Японська дієта - спрей Фіто

Японська дієта, незважаючи на свою назву, не має нічого спільного з Японією. Знайти авторську дієту неможливо - десяток різних версій можна знайти в Інтернеті. Але це меню вже давно діє: деякі програють на ньому до 8 кг за тиждень.

Суть японської дієти - при дотриманні меню калорій протягом 1-2 тижнів. Продукти відібрані для приглушення голоду: білки в м’ясі та рибі добре насичують вас, об’ємні овочеві салати також швидко заохочують до насичення.

Цікаво, що деякі гості певний час суворо їдять паличками, вивчають японську літературу та слухають національну музику Японії. У цьому є сенс - палички для їжі люди їдять повільніше, ніж ложкою. Відповідно, насичення відбувається швидше, відходячи від додавання точно не хочеться!

Особливості японської дієти

Готове меню. Не потрібно думати про дієту.
Без солі. Заборонено вживати страви з огірків, можна використовувати спеції та низькокалорійні соуси (наприклад, соєвий соус).
Сніданку немає. Більшість днів доводиться обмежувати сніданок чорним кремом або еспресо, іноді в нього додають цільнозерновий тост. Це правило суперечить рекомендаціям дієтологів, але дозволяє отримати швидкі результати.
3-разове харчування Замість дієтологів оптимально рекомендується 5-6.
З дозволених продуктів можна готувати овочеві салати і їх багато (без солі).
Щоранку потрібно пити крем або еспресо, але, якщо у вас непереносимість цього продукту, ви можете замінити його чаєм: чорним або зеленим.
Щоранку на «японці» потрібен гарячий напій - це додасть вам сили і нудного почуття голоду.

Продукти

Переваги і недоліки

Би	недолік
Швидке схуднення. Лише за тиждень для схуднення «японка» помічає втрату 5-7 кг. продукти підібрані так, щоб вага не повертався назад (якщо дотримуватись принципів збалансованого харчування).	Дієта з низьким вмістом калорій, тому може бути слабкість, запаморочення. Після появи цих симптомів - якщо не зупинятися, краще відмовитися від дієти.
Ви будете менше голодні, адже в меню пропонується багато білків, ситних продуктів - м’яса та риби.	Дієта недостатньо збалансована, якщо ви виконуєте цю заповідь, прийміть полівітаміни.
Доступні товари. У меню японської дієти просто овочі та м'ясо, які можна вирощувати в будь-якому магазині або навіть на дачі.	Майже повна відсутність вуглеводів, як результат - низький рівень енергії, дратівливість.

Правила дієти

Підготуйтеся дотримуватися дієти за день до початку. Уникайте солодощів і жирної їжі, запечіть курячу грудку ввечері в духовці, приготуйте салат з овочів або тушкуйте овочі. Тож перехід на дієту стає простішим.
Пийте воду щонайменше 1,5-2 літри. Вода позбавить вас від голоду, неминучого на японській дієті. Крім того, відмова від води, однак, і допоможе швидко схуднути, призводить до зневоднення та погіршення самопочуття.
Жорсткий попит «японок»: є лише певні продукти в зазначених кількостях і в потрібний час. Ви не можете змінити, поміняти місцями або додати нові страви.

видів

Японська дієта на сім днів:
- Перед дієтою: короткий, легше переноситься.
- Недоліки: протягом тижня не вдасться значно зменшити кількість жиру в організмі, буде лише надлишок води.
Японська дієта на 13 днів. Їхнє меню вважається основним, найпоширенішим видом дієти.
Японська дієта на 14 днів. На відміну від японської дієти на 13 днів, тут є додатковий, додатковий день. Це єдина різниця: усі інші принципи та жорстке меню та їх порядок залишаються незмінними.

Протягом 7 днів

Детальне меню на 7 днів у таблиці:

Обідати: Зварити пару круто зварених яєць, подрібнити салат з пекінської капусти, випити 1 склянку соку з помідорів.

Вечеря: Риба, приготована на пару (250 г)

Обідати: Відваріть 250 г риби, подрібніть салат з капусти

Вечеря: Відваріть 100 г яловичини, випийте склянку кефіру на один відсоток

Обідати: Щоб їсти кабачки, слід смажити на краплі олії

Вечеря: Зварити кілька яєць, відварити яловичину (200 г), салат з китайської (пекінської) капусти

Обідати: Їжа, шматок сиру (15 г), зварене круто 1 яйце, 1 морквяне фурункул (150-200 г)

Вечеря: 2 яблука їжте невеликих розмірів, можна посипати корицею

Вечеря: варена або тушкована риба (200 г), випити 1 склянку томатного соку (без цукру та солі у складі або приватно)

Вечеря: З’їжте 2 середніх яблука

Обідати: Зварити курку (500 г), відварити салат з капусти та моркви на оливковій олії

Вечеря: подрібнити салат з капусти, зварити кілька яєць

Обідати: Приготувати яловичину (200 г), фруктову їжу (за бажанням яблуко, грушу, апельсин)

Вечеря: вибирайте меню кожної вечері з попередніх днів, крім третього дня

Протягом 14 днів

Детальне меню на 14 днів у таблиці:

Обідати: Зварити пару яєць, подрібнити салат з пекінської капусти (без солі, зі столовою ложкою олії), випити 1 склянку соку з помідорів. Краще готуйте сік самостійно, або ви можете знайти томатний сік у магазині без додавання солі та цукру.

Вечеря: варена або приготована на пару риба (250 г)

Обідати: Відваріть рибу (200 г), подрібніть салат з білокачанної капусти

Вечеря: Відваріть яловичину (100 г) і випийте склянку пахта

Обідати: Щоб їсти кабачки, слід смажити на краплі олії

Вечеря: Не відварюйте яловичу сіль (200 г), відваріть пару круто зварених яєць, подрібніть салат зі свіжої капусти

Обідати: Запікати, риба (200 г), пити 1 склянку соку з помідорів (без солі та цукру у складі, бажано вдома)

Вечеря: Вживання 200 г будь-яких фруктів (наприклад, великого яблука)

Обідати: Відварити рибу (200 г), пити томатний сік - 1 склянку (без солі та цукру в складі, бажано вдома)

Вечеря: Їжте 200 г будь-яких фруктів

Обідати: Зварити курку без солі (500 г), салат нарізати з моркви та капусти

Вечеря: натерти на тертці свіжу моркву середнього розміру, відварити кілька яєць

Обідати: Готувати яловичину без солі (200 г)

Вечеря: виберіть раціон кожної вечері за останні сім днів

Обідати: Зварити курку без солі (500 г), подрібнити салат з капусти та моркви

Вечеря: Свіжий морквяний салат, відваріть кілька крутих яєць

Полудень: запечена риба зі спеціями (200 г), 1 склянка напою, сік з помідорів (без солі та цукру краще вдома)

Вечеря: Їжте 200 г будь-яких фруктів

Обідати: З’їжте 50 г твердого сиру, подрібніть салат зі свіжої моркви, відваріть 1 яйце

Вечеря: Їжте 200 г будь-яких фруктів

Обідати: смажити кабачки середнього розміру - на невеликій кількості олії можна додати спеції

Вечеря: Яловичину відварити (200 г), відварити кілька яєць, подрібнити капустяний салат

Обідати: обсмажте рибу (200 г), подрібніть салат з білокачанної капусти

Вечеря: Яловичину відварити (100 г), випити склянку пахта 1% жирності

Обідати: Зварити кілька крутих яєць, відварити капусту, випити сік з помідорів - 1 склянка (виглядати без цукру і солі у складі, бажано вдома)

Вечеря: Готування без солоної риби (200 г)

Обідати: обсмажте рибу (200 г), подрібніть салат зі свіжої капусти

Вечеря: Яловичину відварити (200 г), випити 1 склянку кефіру

Рецепти

Незважаючи на те, що японська дієта включає обмежений перелік продуктів, навіть з них можна правильно приготувати смачні страви для різноманітності в раціоні.

Овочеві страви

Свіжий салат з капусти

200-300 г капусти;
Оливкова олія;
Лимонний сік;
Зелень.

Підготовка:

Капусту дрібно нашаткувати;
покладіть їх у велику миску, пам’ятайте про руки - так додайте капустяний сік, і салат буде смачнішим;
300-400 грам свіжої капусти додати 1 столову ложку олії: соняшникова або оливкова олія високої якості;
Сіль додавати не можна, але можна заправити салат чорним або червоним перцем і лимонним соком за смаком;
цей салат буде смачнішим, якщо додати свіжу зелень: кріп, петрушку, коріандр (або використовувати сушений аналог цих трав).

Салат з капусти та моркви

200-300 г капусти;
Оливкова олія;
Лимонний сік;
Морква;
Зелень.

Підготовка:

Потрібно подрібнити капусту;
розчавити руками;
додайте свіжу моркву: натріть її на крупній тертці;
додати капусту;
Сезонний салат Суміш перцю, олії та лимонного соку.

Салат зі свіжої моркви

2-3 середні моркви;
Лимонний сік;
1 столова ложка оливкової або соняшникової олії;
Зелень.

Підготовка:

2-3 моркви середнього розміру натерти на крупній тертці;
додати лимонний сік, 1 столову ложку оливкової або соняшникової олії;
Свіжа зелень, особливо базилік і коріандр, так само хороша зі свіжою морквою;
Ви можете додати м’яту, щоб салат завжди був смачним.

Салат з вареної моркви «Завжди марокканський»

1 морква;
1 столова ложка рослинного масла;
Лимонний сік;
Спеції «хмелі-сунелі закласти» і свіжий коріандр.

Підготовка:

Зварити моркву;
Нарізати четвертинками або більшими кубиками;
приготувати заправку: 1 столова ложка рослинної олії, лимонний сік, спеції «хмелі-сунелі для закладання» та свіжий коріандр;
все перемішати.

Тушкована капуста

300-400 г білокачанної капусти;
1 столова ложка рослинного масла.

Підготовка:

класичний рецепт тушкованої капусти - він замінить варену;
Подрібніть 300-400 г свіжої білокачанної капусти, пам’ятаючи, що капуста давала сік;
нагріти глибоку сковороду на середньому вогні;
Налийте туди 1 столову ложку рослинного масла;
на гарячу сковороду кладемо капусту, закриваємо кришку, але не забуваємо помішувати;
коли капуста трохи обсмажиться, додати на сковороду 1-2 склянки гарячої води;
після того, як вода закипить, зменшіть вогонь до малого;
Варіть під кришкою ще 10-20 хвилин, поки капуста не стане м’якою.

Пекінський салат з капусти "по-японськи"

Китайська капуста;
1 ст. Л. Рослинного або оливкової олії;
Соєвий соус;
1 чайна ложка насіння кунжуту;
сушений імбир.

Підготовка:

щоб справді вдихнути дух Японії, спробуйте приготувати цей салат, придатний для тих днів, коли допустима пекінська (іноді китайська) капуста;
нарізати капусту тонкою соломкою, покласти в глибоку тарілку;
Приготуйте заправку: 1 столова ложка рослинного або оливкової олії, соєвий соус, 1 чайна ложка кунжутного насіння, сушений імбир (або дрібно нарізаний, приблизно 1/3-1/2 чайні ложки);
Збийте заправку віночком, зробіть однорідний соус;
додати соус для салату, добре перемішати;
цей салат стає ще смачнішим наступного дня, оскільки капуста вбирає смак.

фруктовий салат

сік свіжого апельсина або лимона;
яблука;
Груші;
ягоди.

Підготовка:

в ті дні, коли дозволені фрукти, побалуйте себе цим салатом;
тут заправка подаватиме сік свіжого апельсина та/або лимона;
яблука або груші зі свіжими ягодами корисні для цього салату;
Яблука або груші наріжте кубиками, додайте ягоди і залийте всім цим фруктовим соком;
потрібно готувати його вдома, варіанти придбання часто містять цукор;
Головне: зверніть увагу на страви з граммовки, більше не 200 г фруктів за один прийом їжі.

Рибні делікатеси

Запечена риба

Філе нежирної риби;
Лимонний сік;
Часник;
чорний мелений перець.

Підготовка:

для цього рецепта вам знадобиться філе нежирної риби;
покласти його у фольгу;
збризнути лимонним соком;
посипати сухим часником і чорним перцем;
покладіть зверху свіжий розмарин на рибу, маючи в наявності страву;
після того, як ви додали всі спеції, накрийте рибу фольгою і запечатайте (так риба залишиться соковитою, оскільки сік усередині);
Випікайте в розігрітій до 200 С духовці приблизно 20-30 хвилин, поки риба не стане м’якою.

Смажена риба в соєвому соусі

рибне філе;
Соняшникова олія;
1 ложка насіння кунжуту.

Підготовка:

нарізати рибу великими шматочками;
Полийте соєвий соус так, щоб це була трохи покрита риба;
залишити на 20-30 хвилин;
смажити на розпеченій сковороді з ложкою соняшникової олії, поки риба не вийде хрусткою і м’якою;
коли шматочки риби звариться, викладіть їх на тарілку і додайте 1 столову ложку насіння кунжуту.

регулювати

Будьте готові до поступового виходу з дієти: Вважається, що результат цієї дієти в перспективі перевершить саму дієту.
Їжте невеликими порціями: не розтягуйте живіт - через скромну дієту під час дієти він скоротився, це не змусить вас набрати вагу назад.
Далі слідуйте ключовим правилам японська дієта: їжте багато овочів, нежирного м’яса. Їх можна давати невеликими порціями в раціоні таких круп, як рис або гречка.
Не починайте вихід з дієти з десертами та випічкою - Ви ризикуєте втратити весь прогрес, але кілограми лише наберуться. Додавайте улюблені продукти потроху, невеликими порціями.

Пийте воду не менше 1,5-2 літрів, щоб дотримуватися цих правил на все життя!

Скільки кілограмів можна втратити?

Залежно від кількості зайвої ваги за два тижні можна скинути від 5 до 8 кг. Жінки з надмірною вагою 20-30 кілограмів можуть позбутися щонайменше 10 кілограмів.

Незважаючи на свою вражаючу ефективність, не рекомендується дотримуватися цієї дієти: вона калорійна і бідна поживними речовинами, а отже, шкодить здоров’ю жінки. Страждає кисла шкіра, нігті, зуби, репродуктивна система та шлунково-кишковий тракт. Не повторюйте японську дієту занадто часто: один раз на півроку буде оптимальним.