Каліфорнійська дієта різноманітна дієта рослинного походження; C плани; Посібник з дієт для схуднення і
Презентація
Каліфорнійська дієта, що складається в основному з продуктів рослинного походження, поєднує в собі каліфорнійську кухню округу Сонома та страви Середземномор'я. Це поділяється на 3 фази, включаючи фазу 1, яка навчить вас їсти тільки здорову їжу, зменшувати залежність від цукру та управляти порціями.
Фаза 2 має на меті змінити дієту, тоді як фаза 3 не розпочнеться, поки ви не досягнете своєї здорової ваги. Для всіх фаз не перевищуйте більше чверті авокадо на день і більше 3 столових ложок олії (ріпакова олія/ріпакова олія та оливкова олія).
Принципи
Фаза 1 (10 днів):
На цьому етапі забороняється заправляти та споживати фрукти.
- Їжте здорову їжу:
- Поважайте порції, подані відповідно до їжі:
• На сніданок: у вас є вибір між чашею на 500 мл, виготовленою з 50% круп і 50% молочних продуктів, або 18-сантиметровою тарілкою з 25% круп і 75% білкової їжі.
• За вечерею: тарілка розміром 23 см, що складається з 20% круп, 30% продуктів, багатих білком, та 50% овочів (список 1).
• В обід: 60% овочів зі списку 1 та 40% продуктів, багатих білком.
- Поважайте порції, подані відповідно до їжі:
• На сніданок: така ж пропорція, як і на фазі 1, за винятком того, що ви можете додати білок або цілу миску молочних продуктів. Прикладами є яйця або знежирений йогурт.
• На вечерю та обід: тарілка розміром 23 см складається з 25% продуктів, багатих молочними продуктами або білками, 25% злаків або овочів та 25% фруктів.
• Змінюйте продукти:
Продовжуйте споживати продукти з фази 1, додаючи нові продукти зі списку 2 нижче, а саме:
• Фрукти (список 1): заварне яблуко, айва, ківі, диня, іспанська диня, кавун, опунція, слива ява, виноград, усі цитрусові (крім клементину), слива ява, виноград, диня, іспанська диня, кавун.
• Овочі (список 1): артишок, селера, спагетті, патисони, сироїжка, гарбуз, чилі, буряк, морква.
• Фрукти (список 2): манго, джекфрут, зизифус, гранат, гуава, груша, хурма, обличчя, нектарин, бузина, гранат, персик, банан.
• Овочі (список 2): хрін, ямс, солодка картопля, паростки, сніговий горошок, таро, кукурудза, ріпа, горох.
Під час цієї фази дозволяється випивати склянку вина на день, щоб покращити своє здоров’я завдяки його антиоксидантній дії.
• Дотримуйтесь принципів дієти:
Найкраще буде їсти порції фази 2 з додаванням овочів і фруктів. Однак уникайте гідрованих жирів, незбираного молока та солодощів, картоплі, фруктових соків, жирного м’яса та рафінованих зерен.
• Вправа:
Для сприяння схудненню рекомендується робити фізичні вправи (на початку м’яко). Слід зазначити, що цій фазі потрібно дотримуватися все життя.
Переваги
Сприятлива для організму різноманітна дієта цієї дієти підходить як чоловікам, так і жінкам. Це дозволяє виявляти продукти з низьким вмістом рафінованих зерен та гідрованих жирів.
Недоліки
Контроль за пропорціями, а також за невеликою кількістю цукру може становити шкоду для дієти для деяких ...