Якщо дотримуватись високобілкової дієти Toile-web
Ви можете схуднути на дієті з високим вмістом білка, але є певні ризики. З урахуванням всіх модифікованих дієт з високим вмістом білка та високим вмістом білка, з’являється спрага отримати інформацію про те, як саме ці дієти працюють та чи корисні вони для вашого організму. Плюс, чи справді це швидке виправлення, яке може допомогти людині схуднути? Ми попросили нашого дієтолога відповісти на всі гострі питання щодо дієти з високим вмістом білка, щоб отримати справжній совок.
Що таке високобілкова дієта?
Приблизно це звучить так: Високобілкова дієта - це дієта, яка, як правило, підкреслює велику кількість білка і лише невелику кількість вуглеводів. "Білки є важливим будівельним елементом кісток, м'язів, хрящів, шкіри і навіть крові", - пояснює наш дієтолог. "Білок та його роль у зниженні ваги вивчалися протягом багатьох років і показали, що вони виграють від того, щоб довше залишатись задоволеними та допомагати контролювати апетит".
Кожна дієта з високим вмістом білка відрізняється і може мати різні обмеження, зазначаючи вона, відзначаючи, що палео є прикладом дієти з високим вмістом білків, тоді як деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса, дієта Саут-Біч, кето і зональної дієти може бути. Вважається багатим білком.
Що можна їсти на високобілковій дієті?
Ці дієти, як правило, дозволяють вживати всі різні типи білків і жирів, включаючи яловичину, птицю, рибу, молочні продукти, сир, яйця, масло та олію. "Вони зазвичай обмежують вуглеводи, такі як хліб, макарони, фрукти, крохмаль і палео-дієти, навіть бобові", - пояснює наш дієтолог.
Є високобілковою дієтою, корисною для схуднення?
Ви можете схуднути за допомогою дієти з високим вмістом білка, але тут є застереження. "Проблема дієт з високим вмістом білка полягає в тому, що вони часто обмежують корисні вуглеводи", - каже вона. “Вуглеводи переносять воду по всьому тілу, саме тому люди, як правило, швидко втрачають вагу, починаючи дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. «Багато людей схильні до піку після цього початкового падіння ваги води. Найкращі високобілкові дієти орієнтуються на нежирні джерела білка та включають здорові вуглеводи.
Чи є дієта з високим вмістом білка здоровою?
Занадто багато всього, навіть доброго, може бути проблемою. "Дієта з високим вмістом білка може навантажити ваші нирки і навіть призвести до зневоднення", - пояснює наш дієтолог. “Як правило, для звичайної людини вживання приблизно 1 грама білка на кілограм ваги в день є ідеальним. »Якщо ви фізично активні, вам може знадобитися більше білка. Зустріч із зареєстрованим дієтологом може допомогти вам визначити ваші щоденні потреби в білках.
Оскільки деякі дієти з високим вмістом білка спонукають до вживання жирного м’яса, вони можуть збільшити ризик серцево-судинних та інших хронічних захворювань. "Переконайтеся, що ви обираєте пісні джерела білка, такі як птиця без шкіри, риба, яйця, квасоля та горіхи", - каже вона. «Не забувайте про овочі та намагайтеся вибирати багато клітковини, поживних вуглеводів. "
Які корисні закуски з високим вмістом білка?
Є безліч варіантів, за які можна вхопитися, особливо коли ви в дорозі, включаючи мигдаль, сушені та зварені круто яйця та арахісове масло. Щоб отримати повний список, перегляньте наш список високоякісних білкових закусок, які ви можете придбати.