Калькулятор потреби в калоріях - швидко і легко розраховуйте калорії
Все частіше чують від фахівців, що чіткий дефіцит калорій допомагає назавжди схуднути. Перш ніж почати прискіпливо підраховувати калорії, які ви вжили, ви повинні знати свою базальну швидкість метаболізму.
Це точно не визначено, але можна приблизно оцінити. Представлений тут калькулятор потреби в калоріях для цього підходить.
К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н
Яка інформація потрібна калькулятору калорій?
Інформація про вік та стать
Калькулятор потреби в калоріях спочатку розрізняє чоловіків та жінок. Це пов’язано з різницею в м’язовій масі: більша кількість м’язів збільшує добову потребу в калоріях.
Вік також відіграє вирішальну роль: обмінні процеси відбуваються повільніше із збільшенням віку, а м’язова маса зменшується. В результаті загального зниження активності базальний рівень метаболізму нижчий.
Інформація про розмір та вагу
Велике тіло використовує більше енергії, ніж маленьке. З одного боку, це пов’язано з більшою м’язовою масою, а з іншого, обмінні процеси відбуваються на більшій відстані. Вага вирішує, скільки енергії має витратити тіло, щоб воно рухалося. Це звучить банально, але це велика робота для м’язів.
Вказівка на діяльність
Ця інформація в калькуляторі калорій стосується середньої активності.
Значення PAL (рівень фізичної активності) приблизно розділено на 5 груп у науці про харчування:
- 0,95: заснув
- 1,2: сидячи або лежачи
- 1,4 - 1,5: майже лише сидячи, майже не дозвілля
- 1.6 - 1.7: переважно сидячи, а також стоячи/ходьба
- 1,8 - 1,9: переважно стоячи та ходьба
- 2,0 - 2,4: напружені фізичні навантаження
У калькуляторі потреби в калоріях є 4 різні категорії.
- Якщо ви хочете збільшити свій дефіцит калорій в довгостроковій перспективі, вам слід наповнити своє повсякденне життя більш напруженими справами.
Що говорять значення в калькуляторі потреби калорій?
Щоб правильно інтерпретувати значення з калькулятора потреби в калоріях, їх слід розуміти як настанови. Базальний рівень метаболізму може коливатися на 10-15% залежно від індивідуального розпорядку дня. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід економити від 10 до 30% базового обміну речовин протягом дня. Щоб втратити 1 кг жиру, потрібно зберегти приблизно 7000 калорій.
Особливо у дітей та підлітків значно вищий показник базального метаболізму: у віці від 15 до 19 років потреба швидко зростає, особливо серед підлітків чоловічої статі. При високих фізичних навантаженнях потреба до 3400 ккал - не рідкість.