Йога-бікрам ▷ переваги та небезпеки гарячого журналу про здоров’я йоги
Заняття бікрам-йогою - це заняття в кімнаті, нагрітій до 40 ° C. Це дозволяє, зокрема, глибоко опрацьовувати м’язи. Гнучкість, фізична сила, серцево-судинна система та настрій також можуть отримати користь від цієї практики. Але будьте обережні, йога бікрам, яку ще називають гарячою йогою або гарячою йогою, підходить не всім. Пояснення.
Що таке йога бікрам ?
йога бікрам має особливість проходити в опалювальному приміщенні 40 градусів та відображення a Вологість 40%. Мета полягає в тому, щоб сильно потіти і детоксифікувати своє тіло, роблячи 26 поз і дві дихальні вправи протягом періоду 90 хвилин.
Переваги бікрам-йоги
Гнучкість: Як і будь-яка форма йоги, гаряча йога допомагає вдосконалюватися гнучкість, сила ніг і баланс. Але тепло має перевагу полегшення рухів, які стають глибшими та менш небезпечними, пояснює сайт, який вона знає. М’язи добре розігріті, ми працюємо краще і рідше травмуємось.
Серце: гаряча йога було б добре для серця. Згідно з кількома дослідженнями, така практика сприяє зменшенню жорсткості артерій, а також стійкості до інсуліну. Підвищення температури призведе до зниження артеріального тиску і, отже, зниження ризику серцевих захворювань. Фізичні вправи в теплій кімнаті має ефектпідняти пульс, що змушує організм працювати більше. Тому він ідеально підходить для людей, які шукають форма інтенсивних вправ що дозволяє їм розвивати свою силу, гнучкість та м’язовий тонус.
Стрес: у дослідженні 2015 року, на яке посилається «Вона знає», 51 дорослий віком від 20 до 54 років, який прийняв 20 йога бікрам протягом восьми тижнів оголошено відчули зменшення стресу. Учасники також показали краще концентрація, припускаючи, що гаряча йога позитивно впливає на психологічне та фізичне здоров’я.
Небезпека бікрам-йоги
Перш ніж почати, важливо знати стан свого здоров’я, з гідрат з водою та напоями, збагаченими мінералами, та їсти щось легке. Медичні працівники не рекомендують такого роду вправ люди з проблемами серця, вагітні жінки та люди з високим або дуже низьким кров'яним тиском. Навіть у стані здоров’я, подумайте про те, щоб прийняти власний темп. Якщо ви почуваєтеся погано, зробіть перерву. Роблячи рухи, подумайте про всі переваги цієї практики.
Група американських вчених із спорту вважає, що в яких умовах гаряча йога практикуються не ідеально, навіть небезпечно. Якщо практика гарячої йоги насправді приносить вигоду з точки зору самосвідомість, з управління стресом, зкардіореспіраторна витривалість, ззбалансований і деякі гнучкість, занадто висока температура збільшує ризикгіпертермія та з сонячний удар. Дослідники рекомендують скоротити тривалість сеансів до 60 хвилин, знизити температуру на кілька градусів і збільшити кількість перерв для регідратації. "У будь-якій ситуації нічого не виграєш, позбавляючи себе пити. Супервайзери повинні активно заохочувати людей до гідратації, особливо коли заняття проводяться в екстремальних умовах, таких як заняття йогою бікрам", - підсумовує д-р Поркарі, відповідальний за Програма клінічної фізіології Ла Кросса в Університеті Вісконсіна, США.