Йога для повних людей ☀ Позитивне усвідомлення організму за допомогою йоги ☀
Надмірна вага? Йога - ідеальний спосіб легко тренуватися на спині та суглобах
Для людей із зайвою вагою йога пропонує оптимальні умови тренувань: м’які вправи на суглоби та спину, м’яко вводять тіло в рух, а також зміцнюють баланс тіла та духу. Не дозволяйте своїм кілограмам заважати вам відчувати балансуючий ефект йоги - спалювання жиру ніжним способом.
Опублікував: Катрін Б. Штайнер/Оновлено: 29 червня 2020 р
Зміст:
Будь ласка, поділіться цією сторінкою:
Йога для повних людей і ніжний тип рухів
Дотепер, чи нелегко вам було знайти правильний тип навчання? Ви хотіли б регулярно займатися, але ви не впевнені, який вид спорту, який стиль йоги чи які вправи корисні для вашого тіла? Ви чули про XXL або пишну йогу, але не знаєте, що за цим стоїть? Ви хотіли б скинути трохи своїх кілограмів на боці? Ви вже зробили перший крок - ви почали читати цю публікацію.
Тут ми дамо вам корисні поради, які допоможуть прийняти рішення: чи є йога для повних людей чимось для вас? Ми говоримо, не знаючи вас особисто: точно так! Чому? Оскільки йога може бути індивідуально адаптована до ваших потреб.
Йогою можна займатися в будь-який час, доклавши трохи зусиль, поза межами йоги та фітнес-студій. Окремі послідовності йоги можна скласти з різних вправ йоги. Рівень складності можна регулювати в будь-який час. Крім того, йога для повних людей цілісна: Це корисно не тільки для вашого тіла, але і для вашого розуму.
Крім того, ми даємо вам поради та підказки - не лише для початківців.
Який стиль йоги та які вправи підходять для пухких?
Якщо ви починаєте займатися йогою, спершу ознайомтесь з основами. Хатха-йога особливо підходить для цього. Це стиль йоги, який також часто викладають на заняттях йоги і який набув найбільшого поширення. Терміни XXL йога, пишна йога, йога плюс розмір, велика йога X, велика йога, йога для повних людей та жирна йога означають не що інше, як хатха йогу. Ці умови мають на меті лише дати зрозуміти, що пухкі учасники дуже вітаються. Самі вправи в основному такі ж, як і на інших курсах йоги.
У хатха-йозі йоги в основному зосереджуються на окремих вправах йоги (асанах), так що новачки можуть знайти час і відпочинок, щоб більш детально розібратися з відповідною поставою та зрозуміти, чого хоче досягти вправа.
Ми рекомендуємо кожному новачкові пройти курс. Там вчитель йоги може звернути увагу на виконання асан і при необхідності виправити поставу. Маючи ці знання, ми зробимо вашу практику йоги вдома набагато ефективнішою.
Багато поз йоги можна практикувати вдома, а також на заняттях йоги
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або якщо у вас серйозно надмірна вага, ми рекомендуємо заздалегідь пройти короткий медичний огляд. Лікар підкаже, яких вправ або навантажень краще уникати.
Однак у йозі для повних людей вправи можна легко адаптувати, тобто також зменшити труднощі. Наприклад, ви можете робити деякі вправи стоячи або навіть на стільці. Все-таки ваші м’язи зміцняться - ви відчуєте різницю!
Якщо після кількох одиниць йоги ви помітите, що ви більше впевнені у собі та своєму тілі, ви, звичайно, можете спробувати і інші стилі йоги. У цій статті ми представляємо вам два відео з йоги, які працюють із вправами Інь-йоги та Хатха-йоги.
Для досвідчених користувачів, які хочуть повний динамічний потік йоги з ефектом спалювання жиру наважуємось підійти, ми показуємо вправи від Power Yoga.
Як і всім іншим початківцям, ми рекомендуємо припинити вправи, якщо вони більше не почуваються добре до вас і ви відчуваєте біль, який виходить за рамки звичайного болю при розтягуванні. Це не повинно було бути таким. Слухайте своє тіло і сигнали, які воно вам надсилає.
Спочатку не вимагайте від себе занадто багато, але знаходьте час, щоб повільно знаходити шлях до йоги - тоді після регулярної практики ви помітите: Йога - це саме той вид спорту для позитивного самопочуття!
«Те, що ти худий, не означає, що ти щасливіший». (Бет Дітто)
Відео: Інь йога для початківців 🌟 Витягування плечей і фасції | 40 хвилин
Інь Йога - це повільний стиль йоги, який фокусується на довгій позі окремих вправ. Плавно замість динамічних процесів також підходять для початківців. Елементи медитації завершують практичні одиниці.
У Інь-йозі йогу не потрібні великі сили м’язів, але він може сконцентруватися на виконанні поз. Тому ми рекомендуємо наш блок йоги перш за все початківцям, які хочуть ознайомитись з йогою.
Ви навчитеся розслаблятися і приходити відпочивати, ми покажемо вам техніки для усвідомленого дихання і поступово знімаємо напругу і напругу і посилюємо усвідомлення свого тіла.
Наведені тут вправи виконуються лежачи - рекомендується відповідний килимок для йоги та подушка (для йоги/медитації).
Чи є в йозі особливі особливості для людей із зайвою вагою?
В основному люди з надмірною вагою можуть займатися йогою і регулярно займатися нею, як усі, хто цікавиться йогою. Якщо є обмеження руху або ризик для здоров’я, бажано проконсультуватися з учителем йоги та/або сімейним лікарем.
Але навіть на заняттях йогою особливо важкі вправи, які, можливо, можуть призвести до задишки, можна пропустити або виконувати на більш легкому рівні складності.
Ті, хто хоче поступово проникнутись практикою йоги, також можуть заздалегідь мати справу з йогичною філософією та способом життя. Техніка медитації та дихання може проводитися абсолютно незалежно від тіла та ваги. Вони підтримують розум, щоб йому було легше розслабитися, заснути і заземлитися. У довгостроковій перспективі медитатори можуть чітко поліпшити якість свого життя, своє ставлення до життя та загальний настрій.
За допомогою дихальних вправ ви можете створити свій власний оазис спокою у повсякденному житті. Спробуйте один раз!
Якщо вашою основною метою є схуднення, майте на увазі, що цю мету часто можна досягти лише за допомогою супутнього коригування режиму харчування та харчових звичок. Але спосіб життя йоги також може вам тут допомогти. Детальніше про це ви можете дізнатись у нашій статті на тему «Схуднення за допомогою йоги».
Відео: Йога для початківців | Ослабте плечі та зміцніть спину | 22-хвилинне тренування
Для багатьох зайва вага означає одне, перш за все: біль у спині або хребті, попереку або навіть у всіх м’язах. Той, хто страждає ожирінням, зазвичай має різні скарги.
Ми хочемо протидіяти цим скаргам, показавши у нашому відео, як ви можете вирішити вперту напругу навіть як новачок. За допомогою мобілізаційних вправ для спини ми зміцнюємо всю вашу спину. Звичайно, типовий блок релаксації в кінці заняття йогою не повинен бути відсутнім.
У цьому відео ми зосереджуємо увагу на зоні плечей, яка м’яко розслаблюється, і хребту для зміцнення всієї спини. Якщо ви хочете спеціально послабити та зміцнити іншу ділянку тіла, просто загляньте на наш канал YouTube! Там є набагато більше відео, наприклад, особливо для попереку.
Поради та підказки для великих початківців
Прийміть себе і своє тіло такими, якими ви є
* Для пишних жінок (і чоловіків) не завжди легко відвідувати тренажерний зал або студію йоги для регулярних тренувань. Багато людей почуваються некомфортно у своєму тілі і не хочуть одночасно тренуватися там, де худорляві та добре навчені учасники займаються спортом.
Тим не менше: Можливо, худі учасники також були у вашій ситуації в минулому. Прийміть себе і своє тіло такими, якими ви є, тоді й інші теж.
Сміливість пробувати нові речі
* Сміливість випробувати нові речі та воля підходити до нового тренінгу з цікавістю можуть мати велике значення. Бажання рухатися - це вже великий крок до більшого самопочуття та більш свідомого усвідомлення організму. Залишайтеся відкритими для нових речей і змін. Тоді ви відчуваєте, що йога падає на родючий ґрунт.
* Налаштуйте свою практику йоги так, щоб вона вам підходила. Ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, але тоді з улюбленою музикою? Нема проблем. У вас є улюблене місце в парку і глибоко вдихніть, коли побачите над собою зелений кущ листя? Це також можливо. Поступово ви помітите, як ви можете зробити йогу ще більш ефективною для себе.
Йога для повних також корисна на свіжому повітрі - рух призводить тіло в рівновагу
Хороша підготовка - це все
* Для ефективного тренування йоги вам потрібен зручний і вільний одяг, в якому ви почуваєтесь комфортно і можете легко пересуватися. Одяг не повинен врізатися або залишати сліди тиску на шкірі. Перед першим заняттям йогою спробуйте, чи зможете ви зручно носити спортивний одяг протягом години.
* Візьміть із собою принаймні один рушник і пляшку з водою для тренувань у студії йоги. Деякі вправи можуть змусити вас потіти.
* Дізнайтеся про йога-килимок, який підходить саме вам, у нашому великому тесті йоги-килима. Він буде супроводжувати вас у майбутніх тренуваннях йоги, а отже, повинен відповідати вашим потребам.
Щасливі вібрації завдяки уважності та медитації
* Дихальні вправи та розслаблення є важливою частиною йоги. Якщо обидві корисні для вас, продовжте фазу розслаблення або свідомо знайдіть час для медитації у повсякденному житті.
За допомогою медитації та уважності ви можете заспокоїти свої думки, знайти перепочинок від повсякденних турбот і підвищити свою довгострокову концентрацію, сприйнятливість та навички мислення. Вони можуть стати важливим інструментом на вашому шляху до більшого усвідомлення себе та тіла, знань та рівноваги.
Поради та підказки для схуднення
Зміни починаються з голови
* Зрозумійте, що одних лише вправ, мабуть, буде недостатньо для досягнення вашої мети. Ті, хто хоче схуднути, можуть досягти хороших результатів, якщо зміни поширяться на всі сфери.
Харчування до йоги для повних людей
* Вам не слід було їсти велику їжу безпосередньо перед йогою - особливо, якщо ви плануєте інтенсивне тренування всього тіла з ефектом спалювання жиру.
Але займатися з гризучим почуттям голоду також далеко не корисно. Тому візьміть максимум один невеликий йогурт або шматочок фрукта, наприклад, яблуко, перед йогою (якщо це відповідає вашій сучасній харчовій концепції). Найкраще, якщо ваш останній прийом їжі був годину-дві тому перед тренуванням, і його легко засвоїти.
Корисна, поживна та збалансована їжа
* Ті, хто харчується однобічно, не забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин. Результат: Постійне почуття голоду, яке все більше і більше «порожнистих» вуглеводів з білого борошна тощо. хочу насититися. Дізнайтеся про збалансовану дієту та спробуйте, який тип дієти змушує ваше тіло відчувати себе найлегшим. Ви не повинні відчувати постійний голод або переповнений шлунок.
Для досвідчених користувачів: тренування йоги для спалювання жиру (з відео!)
Ви вже досвідчений йог і не просто хочете рухатися, а й спеціально спалювати калорії? У наших відео ми показуємо динамічні потоки йоги, які зміцнюють вашу енергію та бадьорять вас і ваш розум завдяки цілеспрямованим зусиллям.
Відео 1: Йога, що спалює жир, ноги, сідниці та спина 30 хвилин
Для цього відео класичні вправи йоги були поєднані таким чином, що вони привели до напружених півгодинних тренувань. За допомогою цього потоку ви можете активно розслабитися, вимкнутись після довгого дня і одночасно зробити щось для свого самопочуття.
Підбадьорливі вправи активізують кровообіг, а м’які вправи - тоді настрій для розслаблення. Спробуйте прислухатися до себе і побачити наслідки тренування.