Йога або пілатес Те, що мені підходить, ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Йога та пілатес - обидва види спорту спрямовані на розтяжку та зміцнення м’язів. В іншому випадку вони принципово відрізняються. Яке тренування підходить мені?
Вам потрібне чітке тіло з худорлявими м’язами, великою силою та великою гнучкістю? Тоді як йога, так і пілатес - це варіант для вас.
Дізнайтеся, який метод тренувань вам більше підходить і вашим потребам.
Йога проти пілатесу: найбільші відмінності
Обидва типи тренувань орієнтовані не лише на фізичне, а й на психічне благополуччя, але різняться між собою як у виконанні, так і в розвитку.
Хоча йога налічує тисячі років і її також розглядають як філософське вчення, пілатес був винайдений німцем Йозефом Губертом Пілатесом під час Першої світової війни.
Він хотів покращити власну слабку конституцію - у дитинстві страждав на астму, рахіт та ревматичну лихоманку, а згодом, серед іншого, запропонував солдатам цілісну фізичну підготовку для тренування слабших груп м’язів та покращення постави.
І йога, і пілатес включають потік дихання в тренуваннях. У системах рухів використовуються різні техніки дихання:
Під час тренування з пілатесу ви вдихаєте носом, а ротом. У вправах йоги дихання відбувається майже виключно носом.
Дихання також відіграє набагато більшу роль в йозі - воно служить для розслаблення розуму.
На відміну від пілатесу, йога не тренується відповідно до повторень чи рахунків. Окремі пози (асани) проводяться протягом декількох вдихів або виконуються один за одним потоком, відповідаючи потоку дихання.
Чому йога?
Той, хто практикує йогу, повинен бути присутнім не тільки зі своїм тілом, але і з повністю зайнятою головою.
Цілісне тренування не для тих, хто просто хоче потренуватися або повністю вимкнутись. За допомогою йоги ви тренуєте свою уважність - тобто свою здатність прибувати сюди і зараз усіма своїми почуттями.
У найширшому розумінні йога - це тип медитації, при якому приймаються різні асани, які чергуються між розслабленням і напругою.
Важливо зосередитись на своєму диханні, навіть коли ви докладаєте фізичних навантажень. Ядро в основному тренується, але йога також ідеально підходить для розминки перед іншими видами спорту, такими як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Тим часом йога також зарекомендувала себе як корисна добавка для силових спортсменів.
Вибирайте йогу, якщо ви шукаєте тренування розуму і духу, яке дасть вам можливість зосередитися на великих речах, аніж просто займатися. Особливо люди з поганим самопочуттям можуть прокласти шлях до подальших спортивних занять за допомогою йоги.
Чому пілатес?
Пілатес фокусується на серцевині тіла. Під час вправ активується ваш силовий центр, так звана «електростанція».
Ви тренуєте глибокі м’язи в області тазу та навколо талії - і не тільки покращуєте свою поставу, але й гнучкість. Таз і область плечей можна вільніше обертати один проти одного завдяки регулярному тренуванню пілатесу. У той же час працюють і інші м’язи, що робить пілатес підбадьорливим тренуванням для всього тіла, не напружуючи суглоби.
Існують курси пілатесу, які проводяться лише на килимах - "матраках". А також є індивідуальні та невеликі групові сесії, в яких використовуються так звані "реформатори": дерев'яні рами з тросами та сталеві пружини як генератори опору.
Танцівники, спортсмени та силові спортсмени, зокрема, можуть використовувати пілатес для підготовки свого тіла до напружених змагань та тренувань та для підвищення їх продуктивності та опору.
Вибирайте пілатес, якщо ви шукаєте інтенсивних, але спокійних силових тренувань, які покращать вашу поставу та зроблять вас більш гнучкими. До, під час і після вагітності пілатес - хороший варіант зміцнення тазового дна.
Йогілати для невизначених
Для тих, хто все ще не може визначитися, є також рішення: Йогілати! Це суміш обох дисциплін, що поєднує вправи та рухи з обох навчань.
Зараз йогілати доступні у багатьох фітнес-студіях. Він поєднує в собі зміцнювальні та розслаблюючі (хатха) вправи йоги з елементами від пілатесу, які спеціально зміцнюють м’язи спини, живота та тазу.
Все це поєднується в плавне тренування, яке також включає вправи на дихання та баланс. Схеми рухів швидші, ніж в йозі - це також сприяє циркуляції та сприяє серцево-судинній витривалості.
Висновок викладача йоги та пілатесу Джуліани Афрам
То що тоді: йога чи пілатес мені більше підходять? Висновок ми залишаємо справжньому експерту в обох сферах, Джуліані Афрам, викладачі йоги та пілатесу з Гамбурга:
"Жінки та чоловіки, які хочуть робити щось для своєї гнучкості на додаток до занять спортом і особливо хочуть розвивати свої основні м'язи, мають право на пілатес. Вправи складні та потужні.
Йога менш орієнтована на продуктивність і більше спрямована на гнучкість, ніж силу. Окрім фізичного досвіду, вправи на килимку стосуються саморефлексії та розумових тренувань ".
Незалежно від того, що ви остаточно вирішите: переконайтеся, що вас, як новачка, познайомить навчений тренер або викладач. Це запобіжить неправильному засвоєнню вправ і положень або пошкодженню себе. Тому що в цьому випадку ви гарантовано втратите інтерес - будь то йога чи пілатес.