Кальцій, його роль, його вплив та джерела їжі

Для чого використовується кальцій ?

кальцію є важливим мінералом для організму. Немає жодного ігнорування, коли ви знаєте, що він використовується для:

вплив

  • формують і закріплюють кістки і зуби;
  • посилити кровообіг;
  • обмежити високий кров'яний тиск;
  • уникати судом, особливо під час вагітності;
  • регулювати рівень інсуліну і краще засвоювати цукор;
  • зменшити ризик раку товстої кишки.

Які рекомендовані споживання кальцію ?

У будь-якому віці організм потребує регулярного надходження кальцію. Однак потреби різняться залежно від періодів життя. Рекомендовані щоденні споживання в кальцію є з:

  • Від 200 до 250 мг для дітей до року;
  • 700 мг від року до 3 років;
  • 1000 мг протягом 4 - 8 років, 19 - 50 років, а для чоловіків старше 50 років;
  • 1300 мг у віці від 9 до 18 років, для жінок старше 50 років, а також для вагітних або жінок, які годують груддю.

Який вплив кальцію на здоров’я ?

Кальцій є одним із важливих мінералів для розвитку, а потім і зміцнення кісток і зубів. Жінки старше 50 років отримують кальцій, як правило, у поєднанні з вітаміном D, щоб обмежити ризик остеопорозу. Регулярне надходження кальцію запобігає скороченню м’язів, особливо під час вагітності. Кальцій також ефективний проти передменструального болю.

Що спричиняє дефіцит кальцію ?

Слід обережно регулярно вживати кальцій. Дефіцит кальцію може призвести до:

  • напади тетанії;
  • поколювання;
  • розлади настрою;
  • головний біль;
  • спазми в животі, пов’язані з діареєю чи ні;
  • задишка.

У яких продуктах харчування знаходити кальцій ?

Молоко - відоме джерело кальцію. Кальцій також можна знайти в:

  • чебрець, кориця, каррі, кмин і мелений перець;
  • тверді сири і особливо пармезан;
  • сардини в олії;
  • Насіння кунжуту;
  • вівсянка.