Якою дієтою схуднути на 1 кілограм на тиждень Блог
Втрата кілограма на тиждень цілком можлива за умови, що ви приймаєте дієту, збалансовану за макроелементами, і змінюючи свою звички в харчуванні.
Збалансоване харчування перш за все
Сьогодні багато дієт, що рекламують рекордну втрату ваги, часто важко орієнтуватися. Уникайте диво і нібито революційних методів будь-якою ціною, тому що вони занадто часто сприяють відомий ефект йо-йо так бояться жінки і чоловіки.
Для того, щоб поступово схуднути, приймаючи збалансовану дієту, кількох основних правил дієти більш ніж достатньо.
Чи можна скинути 1 кілограм на тиждень, не позбавляючи себе і як це зробити? Першим кроком у вашій щотижневій програмі схуднення є збалансування плану харчування. Моя їжа занадто жирна, занадто солодка, занадто калорійна ?
Чи містять мої порції необхідні поживні речовини? Яке моє щоденне споживання калорій не повинно перевищувати? Так багато запитань, які спонукають вас переглянути своє щоденне збалансоване меню, щоб досягти задовільної втрати ваги, не позбавляючи себе, навіть для вагітних або жінок, які годують груддю.
Як регулярно худнути ?
"Втрата ваги занадто обмежена, я не досягну успіху", - говорите ви собі. Що стосується харчування, перш за все необхідно дотримуватися збалансованого харчового балансу калорій та поживних речовин. Співвідношення між білками, вуглеводами та ліпідами повинно дотримуватися, а також достатнє споживання зелених овочів та фруктів до вітаміни і мінерали.
Від 30 до 60% ваших калорій надходить вуглеводи достатні для задоволення ваших потреб у енергії протягом дня.
Для спортивного та худорлявого чоловіка споживання калорій має становити від 2000 до 2800 Ккал, залежно від віку, ваги та фізичного стану. Це споживання, очевидно, менше для жінки, і воно повинно бути адаптоване до її морфології.
Так вуглеводи Такі комплекси, як макарони, коричневий рис та зернові, важливі, протеїн відповідає за живлення м’язів. Яєчні білки, нежирна птиця та риба відповідають за забезпечення чудових білків, до 20-40% загальної калорійності.
Тоді ваші ліпіди, що відповідають решті загальної добової калорії, повинні складатися з олій та продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами типу Омега-3, 6 та 9, чудових для здоров’я серцево-судинної системи в поєднанні з яблучний оцет.
Приклади щотижневого харчування для схуднення
Для того, щоб пропагувати свою дієту для схуднення та регулярно скидати кілограми, дієта, яка стежить за вагою, може бути цікавою. Їжа, яку ви споживаєте протягом тижня, тоді різноманітна і може бути складена по-різному відповідно до ваших бажань.
З понеділка по середу можна поснідати 1 апельсином, 1 склянкою напівжирного молока і 2 скибочками цільнозернового хліба або вівсянка. Опівдні салат з тунця як закваска, 1 нежирна птиця та 1 порція повноцінний рис з 1 ківі на десерт. На вечір 150 г білої риби та стручкової квасолі та 1 йогурт 0% жиру.
З четверга на вихідні ви також можете змінювати своє меню та пристосовувати їх до порушень режиму. Звичайну картоплю та 1 пісний гамбургер можна їсти опівдні або ввечері, наприклад з четверга на суботу.
Неділя може бути вихідним днем, щоб побалувати себе стравою на повільному вогні, яка все ще залишається легкою, як куряче рагу з солодкою картоплею і паприка.
Спорт важливий для ефективної дієти
Фізична активність також має першорядне значення при низькокалорійній дієті. Скільки калорій втрачається при фізичних навантаженнях? Для того, щоб спалити ще більше жирової тканини і усунути надлишки, кілька сеанси еліптичного тренера наприклад, виключати близько 600 калорій на годину !
Так само, гуляючи 20-30 хвилин на день із помірною швидкістю, ви сприяєте виведенню жиру, спалюючи калорії та покращуючи свою серцево-судинну систему з часом.