Якщо ми робимо відскок вуглеводів на кетогенній дієті КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та надміцні сили

Це нове, Інтернет сказав: Є багато видів кетогенної дієти .

Будь ласка, дозвольте мені посміятися.
Вірніше, ні, дозвольте мені негайно впасти в напругу: НІ, не існує декількох кетогенних дієт. Є ОДНА кетогенна дієта, існує КЕТОГЕННА дієта, а все інше (циклічна кетогенна, відновлювальна кетогенна, ЛАКСІСТНА кетогенна) НЕ кетогенна дієта. (Я прямо застерігаю вас, це не демократія, це МОЙ блог і МОЕ місце, і я маю намір змусити правду панувати там).

Я злий Я злий, але скоріше давайте сперечатися. Сьогодні я пояснюю вам, чому для мене все, що стосується відновлення вуглеводів (що на велосипеді, що на вуглеводів, що на обман), не має сенсу і не може вписуватися в контекст кетогенної дієти.

ЦИКЛИЧНА КЕТОГЕННА ДІЄТА

Ну, ви почуєте багато різних термінів, але будьте впевнені: зрештою, все повертається трохи до того самого, тобто: що б.

Ви почуєте про циклічну кетогенну дієту (їзда на велосипеді), відновлення вуглеводів (подачу вуглеводів або перезавантаження вуглеводів) і, нарешті, шахрайство та обман. Все однаково, і це ФАЛЬБА.

В основному, ця концепція походить від культуристів, які винайшли цю техніку, оскільки, мовляв, кетогенна дієта впливає на їх результативність (крім того, це самий доказ того, що вони не є належним чином адаптованими до кето): тому l ідея полягає в тому, щоб кетогенні протягом 7-10 днів, ПОТІМ повторне вживання вуглеводів на другий день.

І тоді, оскільки кетогенна дієта вважається занадто складною, цей циклічний прийом був взяли на себе всі слабкі, тому, хто вважає це занадто важким та занадто великим позбавленням, і не застосовує кетогенну дієту належним чином. Якщо ви трохи зонуєте на YouTube, ви неминуче бачили відео на цю тему ...

ЧОМУ ВІДВІДНУТИЙ ВУГЛЕК ?

Що я здебільшого чув як спробу виправдати цю знамениту циклічну кетогенну дієту, було б:

Знайти насос у тренуваннях (ха-ха-ха): це якраз ДОКАЗ, що ці люди ще не пристосовані до кето і тому все ще перебувають у фазі адаптації. Зазвичай насос у нас є, а у нас є в GOGO !

Мати більші, помітніші м’язи - це означає страх катаболізму, викликаний нестачею вуглеводів: Знову ж таки, це є доказом неадаптації І дуже слабкого знання кетогенної дієти. Кетоз взагалі не катаболічний, навпаки!

Бо це простіше! Оскільки позбавлення себе занадто сильно породжує розчарування і TCA. Знову це непорозуміння, але я розповім вам про це пізніше!

Увага е, Я не згоден з БУДЬ-ЯКИМ із цих трьох пояснень, Я просто наводжу вам причини, які висловлюють люди, які практикують відскок вуглеводів або циклічну кетогенність.

ЧОМУ ЦЕ НЕ ЗМІСЛЯЄ ?

Чому я кажу, що це не має сенсу? Чому я думаю, що це НЕ кетогенна дієта?

ЕНЕРГЕТИЧНИЙ АРГУМЕНТ

Якщо люди відчувають бажання відновити енергію з вуглеводів, це є доказом того, що кетогенна дієта не дає їм необхідної енергії. Але якщо є одна проблема з кетогенною дієтою, це виробництво енергії!

Проблема полягає в тому, що для того, щоб ВСІ виробили кетони і, головне, ввести їх у цикл Кребса, потрібен час, тривалий час. Тому більшу частину часу, коли кетони вперше виробляються в організмі, вони втрачаються в сечі і не використовуються. Це важкий час. Це фаза адаптації. І це, очевидно, займає більше 10 днів!

Але тоді, виконуючи 10 днів кетогенного та 2 дні переглянутого вуглеводів, організм НІКОЛИ не встигає використати свої кетони. Хоча він намагається їх використовувати, він переривається поповненням вуглеводів, і повертається до своїх старих звичок, старих звичок: вживання цукру та глюконеогенезу.

У цей час, оскільки вироблення енергії не відбувається, ви надмірно стимулюєте роботу надниркових залоз (і, врешті-решт, щитовидної залози), втомлюєте їх, дерегулюєте кортизол та весь енергетичний обмін, затримуєте свою кетоадаптацію: чим краще вона стає, чим більше потрібно кави та цукру!

АРГУМЕНТ КАТАБОЛІЗМУ

Другий аргумент, який ми чуємо в бодібілдингу, - це те, що відскок вуглеводів запобіжить катаболізму, тобто розпаду м’язів за відсутності вуглеводів.

Але тут ми стикаємось з дуже слабким знанням кетогенної дієти: сам принцип кетозу полягає в тому, що за відсутності вуглеводів (і навіть під час тренувань) організм все одно розщеплює жирні кислоти, забезпечуючи l-енергію, і не буде атакувати м’язи. (крім звичайно, якщо ви розважаєтесь робити кардіо).

Кетогенний спосіб життя є надзвичайно анаболічним: чому я завжди кажу тобі лягати рано? Уникнути стресів? Щоб не тренуватися занадто пізно? Щоб не їсти занадто пізно? Це тому, що ми хочемо способу життя, коли організм відновлює достатню кількість анаболічного часу, де регулюється кортизол, де наднирники не виснажуються, де ми синхронізуємося з циркадними ритмами. Якщо ми застосуємо правильне застосування кетогенного способу життя, ми будемо більш анаболічний, ніж будь-коли, і без вуглеводів або відскоку вуглеводів !

Проблема полягає в тому, що при відновленні вуглеводів не тільки сильно напружується ваш метаболізм, але крім того, кожен раз, коли організм починає змінюватися, раптово поповнення вуглеводів повертає йому колишню функцію: використовуйте вуглеводи та неоглюкогенез. І неможливо кето-адаптуватися до цього ритму.

Так що так, в цьому контексті він побачить в цьому танення м'язів і катаболізм. І ТАК, у цьому контексті вам знадобляться вуглеводи, щоб уникнути катаболізму. Але все полягає в скрупульозному застосуванні кетогенної дієти та кетогенному способі життя.

Проблема кетогенної дієти полягає в тому, що ви повинні прийняти змінитись по-справжньому, змінити свої звички, переконання, відмовитись від звичок ... і не всі близькі до цього.

Але коли ти впадаєш у кетоз, коли ти стаєш адаптованим до кето, ти маєш доступ до 14000 (так, це не помилка: 14000 калорій) енергії, так що ні, тобі не потрібно відмов. Вуглеводів для відновлення інсуліну чи чогось іншого. Коли ми впадаємо в кетоз, ми регенеруємо організм, виправляємо проблеми і маємо доступ до його жирової маси як енергії, що забезпечує схуднення в довгостроковій перспективі, не вдаючись до крайніх заходів.

АРГУМЕНТ ПОЗБАВЛЕННЯ

Останній аргумент, який ми чуємо багато: циклічний кетоген був би простішим і уникнув б занадто великих позбавлення!

(Я жартую, бо більшість людей, які кажуть, що вже НЕ сидять на суворій кетогенній дієті: я бачу, як вони розміщують фотографії сиру, кетогенних хлібів, виготовлених із мигдалевого борошна, арахісового масла і навіть алкоголю ...). Коротше кажучи, отже, вони вже насправді не обділяють себе, і, ОКРИМ, вони стверджують, що це знімає розчарування.

Добре ні, це не знімає розчарувань, а посилює їх. Єдине, що ми можемо зробити, це позбутися нашої залежності, а НЕ посилювати їх, чергуючи періоди обмежень та декадансу.

Насправді це виснажливо і досить небезпечно: якщо позбавити організм вуглеводів, потім повернути його, потім позбавити його, потім повернути його, ваше тіло нічого не розуміє, і перш за все, ваш мозок ЗАСТОСУЄТЬСЯ. до вуглеводів. Гірше, що мозок стає все більш залежним від вуглеводів, а механізм бінарної депривації/запою є СУПЕРШИМ для дуже швидко розвиваються харчових розладів. Крім цукрової залежності, якщо, на жаль, у вас є кандида, ви дратуєте її і розвиваєте в GOGO, а це означає, що періоди обмежень будуть дедалі більше не витримувати.

У короткостроковій перспективі це непродуктивно.

У довгостроковій перспективі це катастрофічно.

ВИСНОВОК

Для мене циклічна кетогенна дієта є йти проти зерна самої кетогенної дієти. це є зупинити кетогенну дієту у напрямку до її мети - кетозу та виробництва енергії. Тож насправді це гірше, ніж краще. Навіть якщо це означає споживання вуглеводів, краще споживати їх розумно і не позбавляти мозок їх. Але вирізавши вуглеводи, повторно спонукаючи їх, а потім знову скорочуючи, я думаю, що це найкраще, щоб зіпсувати обмін речовин, звести мозок з розуму та розвинути проблеми з їжею.