K; Вимірювання жиру в організмі - Антоній Апотек

Якщо ви починаєте фітнес-програму або програму для схуднення, ви зазвичай стаєте на вагу першими. З медичної точки зору, однак, важлива не тільки маса тіла, але перш за все відсоток жиру в організмі. Однак це не завжди легко побачити. Навіть ті, хто не страждає від зайвої ваги, можуть мати занадто багато жиру і занадто мало м’язової маси в організмі. Наступні рівні жиру в організмі хороші:

Загальний жир у чоловіках:

Джерело: проф. Д-р мед. Алойс Берг, Клініка медичного університету, Фрайбург, 2003.

Загальний жир у жінок:

Джерело: проф. Д-р мед. Алойс Берг, Клініка медичного університету, Фрайбург, 2003.

• Жир у тілі понад 25% у чоловіків та понад 35% у жінок є проблемою для здоров’я.
• Вранці, коли вам легше, рівень жиру вищий. У другій половині дня показник жиру нижчий, але вага вище. Вранці організму не вистачає води. Вміст жиру залишався незмінним протягом ночі. Тому він зараз вищий у відсотках.
• По обіді все навпаки. За умови, що вони не випили літра олії, їх вага вища від прийому їжі та пиття, але вміст жиру розбавляється («поливається»), тобто менший у відсотках. Тому вимірювання не є неточним, навпаки: воно навіть реєструє коливання в денний час! Жінки також демонструють більші коливання місячного циклу, ніж чоловіки, через затримку води.

Результати вимірювань ми фіксуємо у чіткій таблиці.

Для розрахунку ІМТ (індексу маси тіла) нам потрібна наступна інформація:

Ваша вага (кг) та зріст (см)

Теоретичні основи ІМТ:

ІМТ обчислюється з маси тіла [кг], поділеної на квадрат висоти тіла [м 2].

Формула така: ІМТ = маса тіла: (зріст тіла в м) 2 .

Отже, одиницею ІМТ є кг/м 2 .

Це означає, що людина з ростом 160 см і масою тіла 60 кг має ІМТ 23,4 [60: (1,6 м) 2 = 23,4].

"Бажаний" ІМТ залежить від віку.

У наступній таблиці наведені значення ІМТ для різних вікових груп:

Вік	ІМТ
19-24 роки	19-24
25-34 роки	20-25
35-44 роки	21-26
45-54 роки	22-27
55-64 роки	23-28
> 64 роки	24-29

Класифікація ІМТ (згідно DGE, Nutrition Report 1992):

---