Яким видом спорту займатися під час вагітності Ель
Сьогодні ми знаємо, що фізична активність приносить користь і матері, і дитині. Вручну.
Хіба це не небезпечно для дитини ?
Всупереч поширеній думці, спорт не спричиняє викидень або передчасні пологи. "Доведено, що фізичні вправи не викликають ненормальних скорочень у вагітних, навпаки", - говорить доктор Клеменс Портьє, автор дисертації на цю тему. Насправді заняття спортом навіть корисно для дитини: вчені з Монреальського університету виявили, що мозок дитини розвивається швидше, коли мати вправляється під час вагітності.
І для матері ?
Спорт допомагає контролювати свою вагу і дійсно покращує досвід вагітності. "Жінки більш тонізовані і втомлюються менш легко", - зазначає д-р Портьє. Вони краще сплять, менш занепокоєні і мають кращий моральний стан, ніж ті, хто не має фізичної активності. Що стосується профілактики, ми також знаємо, що фізична активність знижує ризик гестаційного діабету та флебіту. Нарешті, спорт - це відмінна підготовка до пологів. «Частота серцевих скорочень жінок дуже висока під час пологів. Наявність витривалості та знання того, як контролювати своє дихання, є двома важливими перевагами ", - зазначає доктор Жак Прувост, спортивний лікар.
Чи є заборонені види спорту ?
Так: підводне плавання категорично протипоказано, і слід уникати видів спорту, що становлять високий ризик падінь або ударів, таких як бойові мистецтва або м'яч. В іншому випадку спортсменки можуть продовжувати свою діяльність за згодою лікаря.
Які з них рекомендуються та коли/як розпочати ?
Користь від цього найбільша, коли майбутня мама займається спортом принаймні за рік до того, як завагітніє. Але можна починати і під час вагітності. "Для тих, хто більш сидячий, ходьба 30 хвилин на день вже тонізує нижні м'язи і тренує серцеву витривалість", за словами спортивного тренера Бріжит Парнет Евен *. Ви також можете плавати або їздити на велосипеді протягом одного або двох занять по 30-45 хвилин на тиждень. "
Як адаптувати свою практику ?
Ми забуваємо про будь-яке поняття конкуренції на користь діяльності із задоволенням. Якщо ви їдете на велосипеді, ви віддаєте перевагу ходьбі, наприклад. "Вам доведеться зменшити інтенсивність та частоту сеансів", - радить доктор Прувост. Більш атлетичні триватимуть до 7 годин на тиждень, не перевищуючи 60 - 70% від їх максимального пульсу. Ви повинні вміти розмовляти, не задихаючись. Головне - слухати своє тіло: у разі сильної втоми, крововтрати або болю можна відразу порадитися. Якщо все буде добре, ми можемо продовжувати принаймні до кінця другого триместру.
> Відкрийте наш клас пілатесу, адаптований для вагітних