Йогуртові молочні коктейлі для втамування голоду - крок до здоров’я

Йогуртові молочні коктейлі чудово підходять для смачної та корисної закуски. Хоча їх калорійність змінюється залежно від використовуваних інгредієнтів, вони, як правило, легкі і жодним чином не впливають на дієту. Чи хотіли б ви навчитися їх готувати ?

Йогурт - це молочний продукт, який чудово поєднується з такими інгредієнтами, як фрукти. Завдяки вмісту пробіотиків, білків та мінералів, це здорова альтернатива, яка може допомогти підтримувати здорову вагу. Крім того, йогурт сприяє загальному самопочуттю.

Однак важливо зазначити, що його властивості змінюються залежно від якості. Тому краще вибирати натуральний або грецький йогурт, який має вищу харчову цінність, ніж солодкий або оброблений йогурт.

Харчові дані щодо йогурту

Є багато харчових відмінностей серед багатьох різновидів йогурту. Багато з них містять більш високі концентрації пробіотиків, ніж інші. Однак загалом 100 грам йогурту забезпечують такі поживні речовини, як:

3,5 грама білка
4,7 грама вуглеводів
3,3 грама жиру
180 мг кальцію
240 мг калію
17 мг магнію
Вітаміни: вітамін А та вітаміни групи В
Інші мінерали, такі як цинк та йод

Крім того, це ідеальна їжа для людей, які намагаються схуднути. Оскільки порція 250 мл забезпечує лише 150 калорій, більш-менш.

Переваги споживання йогуртових молочних коктейлів для заспокоєння голоду після обіду

Йогуртові молочні коктейлі - це корисна закуска, яка допомагає контролювати тривогу з приводу їжі. На відміну від інших закусок, вони містять менше калорій і мають вищу харчову цінність. Крім того, завдяки вмісту білка вони допомагають довше підтримувати відчуття ситості.

Насправді дослідження показують, що вживання йогурту для перекусу допомагає з’їсти до 100 калорій менше за вечерею. Тому це відмінна альтернатива для тих, хто прагне підтримувати форму, не страждаючи.

З іншого боку, ця їжа також дуже корисна для захисту імунної системи, регулювання мікробіоти кишечника та підтримки здоров’я кісток та зубів. Це також корисно для полегшення деяких загальних проблем травлення, таких як запор.

Рецепти йогуртових молочних коктейлів для післяобіднього чаю

Щоб дотримуватися концепції корисних напоїв під час приготування цих молочних коктейлів з йогурту, важливо вибрати інші інгредієнти, багаті на поживні речовини. Хоча деякі креми та добавки можуть спокусити надати кращий смак, краще зупинити свій вибір на продуктах з низьким вмістом калорій.

Сухофрукти, насіння та свіжі фрукти - чудові доповнення до цих рецептів. Тож ось кілька варіантів, які вам точно сподобаються, візьміть до відома !

Соєве молоко та апельсиновий молочний коктейль

Найкращий спосіб вгамувати голод закусок - це вживання здорових джерел білка. Тому ми пропонуємо вам молочний коктейль із соєвим молоком. Це одне з найкращих джерел рослинного білка. До того ж він дуже низькокалорійний.

1/2 склянки соєвого молока (125 мл)
1 натуральний йогурт (200 мл)
1 апельсин
Насіння льону (10 г)

Спочатку очистіть апельсин від шкірки, потім розріжте на кілька четвертинок, перш ніж класти їх у блендер.

Потім додайте соєве молоко та натуральний йогурт.
Змішуйте протягом декількох хвилин, щоб отримати вершковий напій.
Потім додайте насіння льону, бажано мелене.
Нарешті, споживайте свіжоприготований молочний коктейль !

Банановий молочний коктейль

Цей смачний молочний коктейль не тільки допомагає полегшити занепокоєння під час їжі, він також сприяє травленню, а його інгредієнти полегшують затримку рідини. Крім того, завдяки вмісту вуглеводів і білка він ідеально підходить для підзарядки акумуляторів.

1 натуральний або грецький йогурт (200 мл)
1 стиглий банан
Змішані сухофрукти (за смаком)

Спочатку в блендер влийте натуральний йогурт.
Потім наріжте банан на шматочки в йогурті.
Змішуйте протягом декількох хвилин, поки не отримаєте кремовий напій без грудок.
На закінчення посипте невеликою кількістю порошку сухофруктів.

Полуничний йогурт молочний коктейль

Полуниця має низьку калорійність, а також низький вміст цукру. З іншого боку, вони є джерелом антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які доповнюють властивості йогурту. Отже, якщо ви хочете вгамувати свій голод із закусок, доглядаючи за собою, це один з найкращих варіантів.

1/2 склянки подрібненої полуниці (100 г)
1 натуральний йогурт (200 мл)
Замочені насіння чіа (15 г)

Перед підготовкою рецепту насіння чіа слід замочити у воді принаймні за 2 години до цього. Як тільки вони набувають драглисту структуру, вони готові до використання.
Щоб приготувати цей молочний коктейль, покладіть полуницю шматочками та йогурт у блендер.
Потім перемішуйте на максимальній швидкості, поки суміш не стане однорідною.
Нарешті подайте молочний коктейль, а потім додайте замочені насіння чіа.

Ви коли-небудь пробували ці молочні коктейлі з йогурту? Як бачите, вони смачні та прості у приготуванні. Не соромтеся включати їх у свій раціон, щоб отримати користь від їх властивостей.