Яку дозу приймати в BCAA Optigura

BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Зазначено, що ці 3 амінокислоти є незамінними, оскільки вони не можуть бути синтезовані організмом самостійно, і вони повинні надходити з їжею, особливо через добавки.

bcaa

Що таке BCAA?

Дійсно, ми можемо природним чином знайти його у таких джерелах білка, як м'ясо (червоне та біле), риба, рослинні джерела або навіть яйця, наприклад. Дуже популярні в галузі бодібілдингу, BCAA є одними з дієтичних добавок, які найбільше використовуються спортсменами, які хочуть оптимізувати свої результати на тренуваннях. Дійсно, згідно з науковими дослідженнями, добавки BCAA до і після фізичних вправ сприятливо впливають на зменшення пошкоджень м’язів, спричинених фізичними вправами, та сприяють синтезу м’язового білка. Це свідчить про можливість того, що BCAA є корисним доповненням, коли справа стосується фізичних вправ та спорту (1).

Значення BCAA для бодібілдингу

BCAA відіграють певну роль у забезпеченні енергією під час інтенсивних тренувань, таких як силові тренування. Вони можуть допомогти зберегти запаси глікогену, що зберігаються в м’язах (2). Отже, це дозволяє більш важкі та інтенсивні тренування, уникаючи ризику втоми та катаболізму м’язів. Насправді, якщо ваші запаси глікогену вичерпаються, організм природним чином буде залучати запаси білка, спричиняючи руйнування м’язів. Тому BCAA відіграють справді важливу роль для спортсменів з бодібілдингу, але також можуть представляти реальний інтерес для спортсменів на витривалість (3).

Які різні сильні сторони BCAA?

Усі формули BCAA містять певне співвідношення, яке є більшим або меншим у лейцині. Ця амінокислота також була визнана ефективною для синтезу білків у м’язах і, отже, для розвитку м’язової маси. Чим вище перша цифра співвідношення, тим вищий вміст лейцину порівнюється з двома іншими амінокислотами, такими як ізолейцин та валін. Наприклад, ми можемо знайти BCAA 20: 1: 1 Xplode Powder від Olimp Sport Nutrition, які складаються з 20 частин лейцину на 1 частину ізолейцину та валіну.

BCAA 20: 1: 1 Xplode порошок

Olimp Sport Nutrition

  • Високе співвідношення 20: 1: 1 у BCAA
  • 5 г BCAA на порцію
  • Збагачений цинком, магнієм та вітаміном В6
  • Ароматизована формула

Однак наукові дослідження довели, що співвідношення BCAA 2: 1: 1 є досить ефективним, щоб забезпечити переваги цих амінокислот. Тоді ви можете вибрати BCAA у співвідношенні, яке вам підходить. Вони також існують у формі BCAA у капсулах або у порошку відповідно до ваших уподобань щодо споживання.

MyMuscle

  • 5 г BCAA рослинного походження на порцію
  • Джерело електролітів
  • Наявність Стевії Тастеви®
  • Містить Сустамін®

Тому ми рекомендуємо звернутися до BCAA у дозуванні 2: 1: 1 або навіть 8: 1: 1 у лейцині, щоб мати змогу скористатися усіма перевагами цих розгалужених амінокислот. Вони будуть позитивно впливати на анаболізм м’язів, а також на силу та результативність у тренуванні.

(1) Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.

(2) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(3) Кім DH, Кім SH, Jeong WS, Lee HY. Вплив прийому BCAA під час вправ на витривалість на речовини втоми, речовини, що пошкоджують м’язи, та речовини енергетичного обміну. J Exerc Nutrition Biochem. 2013; 17 (4): 169-180.