Якщо ви робите кардіо натщесерце, щоб втратити БІЛЬШЕ жиру; Палео-Фіт
Якщо ви робите кардіо натщесерце, щоб легше спалювати жир, чи це марна трата часу та енергії ?
Ми спробуємо пролити світло на цю історію !
Як завжди, короткий підсумок того, що мені здалося цікавим з наукової точки зору ...
Що говорять дослідження
Насправді дуже мало досліджень чітко показують, що тіло спалює більше жиру, коли ви робите кардіосеанс натще, а не на повний шлунок.
Насправді все залежить від типу посту ...
Дослідження, проведене на людях, які практикують Рамадан (голодування майже 24 години), показало, що тіло справді спалює жир лише тоді, коли аеробні сеанси практикувались під час голодування (втрата жиру не реєструється у групи, яка займалася кардіо на етапі годування).
Ще один приклад ?
Інше дослідження вимірювало вживання жиру в організмі, порівнюючи вплив фізичної активності на 2 типи молодих людей:
- Нічний піст (заняття спортом, коли встають без їжі)
- “Жорсткий” піст (спорт, що практикується для молоді від 3 до 5 днів)
Люди, які голодували від 3 до 5 днів, відчувають кращу циркуляцію жирних кислот і кетонів в організмі після сеансу, а також знижують рівень інсуліну.
Тому тіло в хорошому положенні для спалювання жиру !
На додаток до цього, дослідження показує, що тіла суб'єктів, які довго голодували, використовували менше м'язового глікогену під час сеансу, ніж у суб'єктів, які практикували після простого нічного голодування.
Іншими словами, менше “цукру” спалюється під час занять спортом, а більше жиру. !
Так що так, здається, кардіо натще працює, але ...
На справжніх довгих молодих людей принаймні 24 години.
Якщо взяти все це в сукупності, нещодавнє дослідження показало, що низькорослі молоді люди, за якими рухаються фізичні навантаження, не особливо ефективно втрачають жир у порівнянні із сеансом, що практикується після сніданку.
Не люблю загортати, але Ви можете подумати, що кардіо натщесерце ефективно лише для довголітніх підлітків на основі цих 3 досліджень.
Проблема довгих молодих людей (24 години і більше):
Це пов’язано з тим, що вони не є особливо корисними з кількох причин:
По-перше, не потрібно голодувати більше 24 годин, щоб втратити жир !
Коротших форматів, таких як 16/8, цілком достатньо
По-друге, ці тривалі голодування атакують вашу м’язову масу. !
М’язова маса може чудово підтримувати кілька годин молодості протягом дня, але довгий піст, який триває більше 24 годин, може стати проблемою, оскільки ваше тіло буде забирати частину енергії, яка йому потрібна, з м’яких затухань (м’язовий катаболізм).
Словом, довгі молоді люди не є ідеальними !
Я все ще роблю кардіо натщесерце !
Як ви, мабуть, знаєте, я завзятий практикуючий молоді шорти (16/8), і дуже часто вранці натщесерце ходжу трохи на велосипеді.
Саме такі типи молодих людей та кілька інших простих технік дали мені змогу вдари мені мій живіт буй за кілька тижнів.
Однак ці невеликі кардіо сесії, навіть якщо вони не зроблені після 24 годин голодування, приносять мені кілька переваг:
- Оскільки я не їв протягом десятка годин, рівень мого інсуліну нижчий за решту дня, що полегшує танення жиру.
- Я відчуваю себе повним сил, коли вранці не їжу, легше, жвавіше.
- Я люблю кардіо вранці, менше вдень (питання смаку).
З іншого боку, вам також слід ретельно підбирати частоту серцевих скорочень, що тренується, і справді спалювати жир, а не цукор, надаючи перевагу дуже спокійному темпу (ходьба, їзда на велосипеді тощо).
Так що кардіо натщесерце, так і ні, це залежить !
Не хвилюйся ...
Попрацюйте над простими речами, такими як повноцінне харчування та послідовна фітнес-програма ...
Щоб побудувати цю коротку статтю, я проковтнув 8-9 суперечливих наукових досліджень, перш ніж придумати керівництво, це справжній сенс ***!
Який великий головний біль ...
Проте, хоча я знаю більше, я нічого революційного не дізнався, я розгадав таємницю, але це не перевершить моїх результатів.
Щоб перевершити результати, необхідно старанно застосовувати прості речі ...
І забути про деталі !
Крім того, ось метод втрати до 1 кг жиру щотижня і знайти струнке і спортивне тіло (див. відгуки учасників).