.
Потрапляння в пілатес
Це щадна гімнастика вимагає глибоких м’язів, таких як поперечний м’яз живота, який стабілізує стовбур. Завдяки дихальним вправам, що лежать в основі роботи, людина набуває хорошої загальної постави тіла, тримаючи хребет. І ти стаєш більш обізнаним про своє тіло: хороша підготовка до пологів. Пілатес практикується лежачи на килимку або на четвереньках, ідеальне положення для вагітних.
Спробуйте акварівер
Це нова, більш весела форма аквагіми, свого роду фітнес у воді за принципом зміцнення м’язів, використовуючи пінопластову мальки, оснащену гумкою. Акваворк в основному заснована на роботі преса, сідничних м’язів, поперекових м’язів без удару та форсування. З додатковими перевагами тиску та масажу води на тілі. Все в розслабленні та розтяжці, і в музиці !
Щоб дізнатись більше про спорт, коли ви вагітні: "Мій спеціальний тренажерний зал для вагітності" Бріжит Парнет-Евен, редактор перший, 9,95 євро