Йога для підтримки фізичної форми та збільшення тривалості життя

Якщо є одна практика, яка покращує фізичну форму, а також довголіття, це йога. Він діє на тіло як на розум, так і збалансовує життєві функції організму. Це допомагає підтримувати форму дуже довго. Його ефекти настільки потужні, що це також може бути терапією.

Фонтан вічної молодості

Тисячолітня цілісна наука, йога має профілактичний та лікувальний вимір, невідомий широкому загалу. Вона бере свій початок в Індії понад 5000 років тому, винайдена божеством Шивою, щоб допомогти людям звільнитися від циклу реінкарнації та її страждань. За традиційної усної передачі його вчення довгий час залишалося таємним і зарезервованим для містичних еліт у пошуках духовного визволення.

Кодифікована індійським мудрецем Патанджалі в «Йога-сутрі», йога відноситься до набору прийомів для гармонізації тіла і розуму. Написана на санскриті, священній індійській мові, ця довідкова робота через короткі афоризми пояснює, що йога - це глобальний спосіб життя, заснований на 8 основних опорах, завжди з однією метою: заспокоїти розум, відновити тіло та знайти спокій, переорієнтуючись себе.

Йога для пошуку внутрішнього благополуччя

Забезпечуючи все більше комерційних та інтелектуальних обмінів, Захід відкрив йогу в 19 столітті. Майстри-йоги переїжджають до Європи та США, відкриваються перші школи йоги за підтримки представників інтелектуальних та мистецьких кіл. "Бітлз", як Єгудін Менухін, стають вірними практиками, і сьогодні цю практику рекомендують моделям підтримувати струнке та скульптурне тіло.

На шляху до того, щоб стати соціальним явищем, секрет йоги полягає у практиці, яка поєднує фізичні пози, роботу над диханням та спосіб життя, заснований на позитивному мисленні та здоровому та жвавому харчуванні. Коктейль доброго самопочуття, без якого не обійтися, після перевірки.

Тільки у Франції йога об’єднує майже 3 мільйони практикуючих, і ця цифра постійно зростає. Не обов’язково бути молодою та гнучкою, йога доступна кожному, незалежно від віку та фізичного стану. Потрібна невелика кількість матеріалу, регулярна практика йоги глибоких м’язів, м’яко розтягується, вчиться свідомо дихати, зосереджуючись на сучасному моменті. Суттєве відновлення з собою, що дозволяє знайти себе. І ніколи не пізно починати !

Основні принципи йоги

Існує багато заздалегідь вироблених ідей щодо йоги. Часто зводиться до більш-менш динамічної фізичної практики, йога - це мистецтво життя, яке складається з точних технік, спрямованих на культивування тіла та розуму для фізичного, психічного та духовного благополуччя.

Згідно з традицією (Йога-сутра Патанджалі) йога складається з 8 гілок, перерахованих у бажаному порядку: спочатку поверхнева, в контакті із зовнішнім, потім все більш глибока та внутрішня:

1- Яма: реляційні дисципліни

- Ахімса: ненасильство, неприємність, повага. Йдеться також про доброзичливість до всіх істот, включаючи себе
- Сатья: правда, щирість, справжність
- Астея: чесність, повага до чужого майна
- Брахмачаря: контроль наших інстинктів, контроль імпульсів
- Апариграха: матеріальна простота, відірваність від матеріальних надбань.

2 - Ніяма: особисті дисципліни

- Сауча: чистота, чистота в широкому розумінні (тіло, думки, серце, слова, навколишнє середовище, їжа ...)
- Сантоса: задоволення, безтурботність, вдячність, позитивізм
- Тапас: дисципліна в дусі очищення, свідомі та постійні зусилля в практиці поз, контрольоване дихання, розмова.
- Свадхяя: роздуми, опитування, самопізнання та вивчення священних текстів
- Ішвара-пранідхана: віддатися вищій силі, смирення, прийняття, відданість, віра

3 - Асана: щоденна практика поз

4 - пранаяма: мистецтво контролю дихання та життєвої енергії

5 - Пратьяхара: сенсорна дисципліна

6 - Дхарана: концентрація

7 - Дх'яна: медитація

8 - Самадхі: єднання з Цілим, кінцева мета йоги.

Як працює заняття йогою?

Заняття йогою

Заняття йогою залежить від вибраного типу йоги, а також від вчителя. Взагалі кажучи, кожен сеанс триває від 60 до 90 хвилин і складається з трьох частин: дихальних вправ, поз та остаточного керованого розслаблення.

Важливі на початку сеансу, інтерналізація та дихальні вправи дозволяють зосередитись на диханні та сучасному моменті, щоб відпустити думки та почати заспокоюватися. Після цієї першої фази переорієнтації на себе постави слідують одна за одною в послідовностях, уявлених викладачем відповідно до теми та рівня практики курсу.

В йозі Айенгар використання опор (ковдр, ремінців, цегли тощо) полегшує вивчення пози, змінюючи їх підхід, і робить їх доступними для людей з певною проблемою.

Різні пози та їх наслідки

Пози, що стоять, розтягують і тонізують м’язи, забезпечують рухливість суглобів і звільняють імпульс у хребті. Вони бадьорять тіло і розум, сприяють нормальній роботі органів, одночасно покращуючи кровообіг і дихання.

Пози сидячи заспокійливі, вони зменшують скутість тазу і ніг, стирають втому, розслабляють розум і регулюють артеріальний тиск. (Асана означає сидіння).

Простягання вперед сприяє інтерналізації та запрошує вас відпустити, це заспокоює розум і веде до безтурботності. Повороти послаблюють закупорку спини, скутість шиї, плечей і тазу. Вони потужно віджимають органи черевної порожнини та нирки, сприяючи травленню та усуваючи лінь кишечника.

Розтягування назад оживляє, воно додає мужності і бореться з депресивними станами. Відкриваючи грудну клітку і розслабляючи хребет, вони роблять тіло вільним для дихання. Розум стає гострим і настороженим, готовим зустрітися з життям позитивно.

Баланси розвивають спритність, м’язовий тонус, координацію та концентрацію. Перевернуті пози підвищують життєвий тонус, розвантажують ноги, покращують кровообіг і врівноважують гормональну систему. Вони стабілізують емоції, сприяють концентрації уваги і сну.

Пропущені візерунки, такі як привітання сонця, оживляють, забезпечуючи плинність і витривалість.

Йога як омолоджуюча та омолоджуюча практика

Підтримуючи тіло і розум, йога уповільнює процес окислення і, отже, старіння клітин. Регулярні практики дозволяють, наприклад,:

відновити м’язовий тонус,
покращити гнучкість,
змащувати суглоби,
боротьба з остеопорозом,
підтримувати його пам’ять,
очищають організм від токсинів,
управляти стресом, визнаним надзвичайно окислювальним для наших клітин ...

В Індії, де йога є одним із стовпів аюрведи (наука про життя на санскриті), це одне із методів лікування, що рекомендується для лікування багатьох захворювань (див. Тут Аюрведа та аюрведична медицина проти старіння).

Поінформованість про організм дозволяє піклуватися про нього, знаходити ясний розум, харчуватися краще, звертаючи увагу на свій раціон, наше перше ліки, і мати більш позитивний підхід до життя. Завдяки цьому усвідомленню йога залучає нас до цієї внутрішньої авантюри пізнання та трансформації себе: усвідомлення тіла та дихання, потенціалів та меж, емоцій та думок (див. Також гігієна життя та протистаріння).

Відкритість до себе і до іншого тісно пов’язані: покращуючи стосунки з собою, тому що людина почувається краще у своєму тілі та в своїй голові, ця практика робить її доступною для відношення до іншого та життя загалом.

Чого очікувати від антивікової йоги ?

Негайні наслідки

Перші результати швидкі, тіло в тонусі та еластичному, болі вщухають, травлення покращується, обличчя прояснюється, шкіра стає світлою, відчуття легкості та самопочуття приємні та обнадійливі, силует омолоджується завдяки кращому підтримка, з перших сесій.

Окрім певних фізичних переваг, йога - це повноцінна філософія життя з нескінченними перевагами, яка дозволяє дбайливо доглядати за собою, дотримуючись власний ритм.

Яку йогу вибрати ?

Йога - це одне, але вчення різні, залежно від попереднього досвіду кожного вчителя та йоги. Для початку я рекомендую практикувати хатха-йогу та йогу Айенгар. Потім, коли пози будуть засвоєні, студенти, які хочуть динамізму, можуть спробувати аштанга або кундаліні йогу, практику з потужними ефектами, що поєднує дихання, пози, співи та медитацію.

Нарешті порада: потренуйтеся, дотримуючись своїх меж, під наглядом вчителя, знайдіть час, щоб дихати і посміхатися життю, секрету вічної молодості тіла і розуму!