Калькулятор швидкості метаболізму - розрахуйте свою індивідуальну швидкість метаболізму
Наскільки велика базальна швидкість обміну речовин, залежить від людини. Це залежить від ваги, віку, зросту та статі.
Калькулятор швидкості метаболізму
Ви можете скористатися наведеним нижче калькулятором швидкості основного метаболізму, щоб дізнатись, скільки калорій потрібно вашому тілу принаймні протягом дня в стані спокою.
Розрахунок дуже простий: введіть свій зріст, вагу, вік та стать у відповідні поля, і ви отримаєте своє індивідуальне значення.
Обчисліть рівень базального метаболізму
Вік:
Розмір (в см):
Вага в кг):
Ваша щоденна базальна швидкість метаболізму в калоріях становить:
Що говорить ваш результат розрахунку?
Обчисліть базальний рівень метаболізму: так він працює вручну
Швидкість базального метаболізму може бути розрахована за допомогою різних методів, кожен з яких має свої переваги та недоліки. Калькулятор швидкості базального метаболізму на цій сторінці використовує формулу від Mifflin-St. Jeor, яка була запропонована в 1990 р. (Формула MSJ). [1]
Він враховує зміни способу життя, що відбулися за останні 100 років, і дає трохи точніші результати, ніж більшість інших формул.
Міффлін-Сент Формула Джеора для базальної швидкості метаболізму (у ккал/добу):
Що стосується чоловіків:
10 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (у см) - 5 * вік (у роках) + 5
Наступне стосується жінок:
10 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (у см) - 5 * вік (у роках) - 61
Приклад розрахунку: Згідно з формулою MSJ, 20-річний чоловік із вагою 75 кг і зростом 1,80 м має базальну швидкість метаболізму 1780 ккал на добу. Жінка того ж віку з вагою 65 кг і зростом 1,70 м потребує енергії у спокої 1451 ккал.
Нижче наведена деяка поглиблена інформація про рівень базального метаболізму.
Базальний рівень метаболізму - організм абсолютно потребує цієї енергії
Базальна швидкість метаболізму відповідає кількості енергії, яка потрібна організму щодня в абсолютному спокої, з порожнім шлунком і при постійній кімнатній температурі 28 ° C для підтримки всіх життєво важливих метаболічних функцій. Цей стан дається, наприклад, коли людина спить. Одиницею вимірювання базального обміну є кілокалорії (ккал). Однак його також можна вказати в кілоджоулях (КДж), що рідше зустрічається на практиці.
Ваша базальна швидкість метаболізму вказує на мінімальну кількість калорій, яку потрібно щодня, щоб ваше тіло могло повноцінно працювати. Якщо ви поглинаєте цю енергію щодня, ви ні набираєте, ні втрачаєте вагу в перспективі. Тому що він повністю спалюється організмом протягом дня.
Споживач енергії в організмі
Більшу частину базального обміну речовин в організмі використовують печінка та м’язи. Частка цих двох становить приблизно 26%. Далі йде мозок із споживанням 18%. Для нормальної роботи серцевим м’язам потрібно близько 9% від базового обміну, ниркам - ще 7%. Усі інші органи, такі як легені, травна система тощо, використовують решту 14%. [2]
Базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму - скільки калорій на день?
Важливо зазначити, що базальний рівень метаболізму є лише частиною фактичного щоденного споживання калорій. Тому що це стосується лише тих випадків, коли ти не рухаєшся, не працюєш, не гуляєш. Будь-який вид діяльності також споживає енергію, яка повинна бути доступною для організму через їжу. Мірою активності людини є витрати на результати діяльності.
Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви повинні споживати щодня, тоді вам слід дивитись на базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході. Якщо помножити обидва значення, ви отримаєте так званий загальний оборот, який вказує, яка енергія вам потрібна, включаючи щоденні фізичні вправи.
До речі: Якщо ви хочете схуднути, вам слід переконатися, що ви не споживаєте більше калорій, ніж ви споживаєте на день. Але не набагато менше. Перш ніж починати дієту, вам обов’язково слід поговорити зі своїм сімейним лікарем або дієтологом та отримати індивідуальну консультацію від них.
Повноваження:
[1] Міффлін, Сент-Джеор та ін.: Нове прогнозне рівняння для споживання енергії у спокої у здорових людей. В: Американський журнал клінічного харчування. 51, №2, Порівняння прогнозних рівнянь для швидкості метаболізму у спокої у здорових дорослих людей, які не страждають ожирінням та ожирінням: Систематичний огляд, с. 241-247. PMID 2305711.
[2] Роберт Ф. Шмідт, Флоріан Ленг, Манфред Хекманн: Фізіологія людини. з патофізіологією. 31-е видання. Springer Medizin Verlag, Heidelberg 2010, ISBN 978-3-642-01650-9, с.838.
Через цей веб-сайт
На цій сторінці ви знайдете інформацію про Тема калорій та потреб у калоріях.
Планувальник їжі*
Якщо ви приділяєте більше уваги своїй дієті, краще займаєтесь темою або хочете схуднути, то цей веб-сайт пропонує вам багато базових знань, але також комп'ютер, як калькулятор ІМТ та калькулятор калорій.
Ви дізнаєтесь основні основні терміни та їх зв’язки. Тож ви можете зробити своє особиста потреба в калоріях і ти індивідуальна ідеальна вага визначити легко і швидко.
Майже для кожної статті є додаткові статті та вірчі грамоти, якщо ви хочете заглибитися в окремі теми.