КАЛЬЦІЙ У ВАШІЙ ДІЄТІ ВАГІТНОСТІ - ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ’Я, ЇЖА; БІЛЬШЕ -
- Скільки потрібно кальцію?
- Користь кальцію для здоров’я для вагітних
- Джерела кальцію під час вагітності
- Чи можете ви приймати препарати кальцію під час вагітності?
- Попередження: надмірне споживання кальцію під час вагітності
Коли ви вагітні, вам потрібно піклуватися про своє тіло, щоб підтримувати життя в утробі. Відсутність необхідної кількості вітамінів і мінералів у вашому організмі може вплинути на розвиток дитини. Кальцій - поживна речовина, яка дуже важлива для вас і вашої майбутньої дитини. Давайте розглянемо важливість кальцію під час вагітності та обговоримо, як отримати рекомендовану кількість цієї поживної речовини.
Скільки потрібно кальцію?
В ідеалі жінки повинні споживати близько 1000 мг кальцію на день до, під час та після вагітності. Всесвітня організація охорони здоров’я та Продовольча та сільськогосподарська організація (входять до складу ООН) рекомендують вагітним жінкам 1200 мг кальцію на день через їжу.
Кальцій - необхідна поживна речовина. Прийом кальцію протягом першого триместру допомагає плоду рости і забезпечує передачу нервових імпульсів, розвиток м’язів і міцне серце. Це також створює міцніші кістки та зуби. Недостатнє споживання кальцію може призвести до рахіту, ослаблення кінцівок і навіть затримки росту.
Достатнє споживання кальцію протягом другого триместру може зменшити ризик гестозу, оскільки поживна речовина допомагає скороченню м’язів та регулює кров’яний тиск. Прийом кальцію у другому триместрі може також запобігти судомам ніг та м’язів, що є поширеною проблемою на цьому етапі.
Потреба в кальції зростає протягом третього триместру, оскільки скелет дитини розвивається швидше, ніж раніше, під час підготовки до народження.
Користь кальцію для здоров’я для вагітних
Як вже згадувалося раніше, кальцій надає користь для здоров'я як матері, так і дитині. Ось деякі переваги, завдяки яким кальцій стає важливою складовою дієти при вагітності.
Переваги для матері
Кальцій може зменшити ризик гіпертонії та прееклампсії, двох найпоширеніших ускладнень вагітності. Нестача цієї поживної речовини може вплинути як на вас, так і на вашу дитину, що призведе до остеопенії, тремтіння, м’язових спазмів, правця, затримки росту плода, низької ваги при народженні та поганої мінералізації у плода. Споживання кальцію під час вагітності також позитивно впливає на зниження ризику високого кров’яного тиску.
Переваги для дитини
Під час вагітності дитина, яка розвивається, забирає кальцій у матері для побудови міцних кісток і зубів. Вживання багатих кальцієм продуктів під час вагітності важливо, оскільки це допомагає розвинути нормальний ритм серця та згортання крові.
Джерела кальцію під час вагітності
Кальцій доступний у багатьох групах продуктів харчування, включаючи фрукти. Ось список продуктів, з яких можна вибрати, щоб збільшити споживання кальцію.
Харчування:
Молоко та молочні продукти є хорошими джерелами кальцію, а також збагачених кальцієм пластівців, соків, рибних консервів, сої та хліба. Але не всі продукти збагачені кальцієм. Тож перед вибором молока чи молочних продуктів перевірте етикетку. Багаті кальцієм продукти для вагітності включають:
- Сир: Одна чашка сиру (250 мл) містить до 138 мг кальцію
- Йогурт: У йогурті багато кальцію, і одна порція йогурту (близько 237 мл) може містити до 450 мг кальцію
- Молоко: Одна чашка молока (250 мл) містить 300 мг кальцію
- Мигдаль: У мигдалі багато кальцію. Чверть склянки містить приблизно 88 мг кальцію. Інжир, фініки, фісташки та волоські горіхи також мають високий вміст кальцію
- Лосось: Банка риби, наприклад лосось, утримує приблизно 180 мг кальцію
- Шпинат: Порція приготованого шпинату містить до 120 мг кальцію
фрукти
Подумайте про вживання фруктів, багатих кальцієм, під час вагітності, якщо ви не переносите лактозу і не можете споживати молочні продукти. До них належать:
- Апельсини: Порція апельсинів у 100 г забезпечує 40 мг кальцію
- Мандарини: Порція мандаринів у 100 г містить приблизно 37 мг кальцію
- Ківі: Порція плодів ківі в 100 г містить близько 34 мг кальцію
- Полуниця: Порція полуниці в 100 г містить близько 16 мг кальцію
Ваше тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію. Це гарантуватиме, що ви також отримуєте достатньо вітаміну D у своєму раціоні.
Чи можете ви приймати препарати кальцію під час вагітності?
Застосування препаратів кальцію під час вагітності суперечливе. Ваш лікар може призначити добавку кальцію, якщо вважає це необхідним. Однак пам’ятайте, що власна здатність організму до засвоєння кальцію становить 500 мг. Не приймайте препарати кальцію без попередньої консультації з лікарем, оскільки надмірне споживання кальцію може негативно позначитися на організмі.
Препарати кальцію бувають різних форм, і їх можна споживати як капсули, жувальні засоби, рідини, порошки або таблетки кальцію під час вагітності. Найпоширенішими джерелами добавок кальцію є карбонат і цитрат, які легко засвоюються організмом.
Попередження: надмірне споживання кальцію під час вагітності
Споживання кальцію під час вагітності необхідно регулювати через побічні ефекти. Вживання занадто великої кількості кальцію може спричинити запор, збільшити ризик сечокам’яної хвороби та викликати інфекцію сечовивідних шляхів. Це також може перешкодити вашому організму засвоювати інші важливі мікроелементи. Тому бажано дотримуватися дозувань, призначених гінекологом.
Харчування, багате кальцієм, під час вагітності корисно як для матері, так і для дитини. Підтримуйте споживання цієї поживної речовини навіть після вагітності, щоб забезпечити здоров’я вам та дитині.