Калорії - поживні речовини
Зміст
- корисна інформація
- Ці продукти особливо багаті .
- Ці продукти містять особливо мало .
- Вага вашого тіла залежить від споживання енергії
- Вживання калорій під час фізичних вправ
- Спорт практикується
- інтенсивність
- KJ
- Ккал
- корисна інформація
- Ці продукти особливо багаті .
- Ці продукти містять особливо мало .
- Вага вашого тіла залежить від споживання енергії
- Вживання калорій під час фізичних вправ
- Спорт практикується
- інтенсивність
- KJ
- Ккал
корисна інформація
Вага вашого тіла залежить від споживання енергії
Ви, мабуть, знаєте, що вага вашого тіла в першу чергу залежить від того, скільки енергії ви споживаєте і, звичайно, витрачаєте щодня. Одиницею виміру, що використовується для енергії, є "калорія" або (як більш сучасна одиниця) "джоуль". 1 калорія відповідає 4,184 джоулю.
Залежно від інтенсивності метаболізму та фізичної активності організм потребує різної кількості енергії. Фактична потреба залежить від
- енергія, яка потрібна тілу в абсолютному спокої, щоб підтримувати свої тілесні функції (наприклад, для серця, дихання, органів тощо) - так звана базальна швидкість метаболізму - і
- кількість енергії, яка додатково використовується для мислення, травлення, фізичної активності тощо - так звані витрати на продуктивність .
Швидкість базального метаболізму під впливом різних особистих факторів і варіюється від людини до людини. Він зменшується із збільшенням віку, нижчий у жінок, ніж у чоловіків, нижчий у не спортсменів, ніж у спортсменів, і зменшується при високій зовнішній температурі. Наш організм також здатний адаптуватися до «поганих» та «добрих» часів. При лікуванні для схуднення це призводить до того, що він переходить на задню конфорку.
Ті, хто їсть занадто мало, знижують обмін речовин
Якщо кількість енергії, що надходить, наприклад, як частина дієти для схуднення, настільки мінімальна, що вона навіть опускається нижче вимог до базового обміну речовин, то організм - щоб пережити голод - пригнічує обмін речовин наскільки це можливо. Це часто також знижує базальний рівень метаболізму. Особливо дратує те, що після закінчення дієти це часто залишається на низькому рівні. Як результат, потреба в енергії після дієти фактично нижча, ніж раніше. Це означає: навіть якщо ви знову харчуєтесь нормально (як до дієти), маса тіла збільшується, і справді набагато вище, ніж була до дієти. Дієтологи називають це так званим Ефект Джоджо. Ви можете запобігти цьому, уникаючи різких дієт та лікування натще і, якщо ви хочете схуднути, натомість помірно зменшуючи споживання енергії протягом довгого часу. Бажано з’їдати на день приблизно 1000 ккал менше, щоб схуднути, ніж потрібно організму для поточної ваги.
Якщо ви багато рухаєтесь, можете з’їсти більше
Поки ваше тіло самостійно регулює рівень базального метаболізму, ваше буде Оборот продуктивності визначається безпосередньо вами. Це точно відповідає мірі вашого фізичного руху. Наприклад, ті, хто переважно сидить або стоїть, використовують менше енергії, ніж, наприклад, ремісник, фермер або спортсмен. Це, звичайно, вигідно для вас. З кожним наступним рухом ви можете легко збільшити свої енергетичні потреби і тим самим збільшити свій успіх у схудненні.
Вживання калорій під час фізичних вправ
Далі ви знайдете список того, скільки енергії ви споживаєте, якщо займаєтесь спортом, яким займаєтесь близько години (на основі середньої маси тіла 70 кг).