Калланетика - фітнес Спартак
Тренувальний метод ходить по всьому світу
Тріумфальний прогрес Callanetics® по всьому світу розпочався з вигадливою формою практичної самодопомоги: з дитинства американку Каллану Пінкні довелося боротися з масивними ортопедичними проблемами - від викривлення хребта до деформації стопи. Коли в зрілому віці болі в спині та колінах значно посилилися, і операція видалася неминучою, Каллан Пінкні, яка навчалася класичному балету, вирішила боротися з її симптомами цілеспрямованим тренуванням. На основі свого балетного досвіду вона розробила невеликі, точні вправи, які могла поступово робити Свобода від болю а також отримав помітно твердіше тіло - народився Callanetics®!
Було одне, чого Калан Пінкні на той час не міг запідозрити: вона не тільки знайшла ефективний засіб від свого болю, але також розробила абсолютно інноваційний метод тренувань, який на основі його назви повинен був скласти зразкову історію успіху як Callanetics®. Каллан Пінкні завдячує своїй популярності в першу чергу своїм друзям, які швидко помітили чіткі наслідки тренувальної програми Каллана Пінккі - як фізично, так і з точки зору її позитивної харизми. Друзі Пінккі також спробували вправи Callanetics® і були настільки захоплені заспокійливою сумішшю гімнастики, вправ балету та йоги, що запропонували їй написати книгу Callanetics®. За надзвичайно успішною книгою пішли вісім інших бестселерів, мільйони відео, таких як знаменитий "Десять років молодший за десять годин" та одне світовий бум Callanetics®, що в Німеччині, особливо у 80-90-х роках, викликало фурор не лише у фітнес-залах, але й у вітальні вдома, де старанно стежили за відеозаписами вправ.
Унікальна філософія
Тоді, як і зараз, успіх Callanetics® відбувся не лише завдяки новим типам вправ з їх надзвичайно тонкими, ледь помітними рухами та точним виконанням. Перш за все, саме філософія лежить в основі інноваційної форми гімнастики. Звичайно, основною метою є усунення або полегшення болю в спині або м’язового дисбалансу, а також тонізувати тіло в довгостроковій перспективі - цілі, спільні майже для всіх методів тренувань. Але Callanetics® - це більше.
Послідовники методу Callanetics® також клянуться цим позитивний вплив тренінгу на душу і хвалити нещодавно переможених (фізичних та психічних) ставлення, явно посилений Самовпевненість і дуже особливий Харизма, що є наслідком фізичних змін. Не тільки підготуйтеся, але й зрадійте - кожен, хто піде на тренування з цими побажаннями, має добрі руки з Callanetics®. Навіть якщо це не так швидко, як маркетингові стратеги Каллана Пінккі - "на десять років молодші за десять годин" - рекламують це.
Ось як працює Callanetics®
Особливий спосіб дії Callanetics® полягає в інколи крихітні маленькі рухи, у високих повтореннях - навіть у тризначному діапазоні для досвідчених користувачів. Якщо ці часто складні вправи виконуються точно, вони активізують глибокі м’язові ділянки в тілі людини, подібні до пілатесу. І саме це Ефект глибини це те, що не тільки в першу чергу зміцнює жіночі проблемні зони і помітно тонізує тіло, але і поступово покращує випрямлення хребта і, отже, кращу поставу.
Найкращих ефектів можна досягти, доповнивши надзвичайно щадний тип зміцнення від Callanetics® цілеспрямованими силовими вправами для верхньої частини тіла та завершивши програму тренувань м’якими вправами на розтяжку. Завдяки такому повному тренуванню м’язовому дисбалансу можна протистояти ідеально: Слабкі м’язи зміцнюються, вкорочені м’язи розтягуються. Нагорода за регулярну практику: одна вертикальна постава, видиме підтягнуте тіло, більше фітнесу і - як результат поліпшення самопочуття - один велика харизма!
Особливо м’язи в Середній переріз користь від регулярних вправ Callanetics®. Твердий низ, тонка талія і твердий живіт виглядають не просто добре. Вони також стабілізують хребет, забезпечують вертикальну поставу та запобігають болю в спині. Тонких стегон і ніг, як часто обіцяє реклама, не можна досягти протягом декількох днів. Послідовний Тренування глибоких м’язів тим не менш, успіх вправи стає помітним швидко - найкраща мотивація продовжувати тренування!
Важливою причиною для багатьох людей інтегрувати Callanetics® у своє повсякденне життя є вплив форми навчання на них Тазовий край. Багато вправ Callanetics® тренують т. Зв "М'язи ПК", яка в медицині носить майже невимовну назву Musculus pubococcygeus. Якщо цей м’яз нарощується за допомогою тренувань, це є цінним допоміжним засобом Профілактика або полегшення стану тазового дна та слабкості сечового міхура і забезпечує - не дарма розмовно, як "Любовний м'яз" виділено - для більшого розваги в любовному житті.
Вплив Callanetics® на розум і душу практикуючого не слід недооцінювати. Це робить правильне виконання часто крихітних рухів Усвідомлення власного тіла поглиблений і a Почуття правильної постави побудований. Поєднання з м’яким розтягувальним пристроєм в кінці тренування також забезпечує приємні відчуття Розслаблення - і незабаром помітний плюс у привабливості на довговічність гарний настрій.
Типові вправи
У багатьох випадках характерні групи м’язів, на які діє Callanetics®, навряд чи відрізняються від гімнастики проблемних зон або змісту занять на класичному курсі BBP (живіт-ноги-сідниці). Однак вправи Callanetics® відрізняються обсягом рухів, який значно менший, ніж у інших програмах.
Типовою вправою є, наприклад, контрольований підйом верхньої прямої ноги в боковому положенні. Ці часто лише в сантиметровому діапазоні Виконана вправа є ідеальним засобом для підтяжки зовнішніх стегон, сідниць і талії. Присідання також є важливою частиною більшості програм Callanetics®. Але і тут свобода пересування набагато менша порівняно з класичною кризою. Цілеспрямована активація глибоких м’язів і велика кількість повторень забезпечують видимий успіх.
Важливі принципи навчання для досягнення успіху
Як і всі інші методи навчання, успіх навчання Callanetics® залежить від дотримання деяких основних принципів. Звичайно, найголовніший принцип правильне виконання окремих послідовностей вправ.
Ефективне тренування повинно завжди забезпечувати досить великий стимул. У Callanetics® це означає послідовно два-три рази на тиждень розкачати килимок для вправ. Також Кількість повторень важливо. Хоча послідовності вправ з десяти до 20 повторень може бути достатньо для нетренованих, досвідченим користувачам часто потрібно 100 виконань, щоб отримати досить великий стимул на м'язи. Емпіричне правило: збільшуйте обережно, але не перевантажуйте!
Уникнення перевантажень та травм - як і інші види спорту - також важливий фактор у тренуванні Callanetics®. Навіть якщо вправи, як правило, дуже щадні, слід дотримуватися обережності, щоб не виконувати ривкових рухів і не перевантажувати себе помилковими амбіціями. Загалом, завжди добре боротися зі своїм слабшим я, але у разі болю або хвороби тренування потрібно зменшити або призупинити. І - дуже важливо - послідовний Розминка як от розтягування в кінці навчання ефективно запобігати небажаним скаргам.
різноманітність це ефективно і весело! Завдяки безлічі вправ Callanetics® дозволяє вам постійно чергувати окремі групи м’язів, супроводжувати тренування музикою або використовувати допоміжні засоби, такі як спинка стільця, як заміну балетним стволам. Звичайно, завжди можна поєднувати тренування проблемної зони з вправами з інших видів гімнастики та спорту.
На відміну від класичної гімнастики, Callanetics® використовує дуже маленькі рухи, які іноді ледь помітні спостерігачеві. Наприклад, під час тренування м’язів живота, верхня частина тіла або нога з бокового положення часто піднімаються лише приблизно на один сантиметр. І саме цей "Принцип одного сантиметра" саме це приводить в рух типовий ефект глибини Callanetics®.
У багатьох вправах Callanetics® важливо також виконувати вправу свідомо нахиляти таз вперед. Це дозволяє уникнути небажаних неправильних навантажень, протидіє згорбленому спині, підвищує ефективність тренування і, до речі, тренує усвідомленість для вертикальної постави.
Диференціація від інших методів
Callanetics® - це форма гімнастики, яка має схожість з багатьма іншими методами тренувань, але залишається унікальним методом протягом усіх років свого існування. Метод, подібний до класичної зміцнювальної гімнастики, але використовує набагато більшу кількість повторень і - характерне для Callanetics® - значно менший діапазон рухів. Метод, який містить вплив йоги, але є скоріше психологічним, ніж духовним. Метод, який найбільше нагадує навчальну концепцію Пілатес нагадує. Однак порівняння двох методів тренінгу показує дві основні відмінності: з одного боку, Callanetics® чітко видно Зосередьтеся на основних м’язах і тут перш за все на жіночі проблемні зони як живіт, поперек і низ, з іншого боку, вправи Callanetics® у багатьох випадках є трохи виснажливіше ніж у пілатесі - і тому часто ефективніші та пов'язані з швидшим успіхом.
Переконливі переваги
Це здебільшого це гнучкість, що робить Callanetics® настільки ефективним, а також таким популярним. Тренувальні стимули можуть індивідуально - залежно від фізичної форми, стану здоров'я, потреб та часу практикуючих. Інтенсивність тренувального заняття можна контролювати насамперед за допомогою кількості повторень. Нетреновані люди можуть починати лише з десяти повторень, тоді як професіонали можуть робити кілька сотень. Завдяки обережним та надзвичайно контрольованим рухам та позитивним медичним ефектам, Callanetics® призначений для Практикуючі різного віку і - в цьому випадку після консультації з лікуючим лікарем - також може бути використаний для медичних скарг, таких як біль у спині.
Ще однією великою перевагою Callanetics® є те, що навряд чи є обмеження щодо часу та місця тренувань, крім килима для вправ спеціальний посуд не потрібен є. Кожен може займатися вдома як завгодно - або з індивідуальною комбінацією своїх улюблених вправ, або з фіксованою програмою, наприклад однією DVD Callanetics®.
Вивчіть основи на курсі
Callanetics® - це тренувальний метод, який за умови правильного використання надзвичайно хороший низький ризик травмування приносить із собою. І саме це правильне застосування найкраще поєднати в одному звичайно, наприклад, у тренажерному залі або в освітньому центрі для дорослих.
Кваліфіковані тренери можуть допомогти скласти особисту програму з численних вправ Callanetics®. Вони точно пояснюють, що важливо при виконанні вправи, виправляють джерела помилок, перш ніж можуть вбудуватися неправильні рухи, і - що дуже важливо - дають слабшому я практикуючого м'який удар, щоб дратувати той чи інший повтор.
Після того, як основи були засвоєні, ніщо не заважає вашим особистим тренуванням Callanetics® вдома з вашими улюбленими вправами. Будь то щодня або раз на тиждень, у спокої чи під музику, що грає, наодинці чи з друзями - навчання Callanetics® може абсолютно індивідуальний бути розробленим.