Якщо це відповідає коучингу з макросів
Як розподіляються білки, жири та вуглеводи у вашому раціоні?
Сучасна тенденція до втрати ваги - це підрахунок макроелементів - також відомих як ПІДГОТОВА ВАШИМ МАКРО (IIFYM).
Це поживні речовини, яких ваше тіло потребує у великих кількостях для нормального росту та розвитку - а саме вуглеводи, жири та білки.
Натомість мікроелементи - це поживні речовини, які потрібні вашому організму лише в невеликих кількостях, наприклад, вітаміни та мінерали.
Підрахунок макроелементів схожий на підрахунок калорій, але він відрізняється тим, що враховує, звідки калорії.
Ця стаття досліджує найкраще співвідношення макроелементів для схуднення та чому важлива якість дієти.
Споживання калорій є більш важливим, ніж коефіцієнт макроелементів для втрати жиру
Що стосується втрати жиру, то, скільки ви їсте, важливіше кількості вуглеводів, жиру та білка у вашій їжі.
Під час річного дослідження вчені рандомізували понад 600 людей із зайвою вагою на дієті з низьким вмістом жиру або вуглеводів. Протягом перших двох місяців дослідження група з низьким вмістом жиру споживала 20 грамів жиру на день, тоді як група з низьким вмістом вуглеводів споживала 20 грамів вуглеводів на день. Через два місяці люди в обох групах почали вводити у свій раціон або жири, або вуглеводи, поки вони не досягли найнижчого споживання, яке, на їхню думку, могли тримати.
Хоча жодна група не повинна була споживати певну кількість калорій, обидві групи зменшили споживання в середньому на 500-600 калорій на день.
Наприкінці дослідження група з низьким вмістом жиру схудла на 5,3 кг (11,7 фунта) порівняно з групою з низьким вмістом вуглеводів, яка схудла на 6 кг (13,2 фунта) - різниця на 3,3 кг (1,5 фунта) протягом курсу один рік.
В іншому дослідженні понад 645 людей із зайвою вагою було випадковим чином призначено на дієту, яка складалася з жирів (40% проти 20%), вуглеводів (32% проти 65%) та білків (25% проти 15%) %) різниця. Незалежно від співвідношення макроелементів, всі дієти однаково успішно сприяли подібним показникам втрати ваги протягом двох років.
Ці та інші результати свідчать про те, що дієта зі зниженою калорійністю може спричинити подібну втрату ваги протягом тривалого періоду!
Підсумовуючи, дослідження показує, наскільки ви можете втратити жир незалежно від співвідношення макроелементів. Крім того, різні співвідношення макроелементів не мають істотного впливу на те, скільки загального жиру ви втрачаєте протягом тривалого періоду. Тому завжди намагайтеся побачити і зрозуміти загальну картину!