Йога та медитація - практична вправа для початківців
Практика йоги адресована кожному, але цілі сильно відрізняються від однієї людини до іншої. Хтось вирішує займатися йогою, щоб схуднути, інші вибирає медитацію, щоб усунути негативні думки та стрес, зміцнити свої стосунки з Божеством тощо.
"(.) Здебільшого аргумент полягає у поліпшенні зовнішнього вигляду або гнучкості. І немає нічого поганого, тому що це перший крок. Завжди перший крок повинен бути найпростішим, щоб дістатись до нього, щоб знати, подобатися, бути пристрасним і хотіти еволюціонувати ", говорить професор Дана Тупа, засновник Академії йоги PURNA.
У той же час фахівець заявляє, що лікарі, які пройшли менше місяця, виявляють, що йога - це не просто фізичні вправи, а особливо концентрація уваги на диханні, відчуттях та емоціях.
"Як тільки ми подолаємо фізичну стадію практики, ми вирушимо в складну і надзвичайно красиву подорож, в якій ми пізнаємо і зіткнемось із своїми найглибшими страхами, а також насолодимось найважливішими цінностями, з якими ми "Природа нас обдарувала", - пояснює вчитель йоги.
Як медитувати? Приклад медитації
Ексклюзивно - тепер ви можете скористатися Спеціальна пропозиція Знизу:
Збірка нарисів, розроблених для успіху в бакалавраті - гуманістичний та реальний профіль
Розроблена зараз колекція коментарів та есе додає додаткової вартості, а метод підготовки та складання усного та письмового іспиту румунською мовою складається командою досвідчених викладачів румунської мови, орієнтованих на потреби студентів, які знають труднощі, з якими стикаються кожен з них. есе.
Існує лише одне чітке правило, визначене усіма найвищими медитаторами, посвяченими та господарями: правило мати прямий і перпендикулярний хребет на підлозі, ніби це міст між Землею та Небом.
Під час цього типу медитації необхідна правильна, активна поза тіла, і як простір ми можемо вибрати природу (пляж або трава), підлогу, ліжко або диван. Положення ніг є втішним, незалежно від того, стоїмо ми, перехрестивши ноги, по-турецьки або в положеннях Хатха-йоги, призначених для медитації, або сидячи на стільці, але уникаючи спирання на спину.
Положення долонь відрізняється від випадку до випадку, залежно від того, чого ми хочемо досягти; або ми розміщуємо долоні разом у специфічній для Будди мудрі - завжди з правою долонею зверху і великими пальцями разом, а решта чотири спираються на колінах нижче пупка - або вони кладуться на коліна, долонями вгору, або в різних мудрах (жестах), вони залучають енергію, приносять конкретні емоції та ефекти.
Після того, як ви виконали основні кроки, медитація починається з глибокого розслаблення, з вправ для відстеження дихання та зосередження на думках та емоціях. Духовний лідер Далай-лами, з яким я мав велику честь особисто зустрітися під час ініціативної поїздки до Індії, додає до всього цього необхідність споглядати напіввідкритими очима зовнішній об’єкт, якомога простіший для початку, розмістивши язик десь на небі. рот, над зубами.
Медитація може тривати від 10 хвилин до кількох годин, залежно від доступного часу, маючи на меті, щоб завдяки цьому спогляданню ми очистили свій розум від думок і досягли стану внутрішнього спокою. Це призведе до швидкого усунення стресу, поліпшення якості сну, збільшення здатності до концентрації уваги або зосередження уваги, а також до оптимального емоційного стану ", робить висновок Дана Тупа.