Йога, види йоги та обладнання
9. 4. 2020 • 7 хв. читання
Займатися йогою може кожен, але як правильно вибрати вправи для себе і не загубитися у всіх деталях? Дізнайтеся все, що вам потрібно знати, у цій статті.
Що таке йога?
Йога - це система психосоматичних вправ, що представляє зв’язок фізичного та духовного аспектів фізичних вправ. Багато початківців використовують лише фізичну сторону свого першого контакту з йогою, але йога означає не тільки зв’язок тіла з диханням, але також дихання розумом і в кінцевому підсумку подолання меж розуму. Філософія йоги полягає в тому, щоб подолати фальшиве его шляхом чистої відірваності від залежності від існування матеріального тіла, яке в цій філософії є джерелом страждань, і працювати задля розумового задоволення та здійснення.
Для людини перша зустріч із цим видом вправ, безумовно, є незвичною, мова не йде про кількість повторень або про збереження сили якомога довше в будь-якому положенні. Вся справа в тому, щоб почувати себе добре, знаходити рівновагу та добробут та розслабляти розум. То як ми можемо уявити собі таку вправу йоги? Є багато видів йоги, і ми описамо найважливіші нижче.
Які види йоги існують?
Хатха-йога
Найбільш практикуваний вид йоги має оздоровчий та терапевтичний ефект. Воно передбачає свідоме управління диханням та прийняття та підтримання індивідуальних асан (положення тіла). Це допомагає зменшити стрес та усуває фізичні та психічні блокади. Це також може допомогти функціонуванню внутрішніх органів або обміну речовин. Він підходить для широкої громадськості та для початківців.
Чоловіків і жінок часто можна побачити у важких позиціях. Йога Хатха може значно покращити рухливість та гнучкість м’язів та сухожиль (як, звичайно, інші види йоги), що також підходить для силових тренувань або будь-якого іншого виду спорту. Все відноситься до регулярних і правильно виконуваних вправ.
Йога Віньяса
Більш динамічна форма йоги. У цьому випадку мова йде вже не про залишення в асанах, а про лінійний рух від однієї до іншої, на дихальній хвилі. Вдихніть ногою, видихніть рукою, ви це будете часто чути на уроці віньяси. Це також можна розуміти як потік, позиції взаємопов’язані і пов’язані між собою. Він підходить для більш активних або фізично підготовлених людей, які вже мають досвід хатха-йоги та базових асан.
Аштанга йога
Фізично це один із найвибагливіших видів йоги. Це схоже на віньязу, але набори позицій постійно повторюються. Потрібно підкреслити, що тут не має значення, скільки разів повторюється окремий рядок або як швидко. Кожна людина практикує лінію, засвоєну в ритмі дихання, і намагається отримати збалансований стан душі (медитація).
Кундаліні йога
Дуже підходить для щоденних вправ. Цей тип йоги має чітко визначені набори, але кожен має іншу мету. Для кожної з ваших проблем, хвороб та бажань цей тип йоги має свою лінію. Тому він дуже мінливий і підходить для тих, хто шукає швидких і відчутних результатів.
Зараз ми вичерпали основний поділ традиційних форм йоги. Це підводить нас до більш сучасної концепції йоги та її нових видів, які ви можете знайти, вибравши відповідний для вас урок у багатьох студіях.
Силова йога
Розвивайте силу та гнучкість тіла, більше зосереджуючись на зовнішньому вигляді тіла. Він зачіпає тазову сторону та систему глибокої стабілізації (серце), таким чином, запобігаючи болю в спині у всіх областях хребта та повністю зміцнюючи м’язи тіла. Однак ми не забуваємо пов’язувати вправи з диханням, що важливо під час занять будь-яким видом йоги.
Гормональна йога
30-хвилинний комплекс вправ йоги хатха та кундаліні допомагає виробляти та гармонізувати гормони. Він може усунути неприємні симптоми менопаузи, ПМС (передменструальний синдром) або може бути використаний як допоміжне лікування безпліддя.
Йога Бікрам
Йога практикується в кімнаті, нагрітій до 42 градусів, 90 хвилин. Це послідовність з 26 позицій з Хатха-йоги, яких дотримуються без проблем (це відрізняється від «гарячої йоги», яка суворо не дотримується цих правил, температура може бути м’якшою, тривалість заняття коротша, а положення змінюється після як вважає тренер). Часто після практики цього виду йоги можна прочитати про гарантовану втрату ваги, витік токсинів тощо. Однак ці результати ніколи не були підтверджені жодним дослідженням, хоча більш висока температура під час фізичних вправ викликає сильне потовиділення, але не впливає на кількість спалених калорій, а токсини ефективно руйнують видільну та травну систему. Тому такий стиль йоги здається сумнівним, і я не обов’язково рекомендую його. Фізично він менш підходить для людей, які не повністю здорові.
Всі ці основні типи йоги можна практикувати вдома, крім йоги бікрам (якщо у вас немає сауни вдома). Тому не потрібно починати з йоги в студії. Ви можете почати практикувати це вдома, після певних відео (ми рекомендуємо канал YogaWithAdriene, підходить для початківців. Адрієна дуже приємна, її англійська мова легко зрозуміла, і у неї є тренування на будь-який випадок, будь-який рівень та будь-які проблеми).
Звичайно, існує багато інших видів йоги, які перетинаються і взаємозв’язуються. Як рідкість я вважаю так звану оголену йогу (ймовірно, не потребує подальших пояснень), яка може здатися божевільною, але це дуже добре для формування впевненості в собі та пізнання власного тіла. Не практикуйте це в студії для спокою інших, а практикуйте вдома!:) Ви також можете відчути йогу на обличчі, яка разом із напругою та розслабленням м’язів обличчя допомагає підтримувати та розтягувати шкіру, регенерувати та очищати її.
Чи можу я займатися йогою? Що мені потрібно?
Йога може (і повинна) практикуватися всіма, вона не має різниці щодо віку, статі, раси, релігії чи зовнішнього вигляду. Йогою можуть займатися і вагітні жінки, звичайно для них існують спеціальні уроки. Тож просто виберіть відповідний тип йоги для своїх потреб, знайдіть відео та починайте займатися вдома.
Чудово займатися йогою щодня, зарезервувати принаймні 15-30 хвилин, розслабити розум, можливо вранці перед напруженим днем або ввечері, щоб заспокоїтися. Найпоширеніші вправи йоги - це кондиціонер для тіла та душі.
Для вправ ми однозначно рекомендуємо якісний матрац, який не ковзає на поверхні паркету або лінолеуму (або, можливо, килима вдома). Зазвичай йога практикується босоніж або використовуються спеціальні шкарпетки або взуття для йоги. І в якості одягу вибирайте найзручніший спортивний одяг, який у вас є, він може бути дещо ширшим, але щоб вас не бентежив. Головним чином, вам потрібно добре почуватися у своїй шкірі - майте це на увазі під час фізичних вправ.
Ви заслуговуєте на те, щоб бути членом клубу Top4Running
Ви завжди будете швидшими з нами. Приєднуйтесь до нашої програми лояльності та насолоджуйтесь багатьма перевагами.