Калькулятор калорій (метаболічний; еквівалентний) споживання калорій під час тренування
Цей калькулятор калорій обчислює споживання калорій для занять спортом та інших видів діяльності залежно від ваги та тривалості часу. Основою для розрахунку споживання калорій є метаболічні еквіваленти, визначені Університетом Південної Кароліни. У цьому дослідженні, згаданому в посиланні, споживання кисню вимірювали для ряду видів діяльності.
Що таке метаболічний еквівалент ?
"MET (метаболічний еквівалент): Відношення швидкості метаболізму в роботі та швидкості метаболізму в спокої. Один МЕТ визначається як 1 ккал/кг/годину і приблизно еквівалентний енергетичним витратам на спокійне сидіння. MET також визначається як поглинання кисню в мл/кг/хв ¸ 3,5, причому один MET приблизно еквівалентний 3,5 мл/кг/хв. "(1)
Тому MET визначається як поглинання кисню сидячи. Це поглинання кисню становить близько 3,5 мл/кг/хв. Оскільки споживання калорій безпосередньо залежить від споживання кисню, MET також можна вказати як формулу споживання калорій: 1 ккал/кг/годину. Один МЕТ відповідає приблизно обороту, який спочиває натощак. Ця величина не ідентична базальній швидкості метаболізму, але приблизно на 5% вище .
Точність калькулятора калорій
Метаболічний еквівалент передбачає лінійну залежність між споживанням калорій та споживанням кисню. Насправді це не зовсім так. Залежно від того, використовуються в основному жир або вуглеводи для отримання енергії, для забезпечення заданої кількості енергії потрібен інший об’єм кисню. Щоб отримати одну ккал з жиру, потрібно близько 211 мл кисню, для однієї ккал з вуглеводів - лише 198 мл. У крайньому випадку, різниця становить близько 5%.
Наведені тут метаболічні еквіваленти є емпіричними середніми значеннями, які не враховують індивідуальних відмінностей. Зокрема, значення, близькі до базальної швидкості метаболізму, схильні до значних індивідуальних коливань. Чим вищий MET, тим він більш значущий. Однак слід пам’ятати, що для багатьох видів діяльності не можна вказати жодних функціональних, наприклад При запуску це так.
Неточності потрібно враховувати при оцінці результату. Калькулятор калорій призначений насамперед для того, щоб скласти враження про величину споживання калорій.
вірчі грамоти
Ейнсворт Б.Є. (2002, січень) Посібник з відстеження фізичних навантажень. Науково-дослідний центр профілактики, Школа громадського здоров’я Нормана Дж. Арнольда, Університет Південної Кароліни. Отримано [дата] з Інтернету.
Збірник фізичних навантажень