Калорії в картоплі: Картопля для мене корисна, якщо я хочу схуднути
Кількість калорій, яку містить картопля, зазвичай досить дивно, якщо врахувати кількість цінних поживних речовин у цій популярній їжі. Картопля - одна з найпопулярніших продуктів харчування в Німеччині, і хоча вона містить стільки цінної енергії та поживних речовин, багато дорослих пропускають картоплю у своєму щоденному раціоні, коли йдеться про схуднення.
Незважаючи на те, що картопля має цей поганий образ «калорійної бомби», вона може напрочуд добре допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. Нижче наведено повний путівник по картоплі та всю харчову інформацію, яку потрібно знати про цю жирну їжу.
Що потрібно знати про картоплю
У картоплі набагато більше, ніж ви могли знати. Перший момент полягає в тому, що картопля лише так заряджена водою. Отже, якщо ви намагаєтесь підтримувати своє тіло у зволоженому стані, це можливо для вас.
Окрім того, що картопля містить цінну воду, вона дійсно може допомогти вам схуднути, незважаючи на постійні чутки, що вони лише змушують вас набирати вагу. Ми розглянемо це більш докладно пізніше, далі ви знайдете харчові цінності, з яких складається картопля вперше.
Харчова інформація картопля
жиру
Як і багато вуглеводів, картопля взагалі не містить жиру. Хоча, як відомо, картопля спричиняє набір ваги, проблема, безумовно, не в тому, що вона містить жир.
білка
Наступним макроелементом у картоплі є білок. Загалом тваринні джерела містять найвищий вміст білка, але картопля також може бути хорошим джерелом цього. 150-грамова порція картоплі містить 3 грами білка, що робить це низькобілковим варіантом.
вуглеводи
Остаточний макроелемент у картоплі - це те, чому багато людей звинувачують картоплю в наборі ваги.
Порція картоплі в кількості 150 грамів (приблизно еквівалентно середній картоплі), але також містить лише 25 грамів вуглеводів, а це означає, що цей варіант все-таки значно кращий за багато інших звичайних вуглеводів. На додаток до цих вуглеводів, ви також отримуєте 2 грами клітковини, яка допоможе вам почуватися ситим. Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті і вам дозволяється вживати менше 50 грамів вуглеводів на день, хороший варіант - картопля.
вітамін С
Коли справа доходить до пошуку їжі, що містить цінний вітамін С, більшість людей, як правило, не сподіваються на картоплю першими. Дивно, але одна картопля вже містить 25% ваших щоденних потреб у вітаміні С.
калію
Остання поживна речовина, перерахована тут, важлива для здоров’я вашого серця та м’язів. Загальновідомо, що калій корисний для здоров’я серця та допомагає регулювати скорочення серця.
Середня німецька дієта не містить достатньої кількості калію, і лише з цієї причини доцільно включати в свій раціон картоплю. Тільки одна картопля містить у середньому 20% вашої добової потреби в калії.
Скільки калорій зараз у картоплі?
Тепер, коли ви маєте всю інформацію про харчові цінності картоплі, ви також повинні мати приблизне уявлення про те, скільки калорій в картоплі. Картопля середнього розміру містить приблизно 150 калорій. Якщо ви хочете досягти схуднення, картопля може вам допомогти, відчуття ситості при низькокалорійній їжі.
Скільки калорій містить картопляне пюре?
Мабуть, найбільшою проблемою, яку викликає картопля у дорослих, є гарніри та соуси, які додаються для покращення смакових відчуттів. Картопляне пюре часто містить додаткове масло, маргарин, молоко, жирні вершки та шматочки шинки. Ось чому картопляне пюре в цілому може містити більше калорій, ніж звичайна картопля. Якщо ви хочете з’їсти картопляне пюре, додайте якомога менше додаткових інгредієнтів, щоб кількість калорій була низькою.
Чи підходять картопляні калорії для схуднення?
Якщо ваша мета - схуднути, то картопля, безумовно, може допомогти вам у цьому, і вам слід подумати про те, щоб їсти більше щотижня. Хоча картопля багата крохмалем і містить велику кількість калорій, це може наповнити вас, якщо ви поспішаєте. Хоча в одній порції картоплі міститься всього 150 калорій, багато хто з дорослих потрапляє в бід через додавання великої кількості гарнірів.
Загалом, якщо ви їсте картоплю, вона може наповнити вас, залишатися ситими довгий час і містити тонни цінних поживних речовин, яких немає у багатьох інших вуглеводів. Тому варто розглянути можливість прийому цілої картоплі за вечерею як частину здорового харчування. Майте на увазі, що додавання гарнірів для поліпшення смаку часто призводить до більш високого споживання калорій.
Заключні думки на тему картоплі
Картопля зараз має досить погану репутацію того, що вона пухка їжа, яка спричинює збільшення ваги. Але це скоріше міф, ніж реальність. Вживання картоплі щовечора може бути дуже хорошим способом наповнити вас останнім прийомом їжі за день і забезпечити вам ситість і на ніч. Через це картопля насправді може допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
Подумайте про те, як запікати і їсти картоплю, поки шкіра ще на шкірі. Але завжди пам’ятайте, що додавання гарнірів та соусів для покращення смаку картоплі може легко збільшити кількість калорій.