Якщо ви покладете ці інгредієнти в салат, ви наберете вагу! RevistaFelicia RevistaFelicia
Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, чи просто здоровий спосіб життя і намагаєтеся їсти стільки овочів, скільки салат, це чудовий варіант, оскільки він низькокалорійний, а натомість пропонує багато вітамінів, клітковини та поживних речовин.
Але є певні речі, які, якщо ви додасте їх до салату, який їдять щодня, можуть перетворитися на ворогів вашого здоров’я і навіть можуть змусити вас набрати кілька зайвих кілограмів замість того, щоб схуднути.
Цукрові заправки
Якщо ви хочете приправити свій салат, будьте дуже обережні, яку заправку ви використовуєте. Комерційні заправки для салатів дуже смачні, але часто містять велику кількість цукру.
Замість того, щоб використовувати соус у конверті чи баночці, готовий до готовності, зупиніть свій вибір на приготованому вдома. Найкращі інгредієнти для заправки салату - оливкова олія, бальзамічний оцет або знежирений йогурт, натертий гірчицею.
Рафіновані вуглеводи
Салати часто збагачують рисом, грінками або макаронами, щоб зробити їх більш послідовними. Але ці інгредієнти зовсім не корисні для вашої фігури. Краще вибирайте салат, багатий на складні вуглеводи, такі як солодка картопля, кіноа або гарбузове насіння або соняшник.
Сир
Коли ви замовляєте салат у ресторані, одним із найсмачніших інгредієнтів, доданих до овочів, є сир. Але зверніть увагу на кількість сиру в салаті. Хоча сир є дуже хорошим джерелом кальцію, вітаміну А та вітаміну В12, він також багатий насиченими жирами та сіллю.
Сир фета, козячий сир та сир є найбільш підходящими видами для додавання в салат.
М'ясо
Є певні типи салатів, в які додають ковбаси. Цей інгредієнт наповнений штучними жирами та ароматизаторами, а також консервантами, які зовсім не корисні для здоров’я. Щоб отримати насичений і поживний салат, який крім овочів також містить білок, можна додати шматочки вареного або смаженого м’яса на грилі з курки, тунця або лосося, а також насіння та горіхи.
Що містить ідеальний салат?
Ідеальними кількостями для корисного та поживного салату є: дві порції сирих овочів (дві моркви, два помідори, два перці, два огірки, дві цибулини тощо), дві столові ложки оливкової олії, порція м’яса або риби, смаженої на грилі. і порція складних вуглеводів.