Якщо я щодня спалюю 900-950 ккал під час фізичних вправ, як мені їсти (харчування,
Привіт, мені 18 років, я маю зайву вагу, і щоб досягти своєї нормальної ваги, я повинен схуднути щонайменше 16 кг, і я вирішив втрачати 4 кг щомісяця. Щоб схуднути на 4 кг щомісяця, я повинен спалювати 910-950 ккал щодня за допомогою фізичних вправ чи інших видів діяльності. Але як я повинен годуватися? Хтось знає відповідні плани харчування? FYI: Я дуже люблю фрукти.
4 відповіді
Привіт, якщо ви хочете схуднути, будь ласка, не дивіться на американську теорію неправильної калорійності. Досить просто, їжте продукти, які мають глікемічний індекс нижче 50. Сума не має значення! В Інтернеті є десятки таблиць, ви будете вражені тим, що можете з’їсти. Займаючись спортом, ви все це прискорюєте, але це принципово не потрібно. Це не дієта, це правильне харчування. Піклуватися!
Ви берете свою базальну швидкість метаболізму, додаєте спортивні калорії і їсте менше калорій на день, ніж ви використовуєте. 4 кг на місяць - це трохи занадто, я б не планував більше 2 кг/місяць. Цього цілком достатньо і буде більш стійким. Хардкор-дієти призводять до ефекту жожо і призводять до збільшення ожиріння в довгостроковій перспективі.
Так, фрукти - це вже дуже добре, чого слід уникати - це вуглеводи, тобто локшина, рис тощо, а також білки. Багато пити дуже важливо, якщо ви робите вправи щодня. Не менше 3-5 літрів. (Розподіліть протягом дня, не раніше, ніж вправляти 3 літри на колишній, інакше важко в шлунку. Якщо ви шукаєте правильний план харчування, дайте його на YouTube. Karlessdotcom він має дуже хороші поради щодо харчування;) подивіться
крім питання про білок, я з вами згоден. якщо йому слід уникати білків, то він схудне. збільшиться лише відсоток втраченої м’язової маси, і цього ніхто не хоче.
найкращі речі без калорій, такі як кока-кола легкі або фрукти, а також м'ясо в торгових центрах
Ніякої дієтичної коки! Підсолоджувач робить вас голодними, а отже і товстими. Або що ви маєте на увазі, для чого ще використовується відгодівля свиней?
подібні запитання
Наприклад, якщо я щодня з’їдаю на 500 ккал менше норми і спалюю 500 ккал під час фізичних вправ, то я втрачаю 1000 ккал ?
Я хочу запобігти трохи зимового жиру взимку, і я думав, що буду робити кругові тренування, щоб збільшити споживання калорій! Але яке коло навчання там мені робити? Ми пропонуємо різні типи. Яка кругова підготовка найбільше збільшує споживання калорій?
Чи добре спалювати калорії за допомогою гребного тренажера, а отже, і жиру?
Дякую за відповіді!
Віджимання і присідання працюють досить багато м’язових груп, і тому я можу уявити, що ці дві вправи цілком підходять для спалювання калорій. Ви теж бачите це так?
Насправді, я ніколи не їв багато, бо не був голодним, і отримую близько 800-900 ккал на день. Якщо я з'їм трохи більше, то досить швидко нажирю жир, і я цього не хочу.
Потім, чисто з інтересу, я перерахував свою базальну швидкість метаболізму і дійшов висновку, що для мене вона становила близько 1200 (при 51,5 кг і 159 см), і я запитав себе, що мені робити зараз, чи триватиме це в довгостроковій перспективі моє тіло, органи, обмін речовин має якісь недоліки, якщо я споживаю лише близько 900 ккал або чи моє тіло пристосувалось до цього протягом довгого часу і все було налаштовано так, щоб я міг продовжувати з 900 ккал без будь-яких недоліків? Чи було б занадто небезпечно, якби я зробив дефіцит ккал на 700 ккал, щоб схуднути?
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?
Щодня я приймаю набагато менше калорій, ніж мінімально необхідний. Тим не менше, ні жирові відкладення не зникають, ні луска не вказує ні на що інше. Чи слід нарощувати м’язову масу? Або це тому, що я ще підліток?
Чи є сенс тренувати витривалість від півгодини до години, а потім виконати тренування м’язів живота. Ну, я маю на увазі, тому що я витрачаю багато калорій під час тренувань на витривалість, тому втрачаю вагу. А після силових тренувань у вас не повинно бути дефіциту калорій. Сподіваюсь, ви мене розумієте:) Тож чи варто тренувати живіт ще один день? LG;)
заголовок насправді вже є наполовину моє запитання: скільки калорій слід з’їдати на день?
Мені 27 років і я хочу схуднути, але одночасно набирати і підтримувати м’язову масу.
Я всюди читав, що чоловік у віці від 25 до 30 років повинен їсти від 2200 до 2400 калорій.
АЛЕ збільшення калорій залишається, навіть якщо ви тренуєтеся більше чи менше? Вам доведеться певний дефіцит, щоб схуднути або набрати вагу?
Якщо ви споживаєте близько 3000 ккал на день, ви все одно повинні споживати 2400 ккал, НАВАТИ, якщо ви споживаєте лише 1500 ккал на день?
Я сподіваюся, хтось може мені допомогти, бо я не можу нічого знайти на цю тему
Я часто використовую крос-тренажери, які також відображають кількість споживаних калорій під час тренувань. Чи можете ви насправді покластись на цю інформацію або як я повинен її зрозуміти?
Дотримуючись дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом місяця і схуднувши на 4 кг, я хотів побудувати більш мускулисте тіло, поєднуючи силові та кардіотренування, оскільки я виглядаю трохи худим без моєї старої KFA.
Мені 15,5 років, я зріст 173 см і вага 57 кг. Мій ІМТ - 18, і тому знаходиться в межах норми.
Після шестимісячної перерви я близько Великодня знову розпочав силові тренування. Після 10-хвилинного крос-тренера я виконую тренування для всього тіла з 3 підходами по 12 повторень, кожен з яких складається з преса на грудях (45 кг), натискання на ноги (72 кг), тренування на веслуванні/спині (45 кг), черевного преса (46 кг) та рук або біцепсів (30 кг).
Я намагаюся робити силові тренування 3 рази на тиждень і кардіо 3 рази. На даний момент я встигаю бігати в понеділок, середу та п’ятницю вранці (4,5 км о 4:30 ранку). Вівторок, четвер та факультативні суботні силові тренування у спортзалі.
Інакше я б займався футболом у вівторок та четвер і міняв дні. Але я б також вирізав для цього 2 ходові одиниці. Однак сезон поки що закінчився, і ми не будемо знову тренуватися до серпня.
На даний момент я не харчуюсь певної дієти, тому що хотів виглядати і їсти трохи «нормальніше» після дієти.
- Хтось може визначити мій приблизний KFA за малюнками нижче?
- Як мені продовжувати тренування?
- Як мені змінити дієту?
- Чи є у вас загальні поради?