Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, велика кількість фізичних вправ та зміна дієти Sport A-Z
Оновлено: 27.01.20 - 15:15
Прийняті нові рекомендації щодо ожиріння - лише третина німців із бажаною вагою
Ожиріння поширюється не лише серед дітей та підлітків Німеччини, а й серед дорослих. Відповідно до презентації в нових керівних принципах "Профілактика та терапія ожиріння", понад 20 відсотків громадян Німеччини у віці до 18 років вже мають "Індекс маси тіла" (ІМТ) понад 30. Майже 50 відсотків досягли значення від 25 до 30. Значення ІМТ менше 25. Індекс маси тіла, формула маси тіла та зросту, використовується для обчислення відсотка жиру в організмі. Кожен, у кого значення ІМТ більше 30, класифікується як ожиріння або ожиріння.
Цей список показує, що лише третина всіх дорослих німців має вагу, яка вважається нешкідливою для здоров’я. З цим гнітючим усвідомленням Німецьке товариство ожиріння, Німецьке суспільство діабету та Німецьке товариство харчування починають свої нові керівні принципи.
Три суспільства бачать кілька причин поганого розвитку. З одного боку, вони називають генетичні причини, порушення харчування та введення різних препаратів, таких як антидепресанти та бета-блокатори. З іншого боку, сьогоднішній спосіб життя з відсутністю фізичних вправ та неправильним харчуванням є одним із факторів, що негативно впливають.
У настановах, прийнятих у квітні того ж року, терміновим висновком, рекомендованим для постраждалих, є зменшення ваги, яке має бути досягнуте за рахунок більшої кількості фізичних вправ та більш цілеспрямованої дієти. В принципі, кожному громадянину Німеччини рекомендується взяти спосіб життя з регулярними фізичними навантаженнями та дієтою з низьким вмістом жиру, крохмалю та високим вмістом клітковини, щоб уникнути проблем взагалі.
Як спортивна програма, керівні принципи рекомендують орієнтуватися на серцево-судинні тренування, які досягають 75 відсотків максимального споживання кисню або 75 відсотків максимального пульсу. Крім того, такі тренування на витривалість можна поєднувати із силовими. Найкращий спосіб розпочати тренування на витривалість можна знайти тут за адресою www.richtigfit.de (посилання на навчальні програми).
Для досягнення вимірюваного ефекту слід націлити на додаткове споживання калорій в 2500 ккал на тиждень, що відповідає додатковому руху на п’ять годин. Спорт і фізичні вправи особливо важливі після фази зниження ваги, оскільки в іншому випадку вага може швидко перевищити старе значення.