Калорії та втрата ваги

Тренінг на форумі/Здоров’я • Калорії та втрата ваги

У травні я здійснив 17 велосипедних поїздок, тобто 975 км, і мені 65 років

Я спожив відповідно до мого garmin cardio 500, 11780 калорій

а я втратив лише 500гр

однак я дуже обережний з їжею, щоб не переїдати

що ще я можу зробити, щоб схуднути

Я роблю вилазки на відстань від 50 до 80 км, висота над рівнем моря в середньому становить від 23 до 25 км

можливо, я їду занадто повільно, але важко їхати швидше

що, отже, представляють ці споживані калорії ?

Відповісти Повідомте модератора

споживані калорії - це калорії, що використовуються для виробництва енергії !

якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви не втратите вагу !

Відповісти Повідомте модератора

У травні я здійснив 17 велосипедних поїздок, тобто 975 км, і мені 65 років

Я спожив відповідно до мого garmin cardio 500, 11780 калорій

а я втратив лише 500гр

однак я дуже обережний з їжею, щоб не переїдати

що ще я можу зробити, щоб схуднути

Я роблю вилазки на відстань від 50 до 80 км, висота над рівнем моря в середньому становить від 23 до 25 км

можливо, я їду занадто повільно, але важко їхати швидше

що, отже, представляють ці споживані калорії ?

У мене є трохи тієї ж проблеми.

Я їду понад 66 років і минулого місяця пройшов 660 км, але ніколи не перевищував 650 м вертикального падіння. Я живу в горбистій місцевості, але з короткими підйомами.

Я важко втрачаю вагу. Я дуже обережно ставлюсь до їжі та напоїв і з січня схудла на 4 кг.

Або менше одного кг/місяць. Потрібно сказати, що з віком і кількість бета-блокаторів, які я приймаю, не перевищують 136 ударів на хвилину. Мої середні показники також складають близько 23/24 км/год, і неможливо їхати швидше, тому що я більше не можу штовхати пластину 50. Отже, у мене є 46 х 34, що обмежує мою швидкість на більш сприятливих ділянках. .

Здається, я десь читав дієтолога, який каже, що після 40 важче схуднути. Я вважаю, що він правий, тому що, незважаючи на зусилля, які я докладаю, я не можу досягти переконливого результату. Я маю 1м77 і 86, 400 кг. Мені все-таки доведеться скинути кілька кг, щоб було зручніше в перепустках, тому що в 2013 році я планую зробити тиждень на Корсиці.

Відповісти Повідомте модератора

Це складніше, ніж це: 1 кг жиру становить 7000 к/калорій

Щодня за кермом:

якщо ви споживаєте в середньому 3000 К/калорій на день і витрачаєте 1600 на велосипеді + 1500 решту втрат часу = 100 К/С

100 к/калорій х 17 виходів = 1700 К/калорій = 7000: 1700 = 4,11 так 1 кг: 4,1 = 243 гр

3000 калорій - це багато, активний чоловік - це швидше 2500, а сидячий - 2000.

До того ж за день без велосипеда ви повинні повернути до 2000 калорій, інакше ви залишите решту 1000 = 142 гр

Щоб втратити 1 кг жиру, ви повинні їхати близько 10 годин із 60% максимальної ЧСС БЕЗ їжі.

Відповісти Повідомте модератора

Це складніше, ніж це: 1 кг жиру становить 7000 к/калорій

Щодня за кермом:

100 к/калорій х 17 виходів = 1700 К/калорій = 7000: 1700 = 4,11 так 1 кг: 4,1 = 243 гр

3000 калорій - це багато, активний чоловік - це швидше 2500, а сидячий - 2000.

До того ж за день без велосипеда ви повинні повернути до 2000 калорій, інакше ви залишите решту 1000 = 142 гр

Щоб втратити 1 кг жиру, ви повинні їхати близько 10 годин із 60% максимальної ЧСС БЕЗ їжі.

Я виявляю, що споживаю мало калорій за поїздку

наприклад сьогодні вранці 45 км з 50х18 і 50х17 на майже рівному шляху

але з досить сильним зустрічним вітром

Я зробив в середньому 25 kh,

середній пульс 110 і максимум 137 при підйомі на дві сторони на 250 м, знаючи, що мені 66 років, тож 150 максимум ФК

ну я спожив лише 385 калорій, днями 75 км і 1050 калорій

Це походить від кардіотренажерів, edge garmin 500 згідно з його розрахунком

або це від мене походить від того, що я їду недостатньо швидко, мені важко їхати швидше

Я їхав о 26-30 до кінця, за винятком бокового та зустрічного вітру

Відповісти Повідомте модератора

У мене також є Edge 500, я переконався, що HR сильно впливає на підрахунок споживаних калорій. Коли я використовую його без ременя, він відображає набагато більший рівень споживання на моєму контрольному шляху, особливо при низькій інтенсивності. Якщо я ставлюсь на порозі, ці дві величини (з поясом і без нього) мають тенденцію до зближення.

Чи правильно ви заповнили свої дані у своєму краю, тобто зоні віку та інтенсивності? Розрахунок калорій проходить через ці параметри (серед інших), я думаю.

Враховується різниця висот та час у дорозі, але не напрямок та сила вітру. Для цього лічильника бракує вітрової лопатки/анемометра, щоб бути справді повноцінним. Як і обмін речовин у хлопця. якщо це повільно або швидко, можуть бути великі відхилення при ізо-виході.

Якщо закінчити споживання 385кал за 45 км, це справді мало. Особисто він дає мені це споживання лише в 15 терміналах

Відповісти Повідомте модератора

Дані про калорії без датчика потужності не дуже надійні. В середньому 1 година їзди на велосипеді зі швидкістю 25 км/год на рівнині дає від 400 до 430 к/калорій. Тоді вам доведеться враховувати ІМТ (вагу, зріст), правильно регулювати кардіодані. ФК.

Не знаючи свого HR у стані спокою, середній HR у вас становить близько 72% від вашого максимального HR, отже, витривалість, яка дає близько 400 K/калорій/годину. 720 К/калорій більше 45 км.

Для інформації

Відповісти Повідомте модератора

Я виявляю, що споживаю мало калорій за поїздку

наприклад сьогодні вранці 45 км з 50х18 і 50х17 на майже рівному шляху

але з досить сильним зустрічним вітром

Я зробив в середньому 25 kh,

середній пульс 110 і максимум 137 при підйомі на дві сторони на 250 м, знаючи, що мені 66 років, тож 150 максимум ФК

ну я спожив лише 385 калорій, днями 75 км і 1050 калорій

Це походить від кардіотренажерів, edge garmin 500 згідно з його розрахунком

або це від мене походить від того, що я їду недостатньо швидко, мені важко їхати швидше

Я їхав о 26-30 до кінця, за винятком бокового та зустрічного вітру

Ах, ці історії про калорії та втрату ваги ...

Вже ви базуєтесь на теоретичному HR, який, мабуть, не є реальністю ... Звичайно, недооцінений ... Що робить так, що, мабуть, ви рухаєтесь на рівні досить низької середньої інтенсивності, яка становить від 60 до 70% вашого HRMax і протягом досить скромних періодів часу. . Недостатньо, щоб створити значний дефіцит калорій ... Трохи перекусивши це, і діра швидко перекривається. У будь-якому випадку ви можете бачити, що це не впливає на вашу вагу ... На межі, поверніть кардіо на деякий час і справді катайтеся, як вам здається ... Я не впевнений, що всі ці цифри представляють справжній інтерес ... Робіть на всіх швидкостях, роблячи ви щасливі, не турбуючись, потрапили ви в "червоний" чи ні, але особливо будьте уважні до того, що у вас на тарілці ...

З багатьох причин, які залежать від історії кожної людини, може статися так, що хоча, маючи фізичну активність та «звертаючи увагу» на його дієту, важко буде знизити його вагу ...

Іноді це може бути наслідком помилкової оцінки кількості та характеру їжі ...

Там, можливо, лікар-дієтолог може зробити точну оцінку з огляду на точну інформацію ...

Потім обговоріть, виправданий інтерес до схуднення чи ні ...

Відповісти Повідомте модератора

Я виявляю, що споживаю мало калорій за поїздку

наприклад сьогодні вранці 45 км з 50х18 і 50х17 на майже рівному шляху

але з досить сильним зустрічним вітром

Я зробив в середньому 25 kh,

середній пульс 110 і максимум у 137 під час підйому на дві сторони на 250 м, знаючи, що мені 66 років, тобто 150 максимум ФК

ну я спожив лише 385 калорій, днями 75 км і 1050 калорій

Це походить від кардіотренажерів, edge garmin 500 згідно з його розрахунком

або це від мене походить від того, що я їду недостатньо швидко, мені важко їхати швидше

Я їхав о 26-30 до кінця, за винятком бокового та зустрічного вітру

Доброго вечора, Жан-П’єр, враховуючи дані, які ви даєте, результат, який відображає ваш Garmin, здається низьким. Для зусиль нижче порога витрата калорій на зусилля пропорційний кількості серцевих скорочень під час зусиль. Співвідношення пропорційності залежить від конкретної людини, зокрема від здатності кисню до серцебиття. З наведеними цифрами це означає середню швидкість. 25 км/год або 1 год. 48, щоб досягти 45 км при 110 бит/хв в середньому, ви, скоріше, повинні бути між 600 і 800 Ккал. Або ще тому, що ваше тіло має виняткову працездатність і, отже, споживає мало для виробництва заданої сили. .

До речі, який у вас пульс у спокої ?

Відповісти Повідомте модератора

Те, що ви спалюєте жир, не означає, що ви втрачаєте вагу, ви можете спалювати жир і набирати м'язи, вам потрібно контролювати масу тіла,% жиру і% води вранці, щоб мати уявлення про схуднення. у будь-якому випадку, ви повинні харчуватися збалансовано, а потім регулярно займатися спортом .

Відповісти Повідомте модератора

Дякую за відповіді

мій F C у стані спокою коливається від 44 до 48

це правда, я їду близько 70% мого F C

Мені 65 років, і я досягаю максимум 150, я цілком шахраюю

але я можу їздити з швидкістю 35 км в групі на 130 FC

мої вилазки в середньому від 70 до 80 км в середньому від 24 до 25, тобто 3 години приблизно три рази на тиждень

і один приблизно 30-40 км, або 230-250 на тиждень

у моєму віці я не можу зробити ні набагато більше, ні набагато швидше

167 см і 77 кг

Відповісти Повідомте модератора

Дякую за відповіді

мій F C у стані спокою коливається від 44 до 48

це правда, я їду близько 70% мого F C

Мені 65 років, і я досягаю максимум 150, я цілком шахраюю

але я можу їздити з швидкістю 35 км в групі на 130 FC

мої вилазки в середньому від 70 до 80 км в середньому від 24 до 25, тобто 3 години приблизно три рази на тиждень

і один приблизно 30-40 км, або 230-250 на тиждень

у моєму віці я не можу зробити ні набагато більше, ні набагато швидше

167 см і 77 кг

Ну для вашого віку та з урахуванням вашого розміру та ваги, я думаю, гірші. Можливо, трохи жиру на рівні черевного пояса. Якщо це так, то це може бути ще один вид спорту. Біг або швидка ходьба та плавання .

Відповісти Повідомте модератора

неможливо займатися іншим видом спорту за станом здоров’я

біль у хребті та додатково два протези кульшового суглоба

велосипед ідеальний

Відповісти Повідомте модератора

Дякую за відповіді

мій F C у стані спокою коливається від 44 до 48

це правда, я їду близько 70% мого F C

Мені 65 років, і я досягаю максимум 150, я цілком шахраюю

але я можу їздити з швидкістю 35 км в групі на 130 FC

мої вилазки в середньому від 70 до 80 км в середньому від 24 до 25, тобто 3 години приблизно три рази на тиждень

і один приблизно 30-40 км, або 230-250 на тиждень

у моєму віці я не можу зробити ні набагато більше, ні набагато швидше

167 см і 77 кг

Привіт, Жан-П'єр, давай, я ризикую трохи розрахуватись протягом 1 тижня: 9 годин їзди на велосипеді зі швидкістю 110 уд./Хв в середньому і 45 FCR, що означає витрату калорій приблизно 4500 Ккал, трохи більше, трохи менше, залежно від вашого фізіологічного властивості. Крім того, ми можемо вважати, що ви малорухливі, тому витрата калорій становить близько 2100 Ккал на день, або 14700 Ккал на тиждень. Загалом ваша загальна потреба в енергії становить близько 19000 ккал на тиждень, з яких близько 25% витрачається на ваш велосипед. Це порядки, звичайно. Але тепер ви можете пов’язати це зі своїм щотижневим споживанням калорій, намагаючись оцінити, що є у вашому харчуванні. Це трохи клопітка справа: запишіть все на 1 або 2 тижні, а потім зробіть свої розрахунки. Ви можете виявити, що споживання не суттєво нижче витрат.

Ще одне зауваження: заїжджаючи на 70% вашого FCM, ви помірно зменшуєте свої запаси глікогену. Ваші м’язи в основному підживлюються спалюванням жиру. Раптом, коли ви повернетесь до столу, ваш запас глікогену буде мало пошкоджений, надмірне споживання вуглеводів перетвориться в основному на тригліцериди і приєднається до жирової тканини. Діяльність, що працює над ліполізом, може призвести до втрати жиру лише при контрольованому та збалансованому споживанні вуглеводів/ліпідів під час їжі.

Наприклад: пластир з макаронних виробів напередодні виїзду або їжі, що слідує за ним, швидко налічує: 100 ккал на 100 г приготованого аль денте. 200 г макаронних виробів - це вже розумний раціон, і це далеко не наповнення тарілки. Імпульси мають майже однакове споживання енергії на 100 г, з тією перевагою, що частина з них забезпечена білком і живить м’язи. Щоб ефективно поглибити тему, ви повинні звернутися до спортивного дієтолога, або якщо цього не вдасться, навчіться самі в мережі.

І останнє застереження: я вважаю, що чим старше ви стаєте, тим складніше спалювати жир, який існує вже багато років. Мабуть, також мають бути зміни в обміні речовин з віком.

Відповісти Повідомте модератора

Змініть мою передплату на відповіді на цю тему Змінити мою передплату відповідно до відповідей у цій темі ->