Кайтсерфінг нагадує про спортивне харчування у Франції

1 - витрата калорій спортсмена
Вище середнього (сидячий споживає від 1800 до 2000 калорій на день):

* Веслування 500 кал/год
* 750 кал/год лижних лиж
* 800 кал/год тенісу
* 900 кал/год середня відстань.
* Кайт? Недалеко від 1/2 дна !

Тому ми повинні годувати м’язовий апарат та мозок:

2 - 1 -Вода, найкраще паливо

- втрати води та мінеральних втрат, пов’язані із сонцем, вітром, м’язовими зусиллями та стресом. З часом може бути значним і його слід компенсувати, щоб уникнути зневоднення та спазмів.

- втратити 1% ваги під час фізичних вправ. Це зниження м'язової ефективності на 10%, наприклад, 800 г для міцних 80 кг !

- втрачаємо 7%, його ваги у воді ми наближаємося до 30-50% втрати фізичної та інтелектуальної працездатності

Щоб кайтувати або літати якомога довше і в найкращих умовах безпеки, необхідно регулярно заправлятись, щоб уникнути втрати ясності, що призводить до прийняття дурних і перш за все несвідомих рішень.

Наприклад, для фрірайдерів під час 5-годинного польоту ми втрачаємо близько 3 літрів води так, ніби робимо півмарафон: без компенсації. Це інтоксикація повітря. Небезпечний. Смертельний.

3 - цукор є паливом для зусиль (м’язи та мозок.),

Запаси цукру в печінці не перевищують 2 годин при великих навантаженнях. Після цього настає гіпоглікемія: пітливість ++, втома, головний біль, втрата чіткості, втрата пильності

Також необхідно регулярно заправлятись (з 30 хвилин польоту в дельтапланеризмі і 45 хвилин у парапланеризмі, для повітряного змія. Вживайте зернові батончики або сухофрукти (див. Нижче)

ВАМ ПОТРІБНА ЗБАЛАНСОВАНА, РІЗНА, ДІЄТИЧНА ТА РІЗНА ДІЄТА ...

-споживання кальцію під час кожного прийому їжі, оскільки кальцій необхідний для гарного скорочення м’язів (молоко, молочні продукти)

- білки (15%), дозволяють оновленню та росту м’язів. Понад 20% харчового раціону = відсотків немає, оскільки вони ліквідовані

- жирні речовини (30%) забезпечують енергією, віддають перевагу більш засвоюваному рослинному походженню, не перед фізичними вправами, оскільки травлення відбувається повільно

- повільний цукор (55%) ++

* макарони, манна каша (= низький показник) під час спортивного періоду,
* рис, картопля, бобові (із середнім глікемічним індексом) за 2-3 години до фізичних вправ
* не надто багато швидкодіючого цукру безпосередньо перед фізичними вправами, оскільки існує ризик реактивної гіпоглікемії, віддайте перевагу сухофруктам

Войлівойлоу, завжди приємно знати.

Ви кайт-сніг цієї зими ?

Дуже щасливого Різдва тощо.

І до зустрічі наступного року !

У будь-якому випадку, дякую за ці нагадування, гідні хорошого дієтолога. Завжди приємно почути це повторення.

Швидкі машини "Містраль" 0442062709
1, вулиця Мішеля Руїса
13110 Порт Бук
швидка допомогамістраль (AT) безкоштовно (точка) fr

Крок 1: Купіть індичку приблизно 5 кг на 6 осіб та пляшку віскі, сіль, перець, оливкова олія, бекон.

Крок 2: Закрийте салом бекон, зв’яжіть його, посоліть і поперчіть, додайте крапельку оливкової олії.

Крок 3: Нагрійте духовку на термостаті 7 протягом десяти хвилин.

Крок 4: За цей час налийте собі склянку віскі.

Крок 5: Помістіть індичку в духовку у форму для запікання.

Крок 6: Потім налийте 2 склянки віскі і випийте їх.

Крок 7: Введіть термостат на 8 після 20 двійкових, щоб ввести його.

Крок 8: розкачайте 3 колиски віскі.

Крок 9: Після вершкового масла дебі набийте його і спостерігайте за кущем пінгвіна.

Крок 10: Змістіть банку з печивом і просуньте хороший ковток за бравату - ні - краватку.

Крок 11: Після півгодини червоніння, похитуючись до бору. Обрір, чортовий борте дю бур і перепал - ні - повернись назад - ні - повернись - ні - ну, поклади гінду в інший бік.

Крок 12: Колючи руку рукою ебаному борте дю бур, закриваючи її - для голосного крику.

Крок 13: Намагаючись сісти у крісло і позеленіти 5 або шість склянок віскі чи чогось іншого, я знаю, що це червоніє.

Крок 14: Готувати - ні - світитися - ні - готувати - ні - ах бен сі - готувати вечірку роговою 4 години.

Крок 15: І хоп, ще 5 колисок. Він добре почувається тим, куди йде.

Крок 15: Вийміть духовку з індички.

Крок 16: Отримайте хорошого упира з віскі.

Крок 16: Спробуйте знову витягнути сволоту із суки, бо вона промахнулася з першого разу.

Крок 17: Відкатайте індичку, яка впала на землю. Витріть його брудною ганчіркою і покладіть на таргана, або на осколок, або на тарілку. Нарешті, кому все одно.

Крок 18: Попердіть обличчям через жиру на дамбі або плитки, кухні та спробуйте встати.

Крок 19: Вирішіть, що ви також знаходитесь на підлозі, і змішайте в нехитрій пляшці.

Крок 20: Підповзати до ліжка, спати всю ніч.

Крок 21: Їжте холодну індичку з хорошим майонезом, наступного ранку і прибирайте безлад, який ви клали на кухні напередодні, протягом решти дня.