Йога - Відкрийте для себе привітання сонця - Leslie Coaching Coach Sportif Particulier

YogaDiet

Леслі Леврард - дієтолог-дієтолог - особистий тренер - викладач йоги Віньяса

себе

  • Додому
  • Про
  • Блог
  • Харчова збалансованість
  • Індивідуальний тренінг
  • Йога вихідні
  • Програма Tonic Fit
  • Ціни
  • Зв'язок

Відкрийте для себе Привітання сонця за допомогою #tonicfit 3 !

Привітання сонцю - відкрийте йогу за допомогою сесії #fulltonicfit 3 !

Зима, рання ніч, впливає на циркадний цикл. Засинати настає швидше.
Таким чином, для підтримання регулярних та розслаблюючих фізичних навантажень (тобто, не інтенсивного кросфіту чи кардіо занять о 20:00, коли нас нокаутують, і перед нами наступний день роботи рано). Йога - це ідеальна дисципліна для виконання напружених, але ніжних занять.
Повторюючи привітання сонця, наприклад, ми зміцнюємо грудні відділи, трицепс, задній відділ черевної порожнини, розтягуємо підколінні сухожилля та грудну клітку. дихання знаходиться в центрі тренування, він структурує тривалість і послідовність поз. Це розвиває грудну клітку і розслаблення, так розслаблення, відпускання, те, що так страшно, але що нам усім потрібно.

Оскільки наша західна культура орієнтована на продуктивність, конкуренцію, розчарування та заподіяння шкоди собі, я навмисно включив Привітання Сонцю в Сесію 3 моєї програми тренувань Tonicfit, яку можна завантажити з цього сайту. Ви зможете зробити перші кроки в йозі з найвідомішою послідовністю у світі. Ви відкриєте нові відчуття та добробут, який, я сподіваюся, допоможе вам відновити зв’язок зі своєю істотою та вашими особистими та глибокими відчуттями.

Моя програма для завантаження #fulltonicfit

Можливо, ви вже знаєте, ви можете завантажити мою програму з чотири тренування для всього тіла безпосередньо в розділі TONICFIT на домашній сторінці.

Цілі: втрата жиру, тонізування, визначення м’язів І розслаблення.

З фізичної точки зору ви помітите, як частота серцевих скорочень та дихальний цикл прискорюються під час привітання сонця. Ось чому вони становлять розминку заняття йоги Віньяса (яку я отримаю вчення з січня 2018 року з великою радістю) івони є частиною вашої сесії 3 #tonicfit, як подарунок від мене вам !

Фотографії, щоб вам було простіше

Ці фотографії зроблені з сесії №3 моєї програми #tonicfit, щоб допомогти вам пройти повну послідовність вітань із сонцем. Якщо, незважаючи на це, у вас виникають труднощі, немає проблем, ось відео майже подібної послідовності нижче. Оскільки він представлений у відеоформаті, я скористався можливістю, щоб додати кілька додаткових рухів! Я розраховую на вашу мотивацію та вашу здатність працювати самостійно! Не кожен має здатність надати собі засоби розвиватися самостійно, я це усвідомлюю, особливо коли примхи повсякденного життя залучаються. Але це не повинно заважати вам досягти цілей, про які ви дбаєте.

Отже, як тільки програма завантажується, у вас більше немає вибору, вам потрібно пройти весь шлях і дотримуватися цього. Щоб мотивувати вас, я запрошую вас опублікувати відео про ваші тренування, ваш технічний та фізичний прогрес в Instagram, позначивши вашу програму #fulltonicfit! Я завжди надсилаю вам відгук, щоб ви знали, чи вправа добре виконана і чи потрібно її вдосконалювати, яким чином. Розраховуйте на мою присутність, якщо ви віддасте все !

Ви відчуваєте труднощі? Я тут ! Просто перегляньте відео нижче! # tonicfit3

Відкрийте для себе нові серцево-судинні та дихальні відчуття завдяки вітанням сонця. Дихання допомагає усвідомити своє тіло та його діаграму тіла, а також його внутрішні відчуття, м’язи.

Якщо ви новачок у спорті і хочете схуднути, будьте впевнені, привітання на сонці спалюють калорії. Це вже можна відчути після серії, з неймовірним прискоренням серцебиття.


Трохи анатомії та фізіології: розслаблення псоаса

Шукаючи доброго самопочуття, привітання сприяють розслабленню під час фізичних вправ !

Псоас - це полісуглобовий м’яз, оскільки він вводиться на рівні діафрагмальних стовпів по всій внутрішній стороні хребта, над западиною поперекової області. Він спускається вниз, перетинаючи стегна, щоб поміститися на стегні.
Його вставка на спині надає їй особливу властивість: якщо спина лордозна (дугоподібна), лордоз буде збільшений і навпаки, якщо спина кифозна (вигнута назад, кругла), кіфоз також буде збільшений.

Таким чином, занадто жорсткий псоас викликає біль у спині, до того ж у людей, які щодня перебувають у сидячому положенні на роботі, або у студентів, оскільки це положення втягує псоас.

Роялті-фрі зображення від Dreamstime

Ти знав ?

Псоас безпосередньо впливає на тривожність через його вставки з діафрагмальні стовпи . Якщо він занадто жорсткий, він тягне за стовпи, що створює відчуття щільності в грудях. Зокрема, оскільки діафрагмові стовпи контактують з блукаючий нерв, остання безпосередньо пов’язана з центральною нервовою системою, саме так відбувається фізіологічна захворюваність на нервовий стрес потенційно відчувається, якщо у вас надмірно підтягнута псоаса. Рухи, що вітають сонце, інтенсивно розтягують і розслабляють псоас. Ця дія забезпечує справжнє відчуття заспокоєння.

Як завжди, я сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і що вона викликала у вас бажання прийняти виклик #fulltonicfit! Залиште мені коментар для розробки сайту, задайте свої питання, скажіть, якщо вам сподобалось! До зустрічі !