Йога для діабету - Чи може йога допомогти контролювати і вилікувати діабет Arhanta Yoga

Цукровий діабет - це порушення обміну речовин, яке розвивається з часом і вражає майже всі системи організму. Діабет 1 і 2 типу є найпоширенішим типом діабету. Діабет 1 типу - це аутоімунне захворювання, яке зустрічається у невеликої кількості людей і мало пов’язане із способом життя.

Однак понад 90% усіх хворих на цукровий діабет страждають на діабет 2 типу, який в основному спричинений нездоровим та незбалансованим способом життя.

Йога може запобігти цукровому діабету та подолати його

Дві основні причини діабету 2 типу, які можна запобігти, - це

відсутність фізичної активності, і
шкідливі харчові звички.

З роками поганий спосіб життя призводить до підвищення стійкості до інсуліну, що в кінцевому підсумку призводить до діабету 2 типу (T2D). T2D характеризується резистентністю до інсуліну, високим вмістом цукру в крові та високим рівнем шкідливого холестерину.

Погано керований діабет призводить до багатьох ускладнень. Деякі з найпоширеніших ускладнень T2D:

нейропатія (пошкодження або порушення функції одного або декількох нервів);
захворювання великих і дрібних судин;
підвищений ризик інсульту та інфаркту;
незагойні виразки;
хвороба печінки;
ретинопатія (розлади сітківки, деякі з яких викликають сліпоту) та багато іншого.

Діабет призводить до збільшення захворюваності та скорочення тривалості життя

T2D можна запобігти, але не можна вилікувати. На щастя, цим можна добре управляти, як показують різні дослідження з профілактики діабету. Насправді, збільшення фізичної активності, а також коригування дієти можуть допомогти досить добре контролювати діабет на ранніх термінах. Що ще цікавіше, це те, що конкретні зміни способу життя часто можуть спрацьовувати краще, ніж ліки, за умови, що ці зміни способу життя починаються рано. Це причина, чому деякі люди можуть навіть частково змінити діабет за допомогою цих заходів.

Користь йоги від діабету добре доведена медичною наукою

Йога також може допомогти запобігти та впоратися з певними захворюваннями. Вправи йоги покращують фізичну спритність та силу, тоді як дихальні вправи (пранаяма) сприяють розумовому благополуччю. При правильній практиці та під наглядом досвідченого вчителя йога може допомогти вплинути на біохімічні зміни в організмі, покращити гормональний рівень, зменшити стрес, поліпшити обмін речовин, прищепити дисципліну, і все це призводить до кращих результатів при цукровому діабеті.

Йога може допомогти подолати ожиріння та поліпшити обмін речовин

Ожиріння є однією з основних причин збільшення рівня T2D, особливо центральне ожиріння значно збільшує ризик діабету. Крім того, деякі етнічні групи, такі як південноазіатці, можуть захворіти на діабет із значно нижчим ІМТ (індексом маси тіла), ніж їх європейські аналоги. Дослідження показують, що регулярні заняття йогами-асанами можуть сприятливо впливати на масу тіла, вимірювання та рівень цукру в крові після їжі. В одному з досліджень [1] учасники у віці від 30 до 60 років значно покращили рівень цукру в крові, практикуючи йогу лише 40 днів. Результатом стала звичайна йога зменшення співвідношення талії та стегон, зміни рівня інсуліну, краще використовувати глюкозу і перерозподіл жиру, назвати декілька. Дослідження пропонують йогу розглядати як додаткову терапію при лікуванні діабету.

Йога посилює обмін речовин і знижує рівень холестерину

Діабет - це ізольоване порушення обміну глюкози немедичними людьми. При діабеті порушується обмін усіх поживних речовин. Обурений високий рівень цукру в крові, кожен діабетик також страждає порушений жировий обмін (ліпіди). Доведено, що йога має стимулюючий вплив на метаболізм, сприяючи тим самим зниженню рівня холестерину та позитивному впливу на здоров’я серцево-судинної системи.

У дослідженні, опублікованому в Індійському журналі клінічної біохімії, 65 учасників у віці від 35 до 60 років брали участь у порівняльному клінічному дослідженні, коли одна група займалася йогою із звичайним лікуванням, а інша група отримувала лише "звичайну терапію". [2] Учасники займалися йогою протягом 45 хвилин на день, п’ять разів на тиждень, протягом 45 днів. Вони виконували пранаями (дихальні вправи) та асани (пози йоги). Наприкінці випробування всі учасники, які регулярно практикували йогу, зазнали значне поліпшення ІМТ (індексу маси тіла) а також їх показники в крові.

Здається, що йога може допомогти в будь-якій віковій групі. Його можна розпочати рано в групах високого ризику, щоб запобігти розвитку діабету. В одному з досліджень з Кореї [3] молоді люди з ожирінням у середньому 14 років значно покращили склад свого тіла, використовуючи асани йоги.

Йога покращує здоров’я серцево-судинної системи

Серцево-судинні ускладнення, пов'язані з діабетом, є основною причиною смертності, пов'язаної з діабетом. Діабет пошкоджує великі та дрібні судини, що призводить до високого ризику інфаркту та інсульту. Цукровий діабет є основною причиною ампутації стопи, хвороб нирок і навіть сліпоти від ретинопатії.

Мета-аналіз кількох клінічних випробувань із загальною кількістю 3168 учасників показав, що йога може сприяти зниженню артеріального тиску, частоти серцевих скорочень, частоти дихання, окружності талії, співвідношення стегон до талії, загального холестерину, тригліцеридів, цукру в крові, резистентності до інсуліну [ 4]. Так він може різко поліпшити здоров’я серцево-судинної системи та зменшити ризик різних ускладнень, пов’язаних з діабетом.

Йога може допомогти запобігти діабетичній нейропатії

Невропатія є одним з основних ускладнень діабету. Він присутній у більшості хворих на цукровий діабет, хоча діагностувати його можна лише в невеликій кількості випадків. Це може початися з відчуття поколювання в руках і ногах, переходячи до втрати відчуття. Вегетативна нейропатія може призвести до порушення функціонування внутрішніх органів.

Дослідження, опубліковане в Індійському журналі фізіології та фармакології [5], показало, що йога, що практикується від 30 до 40 хвилин на день протягом 40 днів, може значно покращити нервову провідність. Це можна пояснити позитивним впливом йоги на рівень цукру в крові, підвищенням гормонального рівня, поліпшенням обміну речовин та, можливо, іншими механізмами, що безпосередньо покращують здоров’я нервів.

Висновок

На закінчення можна сказати, що йога може розглядатися як доповнення до лікування хворих на цукровий діабет [6]. Це може допомогти поліпшити майже всі параметри здоров’я. Це сприяє фізичному та психічному здоров’ю, покращує якість сну та знижує артеріальний тиск. Йога може допомогти не тільки краще управляти діабетом; якщо робити це досить довго, це може допомогти мінімізувати ризик різних ускладнень.

Важливо зазначити, що більшість клінічних випробувань щодо ефективності йоги у профілактиці ускладнень від діабету проводились протягом короткого періоду в кілька тижнів і завжди мали позитивний вплив на здоров'я людей.

Більшість ускладнень від діабету розвиваються протягом місяців або навіть років. Якщо йога вводиться пацієнтам на ранніх стадіях захворювання, уявіть, яких вражаючих ефектів можна досягти протягом тривалого періоду часу !

Йога створює послідовність для пацієнтів з діабетом

Ось проста, збалансована послідовність, яка може добре підійти людям з ранніми стадіями діабету 2 типу:

Шавасана - Поза трупа (5 хвилин)

Анулом Вілом - альтернативне дихання ніздрями (5 хвилин)

Сурья Намаскара - Привітання Сонцю (4 оберти)

Сукха Сарвангасана - легка свічка плечем до стіни (1 хвилина)

Ардха Сету Бандхасана - поза напівмоста (30 секунд)

Паван Муктхасана - Поза випуску повітря (30 секунд)

Matsyasana - Рибна поза (1 хвилина)

Пассімоттанасана - Сидячий нахил вперед (1 хвилина)

Бхуджангасана - класична поза кобри (30 секунд)

Вістріт Бхуджангасана - розширена поза кобри (30 секунд)

Ардха Матсьєндрасана - Половинний поворот хребців (по 1 хвилині з кожного боку)

Вркшасана - Поза дерева (30 секунд на сторону)

Tadasana - Mountain Pose (1 хвилина)

Шавасана - Поза трупа (10 хвилин)

Ресурси

Наукові джерела

Про автора

Рам Джейн (E-RYT 500) - директор і засновник Ашраму Арханта Йога в Індії та Ашраму Арханта Йоги в Нідерландах.

Він викладає професійну підготовку вчителів йоги в Індії та Нідерландах, а також вивчав Інь Йогу безпосередньо у Пола Гріллі. З 1998 року він підготував понад 4000 вчителів йоги.