Яку бігову доріжку вибрати Бігову доріжку або Бігову доріжку

Дуже популярна сьогодні, електрична бігова доріжка або бігова доріжка є чудовим фітнес-пристроєм, будь то для схуднення чи зміцнення серцево-судинної системи.

Сьогодні цей кардіотренажер спокушає дедалі більше людей не тільки завдяки його перевагам для організму, але й тому, що він дозволяє бігати вдома, коли хочеш, без руху і без метеорологічних обмежень. Ефективний та зручний, він відтворює відчуття бігу та обмежує вплив на суглоби та спину під час тренування. У поєднанні зі збалансованим харчуванням він залишається на сьогоднішній день найкращим союзником для схуднення із внутрішнім велосипедом та еліптичним тренажером.

Презентація бігової доріжки

бігової доріжки

Критерії, які слід враховувати при виборі бігової доріжки

1. Потужність і швидкість

Потужність двигуна бігової доріжки необхідна при виборі вашої машини. Виражений у кінських силах “CV”, він визначає максимальну швидкість, яку може досягти ремінь. Він повинен бути адаптований до ваги та цілей, а також до частоти тренувань.

Потужність можна виміряти наступним чином:

Безперервна потужність: це потужність, яку двигун може подавати протягом сеансу без ризику пошкодити пристрій. Це відповідає реальній потужності двигуна. Пікова потужність: це максимальна потужність, яку двигун може подавати (наприклад, під час прискорення) за дуже короткий проміжок часу. Максимальна швидкість: це максимальна швидкість, яку бігова доріжка може очікувати під час розгону Кілька рекомендацій:

  • Для періодичних тренувань, швидкої ходьби або помірного бігу буде достатньо бігової доріжки з двигуном від 1,5 до 2 CV безперервно і максимальною швидкістю 16 км/м.
  • Для регулярних тренувань, бігу підтюпцем та фітнесу ідеально підійде двигун від 2 до 2,5 CV безперервно з максимальною швидкістю 18 км/м.
  • Для регулярних та інтенсивних тренувань бажано постійно вибирати килимок з двигуном потужністю від 2,5 до 3 к.с. та піковою швидкістю 20 км/год.
  • Для дуже інтенсивних тренувань і призначених для досвідчених спортсменів, матом із 3 CV безперервно і більше, що досягає швидкості 22 км/год, буде найбільш рекомендованим.

Що стосується швидкості, це, очевидно, залежить від ваших цілей:

  • Для людини, яка бажає займатися фізичними навантаженнями низької інтенсивності, може бути достатньою бігова доріжка або бігова доріжка швидкістю до 12 км/год.
  • Килимки, що рухаються до 16 км/год, 20 км/год або навіть 25 км/год, будуть набагато більш придатними для спортсменів (і особливо тих, хто готується до змагань), залежно від бажаної фізичної працездатності.

Попередження: майте на увазі, що це максимальна швидкість. Таким чином, бігун, який звик бігати зі швидкістю 10 км/год, в пік зможе перевищити 16 км/год.

Нахил килимка

Крім потужності та швидкості, фактором є також нахил бігової доріжки. Він пропонує можливість посилення та варіювання вправ, імітуючи пагорб. Це дозволяє певним цілеспрямованим м’язам тіла працювати більше, але також спалює в 2-3 рази більше калорій. Залежно від моделі, він може бути ручним або моторизованим та мати висоту до 22%.

2. Розмір бігової доріжки та бігової поверхні

Вибираючи бігову доріжку, бігова поверхня має першорядне значення. Дійсно, це відповідає поверхні, по якій ви зможете бігати. Чим це важливіше, тим кращим буде ваш комфорт. Для людей розміром менше 1,75 м підходить поверхня 127x42 см. З іншого боку, для людей розміром більше 1м75 або 1м80 рекомендується принаймні поверхня 130х46 см. Зверніть увагу: чим швидше ви біжите, тим більшим буде ваш крок. Для спортивного використання виберіть поверхню килимка для великих шаблонів, таких як 150x50 см. Усі бігові доріжки, за винятком бігових доріжок, оснащені ключем безпеки, щоб зупинити його в аварійному випадку в разі падіння (ключ потрібно вставити в консоль бігового тренажера і закріпити через шнур на вашому спортивному одязі).

3. Консоль і кількість програм

Консоль - це міні-комп’ютер або панель приладів, яка супроводжує вашу бігову доріжку. Це дуже важливо для моніторингу результативності та приносить цікаву сторону вашому тренуванню. Він відображає багато даних про поточну вправу (швидкість бігу, нахил, тривалість тренування, подолана відстань, кількість приблизних втрачених калорій, частота серцевих скорочень тощо). Деякі мають навчальні програми, щоб мотивувати користувача та допомогти йому досягти своїх цілей. Існує кілька типів консолей:

- Прості консолі з РК-екраном, які зазвичай можна знайти на килимах або бігових доріжках початкового рівня, що відображають основні функції (без відображення пульсу).

- Більш складні проміжні консолі з дисплеєм із підсвічуванням, найчастіше зустрічаються на більш якісних моделях, що відображають пульс та навіть графіку. Деякі з них також можуть бути оснащені тримачем для планшета/смартфона.

- Більш технологічні та підключені консолі, сенсорний екран залежно від моделі та оснащений модулем Bluetooth, що забезпечує доступ до багатьох програм та інтерактивних функцій (i.Concept, Touch & Fun, iFit тощо). Деякі навіть мають MP3-підключення та динаміки. Завдяки цій технології тепер можна запускати та переглядати Інтернет, дивитися улюблені серії або навіть використовувати смартфон чи планшет замість консолі. Майже на всіх консолях передбачені навчальні програми, які допомагають спортсмену досягти поставлених цілей. Серед цих різних програм бігової доріжки ми знаходимо: - Заздалегідь записані програми з різною швидкістю та нахилом відповідно до визначеного маршруту (гора, пагорби тощо). - Програми серцевого ритму (або HRC для "контролю частоти серцевих скорочень"), що змінюють швидкість, щоб підтримувати пульс на стабільному рівні. - Програми, що базуються на меті користувача (втрата ваги, поліпшення фізичного стану, фізичної форми тощо). - Настроювані користувачем програми, щоб дозволити йому намалювати той курс, який йому підходить.

4. Система амортизації

Біг на килимку набагато менш травматичний для суглобів, ніж біг на відкритому повітрі. Вплив на бігову доріжку амортизують бігова доріжка та різні технології, застосовані для цієї мети. Для подальшого обмеження цього впливу на певних користувачів (люди із зайвою вагою або люди, які перенесли суглобові травми на щиколотках, колінах, стегнах хребта), виробники розробили дуже ефективні системи амортизації.

Кожна марка має власну систему амортизації з до 8 еластомерними подушечками, розміщеними під протектором. Хороший килимок повинен поглинати від 15 до 35% ударів. Це тип використання, який керує вибором однієї амортизаційної системи над іншою. Для випадкового використання або для ходьби може бути достатньо простої амортизації. Для регулярного та інтенсивного використання вибирайте хорошу амортизацію для кращого комфорту носіння. Якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте від суглобової травми, не соромтеся брати бігову доріжку з хорошою системою амортизації, навіть для випадкового використання. Будьте обережні, хороший килимок не звільняє вас від бігу в гарному взутті. Вибирайте кросівки: кросівки.

5. Будова

Структура - важливий момент, який слід врахувати перед покупкою килима. Дійсно, вага пристрою є запорукою стабільності. Чим важче килим, тим стійкішим він буде. Тому, якщо ви хочете важко тренуватися, вибирайте досить важкий килимок. Також не забудьте перевірити максимальну вагу, яку підтримує килимок. Загалом вона коливається від 100 до 150 кг. Однак для кращої тривалості життя пристрою, будь ласка, залиште пробіл між вагою та максимальною підтримкою, яку підтримує пристрій. Деякі пристрої оснащені компенсаторами рівня для регулювання положення ременя щодо нерівностей підлоги, забезпечуючи тим самим оптимальну стійкість.

6. Варіанти

Параметри, які мають деякі пристрої, можуть допомогти вам зробити вибір.

Приймання серцебиття: Окрім бігових доріжок, майже всі бігові доріжки оснащені датчиками серця. Дуже корисно, вони дозволяють перевірити пульс і відстежувати ефективність в режимі реального часу. Деякі килимки здатні регулювати рівень складності тренування відповідно до частоти серцевих скорочень і цільової мети: втрата жиру або серцево-судинні тренування. Є кілька способів сприйняти серцебиття:

  • На дотик датчики, розташовані на килимових пандусах
  • За радіочастотним грудним поясом
  • Нагрудний ремінь через Bluetooth для найновіших моделей, з регулюванням пульсу безпосередньо на мобільному телефоні або планшеті

Складна бігова доріжка: багато килимів мають складну конструкцію, що є справжньою економією простору вдома. Деякі килимки навіть обладнані системою допоміжного складання, яка мінімізує ризик травм спини.

Транспортні колеса: дуже корисно для зберігання вашого пристрою після використання, знаючи, що бігові доріжки - це найважчі тренажери.

Додатки для смартфонів/планшетів: є багато програм, сумісних із консольною технологією. Залежно від модуля, вбудованого в бігову доріжку, можливо:

  • Мати доступ до безлічі додатків для фітнесу, тренінгу/харчування з постійним моніторингом ефективності, віртуальних навчальних програм, що імітують маршрути по всьому світу завдяки Google Maps, щоб виміряти себе проти інших онлайн-конкурентів тощо.
  • Щоб мати можливість контролювати всі параметри бігової доріжки (нахил, швидкість) безпосередньо зі смартфона або планшета.

Вентилятор: деякі бігові доріжки оснащені вентилятором, який забезпечить вам провітрювання протягом усього тренування. Тримач для пляшок: невелике необхідне обладнання, яке залишається гідратованим під час тренування.