Йога для дітей Вправи та поради для батьків Superprof
10 серпня 2018 р. ∙ 8 хвилин для читання
Йога стає все більш популярною, вона добре відома. У більшості міст проводяться численні курси йоги (наприклад, Йога Мюнхен).
У наш бурхливий вік багато людей зрозуміли, як корисний і зміцнення здоров’я регулярною практикою йоги може бути.
Численні наукові дослідження також довели терапевтичний ефект йоги: за допомогою цього древнього вчення з Індії можна вилікувати як фізичні, так і психологічні скарги:
Зменшення болю в м’язах та суглобах, особливо в спині та шиї, боротьба з гіпертонією, ожирінням та гіперліпідемією, депресією, розладами сну, розладами харчування тощо - список нескінченний!
І зараз з’явився новий тренд: йога для дітей.
Спочатку можна подумати, що це ще одна річ для надто мотивованих матерів, так?
Зовсім не. Нові дослідження показують, що наші діти також отримують користь від цієї практики.
Крім того Поліпшення м’язових показників наочно будує йогу у дітей Напруга вимкнено, покращує Навички координації а також концентрація.
Ми досліджували це явище і хотіли б познайомити вас із позитивним впливом йоги на наше потомство, з якого віку Йога для дітей Має сенс і те, чим йога для дітей відрізняється від звичайної йоги.
Переваги дитячої йоги
Якщо у вас є самі діти, ви, напевно, вже помічали, що вік комп’ютера також визначає повсякденне життя наших дітей.
Навіть найменші грають у маминий смартфон, і багато дітей та підлітків проводять вільний час, граючи у відеоігри на комп’ютері чи підтримуючи свої акаунти в соціальних мережах.
Це призводить до Малорухливий спосіб життя і Проблеми з поставою.
Типова картина епохи комп’ютерів! | Джерело: Pixabay
Потім є Тиск для виконання у школі чи численні позакласні заходи, які надмірно мотивовані батьки ставлять на своїх дітей.
З народження малі майже перевантажені: їм доводиться добре вчитися в школі, успішно займатися спортом, вивчати інструмент, оволодіти однією або, в ідеалі, двома іноземними мовами тощо.
Порядок денний наших дітей часто більш заповнений, ніж у топ-менеджера!
Тому все більше і більше дітей вже переживають стрес і навіть розвивають депресію.
І на жаль, наші діти втрачають здатність переживати себе, розпускати уяву, просто грати.
Іншим явищем у нашому суспільстві є діти з СДУГ тощо, діти, які вже не можуть заспокоїтися, мають проблеми з концентрацією уваги або навіть проявляють агресивну поведінку.
Йога для дітей пропонує тут відмінний баланс.
Грайливо розроблені дитячі вправи йоги допомагають дітям досягти стабільної фізичної та психічної рівноваги.
Це покращує це Рухові навички, Відчуття тіла та Усвідомлення тіла. М’язи розтягуються і зміцнюються, діти стають сильнішими та гнучкішими.
Вправи йоги допомагають випрямити спину та покращують координацію, силу та витривалість.
Вправи йоги також можуть допомогти дітям та підліткам із зайвою вагою схуднути.
І добре: в йозі є відсутність конкуренції, також відсутність тиску для виконання.
Наші стресовані діти можуть відпочити за допомогою йоги! | Джерело: Visualhunt
За допомогою дихальних та релаксаційних вправ діти вчаться розслаблятися та зменшувати стрес. Одночасно взяти здатність до навчання і фокус теж.
Крім того, вправи допомагають забезпечити це соціальна єдність працює краще.
Наприклад, ознайомтесь із поточним асортиментом курсів для йоги в Кельні тут.
Для яких дітей підходить йога і коли моя дитина може займатися йогою?
В основному кожна дитина може займатися йогою.
У вас вдома справжній непосид, який не може сидіти на місці? Або ще гірше, у вашої дитини СДУГ?
Тоді йога може допомогти вашій дитині, заспокоїтись, розслабитися.
Багато дитячих психологів та лікарів прямо рекомендують цю суміш фізичних та релаксаційних вправ.
Йога може допомогти покращити швидке коливання уваги у дітей із СДУГ, показує дослідження дитячого та юнацького терапевта Ніколь Гольдштейн.
Якщо, навпаки, ваша дитина досить спокійна і сором’язлива, більше активізуючих вправ може допомогти їй, щоб стати більш впевненим у собі.
У якому віці йога має сенс для дітей?
Також є відсутність вікових обмежень з дитячою йогою: багато матерів беруть своїх дітей із собою на йогу матері-дитини після їх народження. Потім внутрішній спокій матері передається дитині.
Багато малюків імітують вправи і роблять їх природним шляхом.
Але дитяча йога має сенс лише з чотирьох-п’яти років. До цього тривалість уваги дітей занадто коротка, до 4 років можливий лише суто ігровий підхід.
У віці 5/6 років добре підходить переключення між вправами йоги, історіями та іграми. Тоді діти початкової школи вже можуть відвідувати "справжній" клас йоги, наприклад, також із вправами йоги для початківців.
Для дітей віком від десяти років більше підходять медитаційні або глибокі дихальні вправи.
Психологи дотримуються думки, що мозок недостатньо розвинений заздалегідь і що діти не можуть свідомо медитувати.
Відмінності між дитячою йогою та йогою для дорослих
В основному існує два підходи до йоги з дітьми:
- Ігровий метод, які можуть поєднуватися з іншими елементами (спів миски, музика, розповідь, випуск пари, барабани, масаж, танці, рухливі ігри тощо). Цей спосіб навчання дитячої йоги особливо підходить для малюків.
- Чиста хатха-йога: У цьому випадку класичні вправи йоги адаптовані до потреб дітей, щоб діти могли по-справжньому отримувати задоволення.
Щоб класичний клас хатха-йоги був придатним для дітей, слід врахувати кілька особливих особливостей.
Початкове розслаблення, як правило, коротше. | Джерело: Pixabay
A «Звичайний» клас йоги (наприклад, Йога Лейпциг) зазвичай складається з асан (пози йоги), дихальних вправ, глибокого розслаблення, можливо, медитації.
- У дитячій йозі початкове розслаблення, як правило, трохи коротше
- Менше виконується дихальних вправ
- З іншого боку, вітання сонця та вправи для розминки важливіші
- В асанах, пози йоги, діти просять більше різноманітності, діти не можуть тримати асани так довго, тому їх потрібно змінювати
- Глибоке розслаблення також коротше. Тому що діти не можуть так довго тримати очі закритими. Часто добре збагатити глибоке розслаблення фантастичною подорожжю
- Медитація з дітьми також зазвичай є досить короткою або пропущеною
- Однак діти більш гнучкі та спритні, ніж дорослі, певні вправи для них легші, і вони швидше прогресують
Також у Стиль викладання дитячий урок йоги відрізняється від "звичайного" заняття (до речі, це стосується і спеціальної йоги для вагітних):
- Вчитель йоги, вчитель йоги, повинен бути ще більше присутнім
- Оголошення повинні бути дуже чіткими
- Ви не можете «розкрутити» фіксовану програму: особливо потрібна спонтанна реакція на дітей
У йозі для дорослих постави детально пояснюються. Дітям це подобається, тренер наслідувати, і волійте робити вправи самостійно відразу.
Якщо дорослий робить собаку, дивлячись вниз, вчитель заздалегідь точно пояснює положення ніг і рук. Маленькі діти, навпаки, стрибають прямо в собаку і голосно гавкають!
Звичайно, корисно, що багато поз йоги мають дуже чіткі назви, які подобаються дітям: кобра, кішка, собака тощо. Ви можете заглибитися в тварин та їх характеристики, вигадувати для них історії та ігри.
Діти теж повинні Дія асан пояснити.
Однак слід уникати надто складних технічних термінів, а наголосити на конкретних перевагах для дітей: Наприклад, якщо ви виконуєте цю вправу, ви можете краще спати тощо.
Зі старшими дітьми це може бути трохи вимогливіше.
Діти старшого віку або молоді люди втрачають задоволення від йоги, якщо їм нудно, оскільки вправи занадто прості або занадто дитячі.
Адже вони до вас теж звикли спортивні показники вимагається від них. Тож трохи продумування продуктивності не зашкодить.
Як виглядає типовий дитячий клас йоги?
Як я вже сказав, для уроку можна вибрати тему або вправи вбудувати в історію (наприклад: поїздка до Індії, індійська йога тощо).
Це особливо підходить для маленьких дітей. Звичайно, такий підхід не є обов’язковим, класичну йогу також можна навчити.
Попит на заняття йогою для дітей зростає. | Джерело: Visualhunt
Незалежно від цього, типовий дитячий клас йоги виглядає так, наприклад:
Година зазвичай триває між 45 і 60 хвилин і складається з наступних частин:
Початкове розслаблення: Йдеться про те, щоб розпустити всі частини тіла і навчитися розслаблюючого, глибокого черевного дихання.
Дихальні вправи: Дітей в першу чергу вчать швидко і поперемінно дихати. Це допомагає при труднощах з концентрацією уваги та приносить нову енергію.
Привітання сонцю: Привітання сонця особливо популярне серед дітей. Привітання сонцю - це послідовність рухів в йозі, що складається в цілому з 12 рухів. Ці вправи виконуються одна за одною і особливо добре реагують на бажання дітей рухатися.
Привітання сонця може супроводжуватися віршем або піснею.
Ось приклад від Лени Раубаум!
Привітання Сонцю - Лена Раубаум (з рухами)
(Складаючи руки)
Слідуйте за привітанням сонця асани (пози йоги).
До них належать, зокрема, стійка на голові, підставка на плечі, плуг, риба, вигин вперед, кобра, коник, лук, обертове сидіння, ворона, стоячий вигин уперед, трикутник, собака, кішка.
Залежно від віку деякі асани (наприклад, підставку на голові) доводиться замінювати (наприклад, собаку).
Гучні назви асан "Привітання сонця", "кішка", "собака", "дракон", "Дерево", "Гора" або "Лев" звернення до любові дітей до наслідування.
Ці терміни дають вам уявлення, а потім можуть легше стосуватися положення тіла. А для викладання йоги простіше вигадати історію про це.
Звучні назви асан добре підходять для дітей. | Джерело: Visualhunt
Асани тренують рухові навички та усвідомлення тіла, сприяють підвищенню концентрації уваги та навчальної поведінки.
Нарешті, відбувається глибоке розслаблення - це може бути класична йога глибокого розслаблення або аутогенний тренінг, її також може замінити фантастична подорож.
Медитація ще не підходить для маленьких дітей і його слід замінити вправою концентрації уваги.
Чи існує ризик травмування?
Ризик отримання травм під час занять йогою для дітей дуже низький. На відміну від інших видів спорту, йога працює лише з власним тілом.
Крім того, більшість дітей мають здоровий образ тіла - вони інстинктивно відчувають, наскільки постава для них хороша чи ні.
Висновок: Просто відпустіть і розслабтеся.
Це також стає все більш важливим для наших маленьких, яким, на жаль, доводиться справлятися із занадто напруженим повсякденним життям.
Тому йога є для них ідеальним дозвіллям!
Якщо ви повертаєтесь з роботи ввечері в стресі і очікуєте кричущої дитини, яка просто не хоче лягати спати, то вам слід негайно спробувати дитячу йогу!