Калькулятор калорій для швидкого схуднення eHealth Румунія

Щоб позбутися зайвих кілограмів, важливо знати, скільки калорій потрібно вживати залежно від ваги та запропонованих цілей. Відкрийте для себе калькулятор калорій дуже корисний

"Скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути?" Це питання, яке часто задають дієтологи люди, які хочуть позбутися зайвої ваги. Але відповідь - аж ніяк не 1000 калорій і менше, тому що ми вже входимо у сферу "диво-дієт", які обіцяють, але не працюють, принаймні в довгостроковій перспективі. Більше того, позбавляючи себе більше калорій, ніж потрібно, ви піддаєтесь великому ризику дисбалансу в організмі. Отже, потреба у калоріях загалом не є дійсною, і слід враховувати кілька факторів, про які ми докладно розповімо нижче.

Калькулятор калорій: Формула Гарріса-Бенедикта

Найпростіший спосіб дізнатися швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, необхідних за день, - це вирішити рівняння Гарріса-Бенедикта. Це дає вам приблизну кількість калорій, необхідних організму для нормальної роботи, залежно від ваги, зросту та статі:

Калькулятор калорій = 655 + (4,35 x вага у кілограмах) + (4,7 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік)

Наприклад, 30-річна жінка вагою 70 кілограмів і ростом 1,60 метра отримає такий результат:

655 + (4,35 x 70) + (4,7 x 160) - (4,7 x 30) = 655 + 304,5 + 752 - 141 = 1570,5

Тому жінці потрібно близько 1500 калорій для нормального функціонування життєво важливих організмів. Однак для того, щоб підтримувати свою вагу, також слід враховувати рівень фізичної активності. Залежно від цього їх вибирають мультиплікатори активності. Наприклад, якщо особа:

Вона малорухлива, тобто він робить дуже мало рухів, довго сидить на стільці, кількість калорій множиться на 1,4
Робіть легкі вправи 2-3 рази на тиждень, кількість калорій множиться на 1,5
Він веде активний спосіб життя, щодня займатися, кількість калорій множить на 1,6
Вона дуже активна, виконувати інтенсивні фізичні вправи, підрахунок калорій множить на 1,9

Це калькулятор калорій це може виявити досить дивний результат, у тому сенсі, що кількість калорій досить висока, але це значно зменшується, якщо ви маєте намір схуднути. Щоб здорово схуднути, тобто від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, вам потрібен або дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день, але не нижче рівня 1500, або зменшення добових калорій на 15- 20%.

Найбільшу загрозу світовому здоров’ю становлять епідемії. HealthMap - ідеальне рішення від

Однак майте на увазі, що дефіцит калорій пов’язаний не тільки з дієтою, а й з фізичною активністю. М'язи відіграють важливу роль у прискоренні швидкості метаболізму, тобто в спалюванні жиру в організмі. Тому, чим більше м’язової маси ви розвинете, тим більше калорій ви спалите.

Найкращі програми для підрахунку калорій

Щоб точно знати, скільки калорій має їжа, яку ви їсте, ви можете завантажити певні програми на свій смартфон.

Це особливо рекомендується в перші дні дієти, коли ви не можете по-справжньому оцінити кількість калорій «з очей», але корисно також бачити вміст вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків, клітковини та інших корисних речовин у їжі, яку ви їсте. споживайте щодня. Таким чином, ви усвідомлюєте, наскільки здорово ви харчуєтесь і які калорійні продукти вам потрібно виключити зі свого раціону.

За даними Authoritynutrition.com, найефективніші програми - калькулятор калорій є, як я вже згадував, My FitnessPal, за ним Lose It, FatSecret, Cron-o-meter та SparkPeople. Вони сумісні на будь-якому пристрої iPhone/iPad та Android.

Як зменшити калорії, не голодуючи себе

Коли ви говорите про обмеження калорій, ви автоматично думаєте, що будете менше їсти і не будете втомлюватися. Але це не так. Деякі продукти можуть дати вам відчуття ситості, про яке ви прагнете, не приносячи значної калорійності (яйця, печена картопля, йогурт, яблука, гриби). Крім того, їжа, яка вимагає більше зусиль при жуванні - наприклад, фрукти, овочі, м’ясо та цільне зерно - стимулює організм спалювати більше калорій. Деякі напої (кава та чай) та спеції (перець чилі, кориця, імбир) мають однаковий ефект.

Щоб схуднути здоровим, не голодуючи, дотримуйтесь 5 золотих правил:

Рухайся - Не потрібно ходити в спортзал. Вправи з власною вагою (згини колін, віджимання, віджимання, біг, ходьба карликів, стрибки через мотузку тощо) ідеально підходять для розвитку м’язової маси, отже, для спалювання калорій. Крім того, біг підтюпцем, плавання, ходьба, волейбол - це види спорту, які вимагають м’язів і допомагають оптимізувати рівень базального метаболізму. Окрім того, що спорт допомагає підтримувати форму або схуднути, спорт - це чудовий спосіб уникнути різних проблем зі здоров’ям.

Використовуйте a калькулятор калорій і дотримуйтесь наведених вище порад, і процес схуднення більше не буде здаватися звичною роботою!